Zdravoschudnut.sk

Ми пропонуємо вам кілька порад щодо смачного сніданку під час схуднення і навіть після схуднення.

Темний хліб з зеленню та індичиною шинкою або курячою шинкою

сніданок

  • 2 листочки салату
  • 3 коктейльних помідора
  • 2 шматки темного хліба
  • 1 м’який сир на тонкому шарі
  • свіжий лук цибуля
  • 2 тонкі скибочки індички або курячої шинки

Посипте сир сиром, посипте цибулею, прикрасьте салатом, шинкою і помідорами.

Варіації: будь-який білий сир, будь-які овочі - перець, редис, кольрабі…. При втраті індички або курячої шинки, якщо вага зберігається, також можна використовувати свинячу шинку або салямі.

1 порція: 1170 кДж | 279 ккал

Паприка - сирний хліб:

  • 1 столова ложка сиру
  • ½ перець
  • 1 столова ложка кефіру
  • 1 столова ложка цибулі свіжої
  • сіль
  • мелений солодкий перець
  • 2 темних хліба

Сир, йогурт, сіль, цибуля, мелений солодкий перець, перемішати і намазати на хліб, прикрасити перцем.

Замість перцю можна використовувати цибулю, часник тощо.

1 порція: 1210 кДж | 289 ккал

Втрачені яйця з томатним сирком

  • 2 столові ложки лимонного соку
  • 2 помідори
  • 100 г нежирного сиру
  • 2 столові ложки вершків 10%
  • сіль
  • 1 і 1/2 столових ложок цибулі-цибулі
  • 1 свіже яйце

Доведіть 1 літр води з лимонним соком до кипіння, коли вода почне закипати, зменшіть вогонь, розбийте яйця в чашку і обережно дайте йому ковзнути в окріп, притисніть 2 чайні ложки білків до жовтка і варіть близько 5 хвилин. Вийміть з води яйця, дайте їм капати, посипте цибулею, додайте сир, який ми змішали зі вершками, сіллю, цибулею, нарізаними помідорами.

1 порція: 1250 кДж | 298 ккал

Помідори з моцарелою та базиліком

  • 1 кулька моцарели
  • 2 помідори
  • 1 скибочка темного хліба
  • свіжий базилік
  • свіжомелений чорний перець
  • 1 чайна ложка оливкової олії холодного віджиму
  • сіль

Розріжте моцарелу на 4 скибочки, додайте нарізані скибочками помідори, посипте базиліком, оливковою олією, сіллю і перцем. Подавайте з темним хлібом.

1 порція: 1304 кДж | 311 ккал

Диня з пармською шинкою та хлібом

  • 4 скибочки жовтої дині
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • сіль
  • перець
  • 1 столова ложка лимонного соку
  • трохи пармезану для посипання (якщо пармезан вам не подобається, його не потрібно давати)
  • 4 скибочки прошутти

Покладіть диню, прошутто, сіль, спеції, налийте на тарілку оливкову олію і лимонний сік, подавайте з 1 скибочкою темного хліба

1 порція: 1113 кДж | 265 ккал

Підсмажений хліб з помідорами (можливі різні варіації)

  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 1 зубчик часнику
  • оливкова олія
  • сіль
  • нарізаний сир
  • 1 помідор

Натисніть часник, змішайте з невеликою кількістю оливкової олії, намажте на хліб, посоліть і покладіть на кожну скибочку 1 скибочку нарізаного скибочками сиру. Поставити в духовку на 13 хвилин. Запечене посипати свіжою зеленню - базиліком або цибулею, подавати з помідорами.

Варіація: використовуйте булочки замість хліба, нарізаний сир можна опустити.

1 порція: 1221 кДж | 291 ккал

Копчений лосось з помідорами

  • 100 г копченого лосося
  • 1 столова ложка оливкової олії холодного віджиму
  • 4 коктейлі або 1 звичайний помідор
  • 1 скибочка темного хліба

1 порція: 1320 кДж | 315 ккал

Солодкий фруктовий сніданок:

Будь-які фрукти - банани, яблука, груші, сливи, ананаси, апельсини тощо, залежно від того, що вам подобається, можна змішувати в одній мисці більше фруктів, фрукти можна їсти самостійно або заливати нежирним йогуртом або 2 столові ложки сиру, змішаних з 1 столовою ложкою меду.

1 порція: приблизно 1200 - 1260 кДж | 286 - 300 ккал

В основному хліб, м’який білий сир, сир, бринзу можна класти на хліб або випічку. Масло, білі сири, такі як моцарела, овечий сир, блакитний сир, камамбер, шинка та овочі, зелень, фантазія, немає меж