вправа

Йога іноді може здатися занадто езотеричним вченням, зосередженим головним чином на хребті або розумовому розвитку. Однак насправді це може зробити для вашого тіла набагато більше.

Крім того, йога призначена не лише для йогів чи різних гуру, які займаються нею все життя. Ви також можете практикувати окремі вправи самостійно вдома, лише на основі опису або перегляду відео.

Йога та наукові знахідки

Дослідники виявили, що вправи йоги допомагають при різних захворюваннях і навіть сприяють позбавленню від багатьох проблем психічного здоров’я.

Одне із захворювань, з яким йога може вам допомогти, але про це відомо мало, - це також зниження функції щитовидної залози.

Правильно функціонуюча щитовидна залоза важлива не тільки для регуляції гормонів в організмі, але і для міцного імунітету, управління стресом, виведення токсинів з організму та багатьох інших функцій організму.

Щитовидна залоза порівняно легко виходить з рівноваги. Однак це не привід для того, щоб людина негайно тягнулася до хімічних препаратів, які часто приносять більше шкоди, ніж користі.

У сьогоднішній статті ми покажемо вам дві прості 5-хвилинні вправи йоги, які допоможуть відносно швидко відновити роботу щитовидної залози.

1. Сарванга Асана

Асана означає "стояти на місці". Сарванга, навпаки, означає "все тіло". Асана Сарванга - це вправа, схожа на нашу «свічку», тобто стоячи на ліктях, піднявши ноги вгору.

Ця поза регулює циркуляцію крові до щитовидної залози та підтримує її діяльність.

Коли тіло перевернуто, гравітація притягує більше крові до шиї та голови і, крім щитовидної залози, впливає на інші залози головного мозку, які функціонально пов’язані із щитовидною.

Як виконувати вправу?

Ляжте спочатку на землю. Вдихніть і підніміть обидві ноги вгору. Потім підніміть спину і підтримуйте стегна руками. Дихайте глибоко.

Затримайтеся в цьому положенні приблизно від 10 до 15 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Розслабтесь і поверніть голову з обох сторін, щоб зняти накопичений тиск.

Розслабтесь на деякий час і повторіть всю вправу ще 2-3 рази.

2. Маця Асана

Matsya asana означає "плавати, як риба в дикій воді".

Це трохи більш вимоглива вправа, ніж попередня, але досить ефективна. Роблячи це, ви зміцните щитовидку, а також нервову систему.

Як це зробити?

Сядьте на землю і поставте ноги в положення лотоса. Якщо ви не можете цього зробити, вам доведеться певний час потренуватися в схрещуванні ніг, щоб збільшити їх гнучкість.

Потім нахиліть тіло назад, поки ви не впрянетеся головою в землю, і тулуб утворить місток. Тримайте пальці ніг руками.

Затримайтеся в цьому положенні приблизно від 10 до 15 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Можна допомогти руками.

Розслабтесь деякий час, повторіть вправу 2-3 рази.

Якщо ви новачок, практикуйте цю вправу за допомогою іншої людини, яка допоможе вам, якщо у вас виникнуть проблеми з переходом до цієї позиції або з неї.

Вам не потрібно практикувати обидві ці вправи, просто виберіть ту, яка вам більше підходить.

Висновок

Звичайно, якщо ці вправи доставляють вам занадто багато дискомфорту або болю, то не робіть їх точно. Потім виберіть інші способи підтримки щитовидної залози, про які ми пишемо на нашому сайті.

Як і будь-яка вправа, ними потрібно займатися відповідно до своїх сил та можливостей. Якщо ви не впевнені, чи можете ви з ними впоратись, чи вони безпечні для вас, спершу поговоріть зі своїм лікарем.