Результат фізичних вправ і, отже, втрата ваги може суттєво вплинути на ваш раціон. Вибір і споживання їжі до і під час тренувань важливий для комфорту під час вправ, а також для вправ під час них. Вживання невідповідної їжі може навіть закінчити ваші регулярні фізичні вправи. Енергетична їжа, включаючи напої, повинна містити переважно легкозасвоювані вуглеводи, які запобігають проявам голоду під час фізичних вправ та запобігають втраті енергії.
Основним джерелом енергії для м’язів є вуглеводи, який зберігається в м’язах у вигляді глікогену перед тренуванням. Потрібен деякий час, щоб запаси глікогену були повністю заповнені. Те, що ви їсте після фізичних вправ, може допомогти або перешкодити цьому процесу. Вживання правильної їжі в потрібний час після тренування має важливе значення для відновлення м’язів і підготовки до наступного тренування. Що ви їсте перед вправами, часто залежить від ваших потреб та уподобань, але їх слід приймати відповідно до інтенсивності, тривалості та типу вправ, які ви плануєте робити.

їсти

Коли і що їсти перед фізичними вправами.

  • Фізичні вправи з повним шлунком взагалі не рекомендуються. Їжа, яка залишається в шлунку під час занять спортом, може спричинити розлад шлунка та спазми.
  • Їжа повинна засвоюватися принаймні за 1-4 години до фізичних вправ, залежно від того, що і скільки ви з’їли. Усі трохи різні. Вам слід спробувати, перш ніж придумати, що найкраще для вас.
  • Якщо ви займаєтеся вранці після пробудження, найкраще вставати і їсти, але швидше більше рідкої їжі, оскільки шлунок швидше засвоює рідину.
  • Намагайся багато пити приблизно за півгодини до тренування.
  • Рекомендовані продукти перед фізичними вправами. Це індивідуально, вибір їжі можна визначити, виходячи з досвіду, але деякі рекомендації говорять, що харчуйтеся повноцінно за 4 години до тренувань, а саме вуглеводи. Дещо білковий напій приблизно за 2 години до фізичних вправ. Потім рідину слід поповнювати щогодини до і після тренування.
  • Продукти, яких слід уникати перед фізичними вправами. Їжа з великим вміст жиру або клітковини вони можуть бути дуже важкими і повільно перетравлюватися і тривалий час залишатися в шлунку. Крім того, вони всмоктують багато крові в шлунок, щоб допомогти травленню, що може спричинити спазми та дискомфорт.
  • М'ясо, шишки, картопля фрі, картопляні чіпси та солодощі абсолютно непридатні перед тренуванням. Майте на увазі, що всі трохи різні, і те, що підходить для вас, може не працювати для інших. Враховуйте індивідуальні уподобання.

Кофеїн та ваші результати під час тренування.

  • Кофеїн діє як стимулятор на центральну нервову систему.
  • Колись вважалося, що це підвищує витривалість, стимулюючи більший рівень використання та перетворення жирів в енергію, а отже, і запаси глікогену в м’язах.
  • Однак довгострокові дослідження не підтримують цю теорію. Коли кофеїн покращує витривалість, він робить це, діючи як стимулятор.
  • Однак для деяких людей це може мати серйозні побічні ефекти. Ті, хто дуже чутливий до його наслідків, можуть відчувати нудоту, перенапруження м’язів та головні болі.
  • Занадто багато кофеїну є діуретиком і може призвести до зневоднення, що знижує працездатність.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм