Перша порада для успішного схуднення - схуднути недостатньо лише для початку, але у відповідній дієті ви також повинні витримати. Не слід турбувати своє тіло тиждень-два безглуздою різкою дієтою, швидке схуднення, природно, винагородить вас ефектом йо-йо. Швидко втрачені кілограми перед святом повернуться до вас у відпустку, набравши вагу. Тому поєднуйте втрату ваги зі зміною меню та вивчайте наступні поради у своєму раціоні. Таким чином ви втратите менше ваги, але навіть 5 або 6 кілограмів втрати ваги на місяць задовольнять вас пізніше.

втрата

Основні поради щодо прийому їжі для схуднення.

Як уникнути помилок при усуненні зайвої ваги, легко і без стресу.

  • Найкраще розподіліть споживання їжі на 5 прийомів на день. Ви не будете відчувати голод, уникнете раптового переїдання та подальшого набору їжі. Завжди їжте останній прийом їжі до 20:00, ніколи за 1 годину до сну, але навіть не за 5 годин до сну, синці живота змусять вас відвідати холодильник в ніч.
  • Обмежте споживання калорій до рівня, який відповідає вашому зросту, віку, професії та вазі. Ви можете дізнатися кількість калорій, коли їх зробите аналіз вашого характеру (клацніть)
  • Дайте своєму організму всі необхідні поживні речовини (білки, вітаміни, мінерали, клітковину.). Тільки завдяки їх достатньому запасу ви запобіжете почуттю голоду.
  • Приємної їжі - не їжте швидко, завжди їжте за столом, завантажуйте або дивіться телевізор під час їжі. Зверніть увагу на свої харчові звички. Ніколи не їжте підставки.
  • Не намагайтеся за будь-яку ціну дотягнутися до очищення тарілки.
  • Уникайте несвідомого, автоматичного прийому їжі протягом дня.
  • Відрізнити почуття голоду від "смаку добра". Їжте лише тоді, коли ви починаєте голодувати.
  • Коли ви починаєте худнути, намагайтеся щодня записувати своє меню - всі спожиті страви, включаючи енергетичну цінність. Це дасть вам повний огляд отриманої енергії.
  • Не залишайте для себе непридатні та «спокусливі» страви (наприклад, кондитерські вироби, шоколад, міцні сосиски) у вільному доступі, щоб вас не зайво приваблювали.
  • Приймаючи їжу поза домом, пропускайте загущені супи та гарніри та дотримуйтесь своїх правил харчування. Правильний вибір з меню можливий у кожному ресторані.
  • Святкування, весілля, прийоми, вечірні сеанси - це перевірка вашої міцної волі. Перегляньте меню та оберіть їжу, яка відповідає вашому плану схуднення.
  • Віддавайте перевагу приготованим стравам, уникайте смаженої їжі та соусів та надмірного вживання солі.
  • Якщо ви голодні ввечері, побалуйте себе найбільш підходящими низькоенергетичними стравами з більшим вмістом клітковини (бажано овочевий салат з краплями оливкової олії, фрукти).
  • Не забувайте про відповідний питний режим - від 2,5 до 3 літрів на день. Найздоровіша - це чиста вода або мінеральна вода, чергуйте різні типи. Пам’ятайте, що кава та деякі види чаю не вважаються оптимальним споживанням рідини, тому не включайте їх у загальну кількість.
  • Переконайтеся, що споживання енергії не перевищує ваших витрат. Ви, звичайно, не наберете вагу, якщо додасте регулярні фізичні вправи. Чим більше вправ, тим більше енергії ви можете собі дозволити, якщо, звичайно, це втрата ваги.
  • Не дозволяйте жирам складати більше 30% щоденного споживання енергії. Ви запобігнете передчасному атеросклерозу, і вам буде простіше підтримувати оптимальну вагу.
  • Обмежте або не використовуйте тваринні жири, такі як масло та мазь. Натомість використовуйте рослинні жири та олії (наприклад, ріпак Раціол - ви будете краще захищені від серцево-судинних захворювань). Ще одна корисна олія - ​​оливкова олія, яка також дуже підходить для ароматизації салатів.
  • Намагайтеся, щоб фрукти та овочі були частиною кожного прийому їжі, а не лише її гарніром. Вітаміни, мінерали та інші активні компоненти рослин є найкращою профілактикою передчасного старіння та хвороб цивілізації. Особливо влітку у нас багатий вибір фруктів та овочів, але сьогодні це не така велика проблема навіть взимку.
  • Замініть продукти з білого борошна цільнозерновими, нежирними нежирними молочними продуктами. Віддавайте перевагу пісному білому м’ясу перед червоним жиром. Ваше тіло буде забезпечене речовинами та протираковою дією.
  • Не бійтеся скуштувати нові види їжі та спробуйте нежирні варіації традиційних страв. Ви уникнете стереотипів і зможете їсти свої улюблені страви без ризику набрати вагу.
  • Солодощі, солоні делікатеси та нарізки - це продукти, без яких ви точно обійдетеся. Уникайте прийому порожніх калорій.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм