етапи

втрата ваги
Джерело: shutterstock
втрата ваги
Джерело: shutterstock

Здорово втрачати два-чотири фунти на місяць, залежно від вашої початкової ваги. Правило таке - витрати повинні бути вище доходу. Але ніщо не добре перебільшувати.

Ви вирішили щось зробити із собою? Про час! А також ідеально, адже найкраще худнути з приходом весни. А влітку вам більше не доведеться соромитися знімати купальник.

В основі всього нового лежить ретельний аналіз. Запитайте себе.

• Яка моя мета?

• Що я готовий зробити для нього?

• Від чого відмовитись? Що змінити?

Поставте реалістичні цілі

Здорово худнути два-чотири кіло на місяць залежно від стартової ваги. Секрет полягає в тому, що витрати повинні бути вищими за доходи. Однак не добре перебільшувати, тому жінки не повинні вживати менше 1200 калорій, а чоловіки менше 1800 калорій на день, навіть коли вони худнуть. В іншому випадку ви можете уповільнити свій метаболізм і втратите вагу з небажаним бонусом - з ефектом йо-йо. Окрім жиру, ви також втратите м’язи і потрапите в замкнуте коло. Ви спалюєте більше енергії завдяки м’язам, які лише споживають більше енергії для власного функціонування.

Будьте готові і до цього схуднення має свої етапи. Після початкової швидкої втрати ваги настає застій, і організм пристосовується до вашого зменшеного споживання енергії. Тоді не слід опускати руки, а слід додати інші аеробні заходи до правильного харчування.

Будьте готові, будьте обережні, ми починаємо!

У вас вже є рішучість, мотивація теж, ви, мабуть, бачили одне одного в дзеркалі, тож ми можемо почати. Обчислити, наскільки реально у вас надмірна вага. Який ваш ІМТ - індекс маси тіла? Розрахунок простий. Ви вкладаєте у формулу свою реальну вагу, а не ту, яку офіційно заявляєте.:)

Жир на животі дуже небезпечний. Якщо у вас класична шина, ви більше ризикуєте для здоров’я. У вас, ймовірно, підвищений рівень холестерину, частіше починається діабет та серцево-судинні захворювання.

Вправа робить майстра

Починати потрібно повільно. Регулярні прогулянки, які перетворюються на швидку ходьбу і з часом біг. Ідеальний вид спорту - це той, який вам подобається. Катання на лижах, ковзанах, велосипеді. Тобі вирішувати. Ви худнете, коли пульс досягає від 50 до 70 відсотків від максимального пульсу. Перш ніж вирішити слідувати цій формулі, слід переконатися, що у вас немає проблем із серцем. Якщо потрібно, повідомте свого лікаря, якщо ви маєте намір схуднути.

Який мій номер?

Ви можете легко розрахувати свій максимальний пульс. Існує кілька формул, але найбільш вживаною є така:

220 мінус вік

Наприклад, якщо вам 20 років, ваш максимальний пульс становить 200 ударів на хвилину. Ви не повинні перевищувати це, займаючись спортом. Помножте свій максимальний пульс на 0,5 або 0,7, щоб дізнатись, на якому рівні слід підтримувати пульс, якщо ви хочете спалювати жир. В ідеалі, тримайте його на початку принаймні 10 хвилин. Коли ваш стан покращується, ви можете додавати до години. Якщо у вас немає спортивного тестера, який вимірює пульс через грудний ремінець, ви можете скористатися простим методом. Якщо ви все ще можете говорити, не дихаючи під час занять спортом, ви можете продовжувати. Коли дмеш, краще пригальмуй.

Ви почали, у вас є мотивація, і зараз це найважче витримати. Обов’язково не кидайте свої перші невдачі і не відкладайте свій новий спосіб життя на завтра. Треба починати сьогодні.