Безспірний принцип застосовується до втрати ваги: ​​кожен прийом їжі можна отримати, якщо його споживання надмірне. Не уявляєте навіть їсти без макаронів? Ви хочете схуднути і не знаєте, чи зможете ви зберегти їх або включити в своє меню? Макарони, але не лише це, відіграють важливу роль у усуненні зайвої ваги та придбанні відповідних харчових звичок. Якщо ви вилучите з меню - ви значно зменшите смажену їжу та солодощі та додасте більше овочів та макаронів, вам не слід набирати вагу. Виберіть макарони без яєць. Готуючи їх, подумайте про калорійність смакових добавок. Кетчуп підсолоджується під час виробництва і насправді містить багато цукру. Мало хто із закусочних усвідомлює, скільки непотрібних калорій вони вжили. Те саме стосується кількості сиру, яку багато хто з нас додає до кожної пасти. Якщо соус або гарнір смачні, ще не потрібно заправляти їх сиром або кетчупом. Трави - це не тільки смачний і корисний смак, але вони також допомагають вашому травленню, тому, якщо у вас є можливість, завжди використовуйте їх під час приготування їжі.

ваги

Взагалі, макарони не заборонені для схуднення. Як і у більшості страв, все застосовується з розумною нормою - зверніть увагу на споживану кількість та спосіб приготування. Рекомендована кількість на порцію обіду - від 150 г (220 калорій) до 200 г (280 калорій). Вони, безумовно, більше підходять, ніж картопляне пюре. Вони мають низький глікемічний індекс, завдяки чому не можна так швидко голодувати від макаронних виробів. Якщо ви їсте макарони з варениками та капустою замість смаженої свинини, це, безумовно, кращий вибір для вас. Однак, якщо ви натріть на них 200 грам сирного жиру, залийте їх соусом тартар і залийте все нерозлучним беконом. Перевага макаронних виробів полягає в тому, що її легко зберігати, вона має тривалий термін зберігання, легко готується швидко, і ви можете приготувати її різними способами.

Важливою особливістю макаронних виробів є те, що вона містить велику кількість клітковини. Організм їжі з достатньою кількістю клітковини засвоюється повільніше, тому макарони задовольняють нас надовго. Якщо ми замінимо кілька великих порцій одночасно на кілька менших, ми полегшимо наше травлення і уникнемо натиску несподіваного голоду.

Які макарони - не яєчні або багатояєчні

Ідеально підійдуть макарони з цільнозернового борошна, проте розраховуйте на їх вищу ціну. Макарони без яєць із борошна з твердої манної крупи не містять шкідливого холестерину і багаті білками, завдяки чому крохмаль всмоктується з них набагато повільніше. Завдяки цій властивості ви не будете відчувати голод так швидко після макаронів без яєць.

Не тільки смачнішими, але і більш підходящими для дієти є важче приготовані макарони. Не слід готувати їх до м’якості, а «аль денте», тобто напівм'яких. Сильне кипіння прискорює засвоєння вуглеводів, а це означає, що ви відчуєте необхідність їсти швидше. Те, що ви кладете на приготовані макарони, також дуже важливо. Ви можете зіпсувати все калорійними бомбами, такими як майонез, соус тартар, фарш, бекон або ковбаса. Замініть цих ворогів для схуднення на овочі.

Цільнозернові макарони (приблизно 140 калорій на 100 г)

- найкраще підходять варені макарони з цільної пшениці

- вони найкраще підходять для схуднення, ви не зголоднієте до них через низький глікемічний індекс так швидко

Макарони без яєць (приблизно 150 калорій у 100 г)

- Приготовлені макарони без яєць також підходять для схуднення

- різниця в енергетичній цінності не велика в порівнянні зі злаками, але з обережністю

- їх енергетична цінність найвища, але вони завжди кращий вибір, ніж смажена картопля

Крупи: найкраще вівсяна каша. Існує загальна помилкова думка, що пластівці для сніданку є ідеальним видом здорового сніданку. Однак правда полягає в тому, що нам слід змінювати меню сніданку і щодня їсти тільки каші - це зовсім не правильно, коли худнеш.
Ви можете вибрати один із багатьох видів круп і навіть більше ароматизаторів. Популярні кукурудзяні плями непридатні. Цукор швидко всмоктується з них, тому через годину ви можете відчути голод. Що стосується мюслі, це трохи краще, але їх енергетична цінність зростає за рахунок додавання цукру, меду, шоколаду або горіхів.
Найкращий вибір - вівсянка з сухофруктами. Але остерігайтеся їх кількості! І так само, як і з хлібом - ніколи не їжте їх поодинці, а завжди додайте молоко або йогурт.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)