Оловрант повинен складати 10-15% щоденного споживання енергії та поживних речовин.

втрата

Відповідний свинець допомагає підтримувати рівень збалансованого цукру в крові. Якщо ви не полегшите, рівень цукру в крові впаде. Існує стан, який називається гіпоглікемія з такими симптомами, як втома, порушення концентрації уваги, погіршення настрою, головні болі. Організм, уражений гіпоглікемією, буквально прагне нездорової солодкої та солоної їжі з високим вмістом калорій та мінімальним вмістом поживних речовин. Після їх споживання ваш голод швидко повернеться до вас. Ви набираєте вагу. Здоровий свинець може запобігти цим небажаним станам.

Пообідайте легким проводом перед обідом. Тоді ви не будете переїдати, ви запобігнете їжі холодильника вночі, а головне, ви схуднете. Ні в якому разі підготовка свинцю не повинна бути занадто трудомісткою. Є багато способів вести відносно швидко і водночас здорово.

Вибір свинцю також впливає на те, що ви їли вранці. Якщо у вашому раціоні не було вуглеводів вранці, ви пізніше їх пропустите і несвідомо намагатиметесь наздогнати вечірнє переїдання.

Оловрант - важлива їжа між обідом і вечерею.

Придатність та склад свинцю залежить від кількох факторів. Від вашого метаболізму, фізичних навантажень протягом дня та від вашого здоров’я.

Будьте обережні, фруктів вам недостатньо, щоб повести за собою. Багато людей зголодніли до нього навіть більше, ніж до того, як він їв. Плід не містить жиру або білка, тому він не може вас задовольнити в достатній мірі, але може стимулювати травлення. З цієї причини до фруктів бажано додавати йогурт та крупи.

Приклади придатних страв для свинцю
Цільнозерновий хліб і тунець
Найголовніше - це хліб з непросіяного борошна, в якому мало солі або зовсім його немає, і для нього потрібна лише невелика порція тунця. Не заправляйте майонезом. Тунець і цільнозернова клітковина - чудовий свинець, оскільки ви також забезпечуєте своє тіло здоровими омега-3 жирними кислотами.

Курячий салат
Порція повинна бути якомога меншою і зроблена з нежирного м’яса, оскільки ви все одно будете вечеряти. Не загортайте шматочки курки, смажте їх лише на сковороді або задихайтеся. Додайте листові овочі, якими ви можете обернути їх після запікання.

Йогурт з овочами або фруктами

Створіть свого здорового ліда. Молочні продукти є хорошим джерелом повноцінного білка. Молочні та молочні десерти та йогурти - хороші варіанти швидких та корисних оловрантних закусок. Йогурт з овочами або фруктами додасть вашому організму інші важливі поживні речовини. Овочі та фрукти (особливо вміст клітковини) очищають кишечник вночі, щоб у вас не було проблем з спорожненням вранці.

Овочі
Свіжі овочі з легким сиром та заправкою - також чудовий вибір для пенала. Спробуйте скоріше купувати місцеві овочі. Це здоровий і найменш дорогий спосіб. Ви також можете заморозити овочі. Одна чашка будь-якої домашньої картоплі або овочевого супу зі скибочкою хліба - ситний і здоровий вибір. Якщо у вас є соковижималка, ви можете з’їсти якісну дозу чистого овочевого соку з низьким вмістом натрію.

Фрукти
Плід не тільки здоровий десятий, але також може бути відповідним легким свинцем. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати асортимент фруктів, який не надто солодкий, щоб у вас не було смаку до шоколаду на ніч.

Фруктові коктейлі
Вони також є хорошим способом ввести вітаміни в організм після обіду. Виберіть улюблений фрукт, покладіть його в блендер з невеликою кількістю льоду, додайте нежирний йогурт.
Слідкуйте за напівфабрикатами та фаст-фудом в оловранті

Повні люди часто вживають готові страви та напівфабрикати. Відвідування різноманітних кіосків із швидкими, але в той же час калорійними напоями є символом сучасності. Час від часу захоплюючись таким оловранним меню, не забувайте деякі основні рекомендації.