Багато людей займаються спортом, щоб схуднути. Однак погляд на ваги часто витвережує. Чому це так?

ваги

Всі починання важкі. Ми починаємо бігти, але всі інші швидше. Ми йдемо у фітнес-студію, але всі інші більш навчені. Але у нас є мета: ми нарешті хочемо схуднути. Для цього спорт повинен бути важливим. Після перших тренувань ми хвилюємося на вагах: нічого, нуля, ні кілограма не спустилося. Як це можливо?

Багато переоцінюють вплив спорту на вагу тіла. Людський організм настільки ефективний, що навіть при фізичних вправах він спалює лише кілька калорій. Наприклад, біг протягом півгодини, залежно від інтенсивності та фізичного стану, споживає близько 250-350 кілокалорій. Потім парою ковбасок ми вже поповнили використану енергію.

М’язова маса та харчування впливають на вагу

Ще одна проблема: людина, як правило, вживає їжу, багату калоріями, після фізичних вправ - у переконанні, що спалив багато калорій. Однак якщо ми вносимо більше енергії, ніж спалили, ми не будемо худнути, а навпаки, набиратимемо вагу.

Один із позитивних наслідків спорту також може негативно позначитися на рівновазі: м’язова маса. Якщо ми для нього новачок або займаємось більше видами спорту, ніж раніше, ми наростимо м’язи. Оскільки м’язова маса нарощується спочатку, і ми не втрачаємо жир відразу, вага застоюється або може навіть трохи збільшитися.

Дуже туго тренувальна програма навіть після цього ми можемо іноді натискати трохи більше, ніж раніше. Це пов’язано із затримкою води, спричиненою збільшенням споживання рідини та тимчасовим зберіганням у тканині. У будь-якому випадку, цей ефект лише короткочасний. Однак коливання ваги можуть спостерігатися в середньо- та довгостроковій перспективі. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи збільшують запаси енергії в м’язах і печінці. Це призводить до того, що у фазі регенерації зв’язується більше води, що знову стає помітним лише на балансі.

Однак спорт допомагає схуднути

Під час руху ми використовуємо енергію. Якщо ми натомість просто сидимо в офісному кріслі або лінуємось на дивані, ми ледве спалюємо калорії. Крім того, спорт змінює склад тіла - ми нарощуємо м’язову масу і розщеплюємо жир. Це помітно на фігурі: сідниці стають жорсткішими, живіт стає більш плоским, ноги стають твердішими. Крім того, метаболізм посилюється, оскільки м’язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жирова тканина. Окрім цього, спорт може запобігти певним захворюванням, зокрема певним скарги на серцево-судинну системупри, діабет.

Тож у спорті, хоча ми спалюємо менше калорій, ніж думали, позитивні ефекти переважають. Ми нарощуємо м’язову масу і позбавляємося від зайвого жиру. Зрештою це дасть нам кращу форму. Якщо ми також звернемо увагу на харчування, ми можемо схуднути в довгостроковій перспективі. Порада: дивіться в дзеркало частіше, ніж на ваги.