Постійний пошук дієти є постійною метою людей, які втрачають вагу кілька разів на рік. Коли ви хочете остаточно схуднути, вам слід вибрати змістовну дієту, яку ви не закінчите через два тижні або навіть дні. Вам слід скласти меню, яке не обмежує різко щоденне споживання калорій, поки ввечері ви не будете повністю виснаженими і голодними. У той же час дієта не повинна бути однобічною, виключаючи певні типи поживних речовин або продуктів. Зазвичай вони також закінчуються невдачею і, на жаль, поганим обміном речовин. Кілограми, від яких ви позбуваєтеся в перші дні на різкій дієті - голодування насправді є лише тимчасовим успіхом. Тому що зникає не просто жир, а переважно внутрішньоклітинна рідина. Він змивається, як тільки організм починає розщеплювати цукор з крові та печінки, і з часом ваш м’язовий білок споживається. Лише після тижня такого схуднення починається справжнє схуднення.
Постійного зменшення зайвої ваги при збалансованому харчуванні неможливо досягти протягом декількох днів або тижнів. Окрім сильної волі скинути кілька кілограмів, особливо потрібно терпіння. Змінивши дієту та трохи зайнявшись спортом, це може зробити майже кожен. За тиждень можна втратити максимум від одного до двох кілограмів.

обратите

Дієти, які ви не повинні пробувати.
Одностороння дієта, що виключає певні види їжі

Слідкуйте за рецептами гарантованого схуднення.

Вранці потрібно починати з фруктів
Теорія про те, що чисто фруктовий сніданок позитивно впливає на наше здоров'я і допомагає схуднути, ніколи не була науково підтверджена. Навпаки, більшість фруктів не багаті складом цукрів, необхідних людському організму після ночі без їжі. Вранці нам в першу чергу потрібні вуглеводи, і вони забезпечать нас цільнозерновими злаковими продуктами. Прийом легкозасвоюваних білків, молочних продуктів та пісної шинки також важливий. Для вегетаріанців замість шинки це можуть бути бобові або соя.

Для схуднення достатньо всього трьох основних страв на день
Це не правда. Таким способом харчування організм реагує, створюючи більші запаси підшкірного жиру. Людина, яка їсть 5 або навіть 7 менших порцій, регулярно харчується правильно. Отже, втрачаючи вагу, чим менше я з’їдаю, тим більше втрачаю. Калорійність їжі та склад поживних речовин важливіші, а не кількість страв.

Почніть їсти жирну їжу
Якби це було правдою, ми всі були б стрункими. Ананас або капуста - це ті продукти, про які часто говорять. Правда полягає в тому, що в них багато клітковини, що дає нам відчуття ситості на додаток до невеликої кількості калорій, і тому важливо вживати клітковинні продукти.

Ви повинні повністю виключити жир зі свого меню
Якщо в раціоні є надлишок жиру, це призводить до різних захворювань і надмірної ваги, що є правдою. Але розумна кількість жиру для нас необхідна. Зокрема, ненасичені жирні кислоти незамінні. Близько 30% щоденного споживання енергії їжею повинно бути покрито жиром. Важливим є їх якість та кількість. Якщо ви віддаєте перевагу рибі, горіхам, рослинним оліям або нежирному м’ясу, ви можете легко включити їх у раціональний раціон харчування.

Розділена дієта найкраще підходить для схуднення

Це чутки та міфи, яких тисячі людей без потреби дотримуються, коли худнуть. Думка, що наш травний тракт не може переробляти певні комбінації продуктів, не відповідає дійсності. Майже у всіх продуктах харчування є суміш білків, вуглеводів або вуглеводів, тому їх поділ не має практичного значення. Розділена їжа не має нічого спільного з втратою ваги. Якщо люди худнуть разом з ним, це пов’язано не з його поділом, а для зменшення енергетичного вмісту та кількості прийнятих калорій. При однаковій кількості прийнятих калорій вони худнуть, навіть якщо нічого не відокремлюють.

Ви отримаєте картоплю, хліб і макарони - виключіть їх зі свого меню
Картопля, рис, макарони, а також хліб як джерело вуглеводів, як кажуть, виключають з раціону при схудненні. Це не правда. До 40% щоденної енергії з раціону має бути з вуглеводів. Ви точно не отримаєте порцію картоплі або рису. Але будьте обережні! Це залежить від того, як ви готуєте картоплю і з чим їх їсте. Запечені з вершками та жирним сиром, у формі картоплі фрі або вершкового масла, вони, безсумнівно, стануть калорійною бомбою. Але приготовані в шкірці з краплею якісного масла абсолютно підходять.

Страви та продукти, з якими ви не схуднете

Непридатний жир і mщасливих страв
Жир необхідний для здорового функціонування організму. Він постачає енергію, забезпечує важливі жирні кислоти та забезпечує засвоєння деяких корисних речовин. Без необхідної кількості жиру людський організм не зміг би впоратися з цим процесом самостійно. Однак це не жир, як жир. Качина мазь або інший тваринний жир зовсім не допоможуть організму, тому завжди вибирайте овоч.

Також слід обмежити споживання вуглеводнів, таких як біле борошно або цукор. Вони підвищують рівень інсуліну та жирових клітин у тканинах. Також непридатний жирний хліб та булочки. Нездорові - це жири, приховані в м’ясі, салямі та сирі, які зазвичай ігноруються. Надзвичайно поганим поєднанням є жир з цукром, тобто тістечка зі збитими вершками або піца з колою. Індукований цукром надходження інсуліну в організм полегшує його надходження в жирові клітини.
Уникайте вживання занадто багато алкоголю. Він надзвичайно багатий калоріями та пригнічує обмін речовин. Натомість пийте багато води. Три літри води на день підтримують метаболізм, наповнюють шлунок і побічно допомагають схуднути.

Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм