Втрата ваги

втрата

1. Немає способу схуднути без дієти.

2. Немає "споживача", тренувальної машини або машини.

3. Без дієти не можна схуднути! - хто говорить протилежне, той не говорить правди!

4. Не можна цілеспрямовано худнути на частині тіла. Генетично визначається, де зберігається найбільше жиру і де він востаннє зникає. Проблемні зони не можна споживати за допомогою фізичних вправ або спалювання жиру, всі такі твердження - брехня.

5. Голод не споживає, а руйнує м’язи, що стримує спалювання жиру. Слід уникати харчування перед сном, принцип "ми не їмо через 6 годин" шкідливий.

6. Не всі дієти зірок дійсно працюють!

Під втратою ваги, скажімо, ми маємо на увазі, коли пересічна людина не має м’язової маси, але має надто багато жиру і хоче її позбутися. У дієті діють правила фіброзування. Пам’ятайте, нам не потрібно худнути, нам потрібно втрачати жир, втрата м’язів не є хорошою!

Тренування: силові тренування та аеробні тренування. Інтенсивність силових тренувань, очевидно, є початківцем.
Ті, хто не хоче/не може робити силові тренування, приймають, що результат буде помірним. Для них рекомендується кардіотренування, оскільки воно викликає стимуляцію м’язів завдяки своїй більшій інтенсивності - але на незрівнянно слабшому рівні, ніж тренування з обтяженнями - і тим самим спонукає організм не накопичувати поживні речовини як жир, а транспортувати їх до м’язів. Однак незадовільне харчування ЗАВЖДИ призводить до втрати м’язів, прямим наслідком припинення втрати жиру і навіть накопичення жиру. Втрата ваги (від жиру) може бути здійснена лише при тривалій роботі та дієті, мінімальний результат - 12 тижнів, але у людей з ожирінням це слід планувати роками.

Зразок дієти для жінки, яка не займається фізичними вправами з вагою 60-65 кг:

1. 20 г вівсяних пластівців + 8 яєчних білків або 20 г (1 столова ложка) білка + 1 столова ложка лляної олії

2. 50г курки + 30г рису

3. 50г курки + 30г рису

4. 50г курки + 200г овочів

5. 50г курки + 100г овочів

6. 50г курки + 200г овочів

Їжу можна готувати, приправляти і солити будь-яким способом! Будь смачним! Допускається мало фруктів, забороняються солодощі, цукор, борошно! Соуси та інші заправки заборонені! Представлені тут дієти - це робочі схеми, але для того, щоб вони досягли успіху, їх потрібно оптимізувати для конкретної людини! Бажано пристосувати цей шаблон до ваги власного тіла кожного. Курку можна вільно замінювати іншими нежирними сортами м’яса у відповідних кількостях, але рис не можна замінювати листковим рисом, максимум вареною картоплею.!

Після 6-ї години заборонено їсти принцип дотримання їжі у гілці не повинен дотримуватися! Як тільки ми пропускаємо їжу, ми негайно руйнуємо м’язи і стримуємо втрату жиру! Тим, хто сильно страждає від зайвої ваги, варто замінити рис на овочеву суміш для всіх страв!

Волокна

1. Без дієти немає клітковини.

2. Немає "волокнистих тренувань", багато повторень з невеликою вагою - це не добре, а не жир, але спричиняє втрату м'язів: м'яз, побудований на х кілограмів, погіршується від меншого навантаження, особливо при зменшенні споживання поживних речовин!

3. Неможливо збалансувати клітковину без дієти!

4. Неможливо цілеспрямовано фіброзувати певний м’яз або частину тіла. Неможливо збільшити масу одного м’яза, а волокно другого. Або нарощування м’язів, або фіброз.

Найкращий метод - це інтенсивні тренування з обтяженнями з великою вагою + аеробні тренування. Його слід волокнисти з наявною достатньою м’язовою масою. Якщо це не так, спочатку слід збільшити вагу.

Дієта повинна складатися лише з чистих джерел поживних речовин. Слід уникати цукрів та насичених жирів. Споживання вуглеводів у дієті має бути обмеженим, залежно від вихідного рівня, м’язів та статі 1-3г/цк бути. Чоловік із середньою вагою може дотримуватися дієти із 150 г вуглеводів приблизно протягом приблизно зазвичай це працює для всіх. Жінки приблизно Вони можуть починати з 100г вуглеводів.

Шлях до дієти - дотримуватися згаданих вище цінностей і дивитися, наскільки змінилася наша вага. Якщо зменшення становить 0-1 кг, ми в порядку, якщо це більше 1 кг, вуглеводів менше, якщо менше 0,5 кг вуглеводів багато, ми зменшуємо або збільшуємо на 20 г. Підтримуйте споживання білка на високому рівні. 3g/tskg. Схудлу масу тіла вимірювати не потрібно, ІМТ та інші показники не потрібно розглядати.

Якщо у вас немає правильної м’язової маси, ви повністю новачок, краще спочатку збільшити вагу. Чим вище м’язова маса, тим легше позбутися жиру. Для початківців метод "ми спочатку волокно, потім вага" не підходить!

Зразок дієти:

1. вівсянка + яйця або білок

2. курка + овочі

3. курка + овочі

4. курка + овочі

5. курка + овочі

6. білок + 1 столова ложка лляної олії, точніше добавка до риб’ячого жиру

після тренування: білковий коктейль, можливо, доповнений глютаміном

КІЛЬКІСТІ ПОВИННІ РОЗРАХУВАТИ Виходячи із наведених вище значень.!
Їжу можна готувати, приправляти і солити будь-яким способом! Будь смачним! Допускається мало фруктів, забороняються солодощі, цукор, борошно! Соуси та інші заправки заборонені!

Зразок дієти для жінок 65-70 кг:

1. 20 г вівсяних пластівців + 8 яєчних білків або 20 г (1 столова ложка) білка + 1 столова ложка лляної олії

2. 50г курки + 40г рису (або овочі, залежно від того, що корисно)

3. 50 г курки + 40 г рису (або овочі, залежно від того, що корисно)

4. 50 г курки + 40 г рису (або овочі, залежно від того, що корисно)

5. 50г курки + 200г овочів

6. 50г курки + 200г овочів

після тренування: 20г білка.

Представлені тут дієти - це робочі схеми, але для того, щоб вони досягли успіху, їх потрібно оптимізувати для конкретної людини! Бажано пристосувати цей шаблон до ваги власного тіла кожного. Курку можна вільно замінювати іншими нежирними сортами м’яса у відповідних кількостях, але рис не можна замінювати листковим рисом, максимум вареною картоплею.!

Аеробні вправи спочатку повинні складати 40 хвилин, бажано щодня. Це можна збільшити до 1 години на день. Дата не має значення, але найкраще вранці (перед вуглеводним прийомом їжі) та перед сном ввечері (перед їжею 6). Якщо немає можливості вибрати окремо вчасно, це буде коктейль після тренування з обтяженням і після деякого відпочинку.

НЕ робіть аеробні вправи перед тренуванням з обтяженням!

Дієта становить 12-20 тижнів залежно від рівня.