Ви набрали вагу і вирішуєте, чи починати худнути знову? PСхуднувши і навіть після завершення дієти, слід дотримуватися основних правил, інакше у вас не вийде у формі симетричної фігури.
Який вплив дієта може мати на ваш організм? Чи існує дієта, яка є здоровою, корисною і дійсно може мати позитивний ефект? Є, але небагато пропонованих дієт справді здорові.
Основним принципом правильного харчування для схуднення є регулярне і різноманітне харчування, їжте всю їжу в розумних кількостях.
Різноманітна та збалансована дієта забезпечить організм усіма необхідними речовинами.
Чим жорсткіше дієта, наприклад, популярна капустяна або рисова дієта, яка обмежує дієту лише кількома продуктами, тим більший ризик втрати ваги.
Крім того, якщо тривалий час дотримуватися невідповідної дієти, негативні наслідки для організму бідних можуть бути більш серйозними. Існує ризик порушення функції організму і виникнення серйозних захворювань.
Наслідки тривалого недоїдання та дієти серйозні. Якщо ви не хочете, щоб втрата ваги була нескінченною історією, вам слід змінити свій спосіб життя, свої харчові звички, які, безумовно, є найбільшими ворогами вашої округлої фігури. Якщо дієта має бути ефективною, вона повинна бути довгостроковою, збалансованою - без стресів і підтримуватися фізичними вправами. Це вимагає рішучості, впевненості в собі та поваги до свого тіла.
Принципи правильної та необтяжливої дієти для схуднення.
§ Їжте менші порції їжі регулярно, бажано п’ять-шість прийомів їжі на день.
§ Принаймні протягом кількох днів зважуйте продукти, які ви їсте, і знаходите їх харчову та енергетичну цінність у таблицях енергії. В іншому випадку ви не можете здогадатися, чи їсте ви мало чи занадто багато і чи правильно діє склад вашого раціону.
§ Між прийомами їжі під час неспання не повинно бути перерв більше 3 годин
§ Забудьте про принцип «не їсти після 17:00». Їжте останній прийом їжі за дві-три години до того, як лягати спати. Якщо ви їсте лише до 17:00 і лягаєте спати приблизно до 22:00, ви сповільните свій метаболізм таким голодуванням і наберете вагу.
§ Випивайте щонайменше 3 літри чистої води, що не бульбашить. Бажано одну чашку щогодини.
§ Переконайтеся, що ви щодня вживаєте достатню кількість білка, вуглеводів та жирів. Всі ці інгредієнти необхідні для харчування організму. Приклад: прийом 6000 кДж на день повинен означати близько 50 грамів жиру, 100 грамів білка і 150 грамів вуглеводів.
§ Поєднуйте рослинні та тваринні білки, не просто їжте вегетаріанську дієту, якщо вам цього не потрібно через глибоку впевненість.
§ Віддавайте перевагу "повільним вуглеводам" перед "швидкими". Якщо ви не знаєте, що це означає, прочитайте главу Глікемічний індекс їжі.
§ Спробуйте повністю виключити цукор зі свого раціону. Не підсолоджуйте, не купуйте солодку їжу. Спочатку вам може бути важко відмовитися від солодощів, але це справа звички. Через кілька місяців ви виявите, що більше не сумуєте за ними. Цукор слід опустити, оскільки він додає їжі надмірно багато енергії. Крім того, це енергія, яка дуже швидко переробляється в організмі, на що організм реагує, вимиваючи інсулін. Це призводить до накопичення надлишкової енергії в жирових запасах і призводить до зниження рівня цукру в крові. Падіння рівня цукру в крові називається гіпоглікемією, і воно має, серед іншого, дуже сильний голод, коли людина буквально їсть все, що потрапляє. Цей голод, а в деяких випадках навіть напад обжерливості, виникає приблизно через півтори-дві години після вживання солодощів, і один, як правило, має лише щось солодке. Не можна так худнути. Якщо ви не їсте солодощів, рівень цукру в крові буде стабільним, і у вас не буде припадків обжерливості та тяги до солодощів.
§ Якщо ви перебуваєте в полі і вам потрібно їсти, не займайтеся цим в останню хвилину. Чекайте голоду заздалегідь. Якщо ви їсте в той час, коли ви ще не голодні, просто з’їжте трохи. Ну, якщо ви хочете контролювати своє харчування, то в надзвичайних ситуаціях ви часто будете тягнутися до безглуздих і легкодоступних продуктів, таких як фаст-фуд, шоколадні батончики, печиво ...
§ Якщо ви не можете їсти нормальну їжу - часу немає, ви перебуваєте в полі, краще замовіть спеціальний батончик або спеціальний білковий напій. Ці продукти дорожчі за дешеві шоколадні цукерки, але вони принесуть вам користь. Дайте ті, які містять білок, трохи вуглеводів і жиру. Ідеально поєднувати їх з овочами, наприклад, кольрабі чудово переноситься і чиститься. Крім того, їжа рясно наситить вас і гарантовано не заподіє вам проблем з гіпоглікемією.
§ Намагайтеся солити якомога менше. Це також питання звички і найкраще, що потрібно зробити, це «прописувати» практично несолону дієту на місяць. Через цей час ви раптом почнете відчувати різні смаки, і ви виявите, що навіть мінімальної кількості солі достатньо для гарного досвіду в ресторанах. Сіль варто опустити, оскільки вона пов’язує воду з собою в організмі. Це призводить до збільшення ваги, а у деяких людей підвищеного артеріального тиску або навіть набряків (ніг, рук, очей ...)
§ Найкраще заздалегідь визначити, що ви будете їсти, приготувати готові порції їжі чи інгредієнтів.
§ Не ходіть купувати їжу на голодний шлунок, тоді людина також придбає осликів, які їй інакше не потрібні.
§ Не купуйте нічого солодкого чи недоречного. Пам’ятайте, що куплене їдять. Якщо ви купуєте ковбасу та шоколад, ви їх їсте. Можливо, не для того, щоб сидіти, а щоб поїсти. Але якщо ти не купуєш, ти не будеш їсти. Не брешіть собі, що купуєте цукерку та солоні палички для гостей, якщо приїде візит. Якщо у вас він є вдома, є ризик, що його з’їсте знову тільки ви…
§ Їжте якомога повільніше, ретельно косіть, беріть менші столові прилади, не їжте з горщика. Робіть прямо протилежне тому, що ви робили під час ожиріння - багато жирних людей поспішають, жадібні, в холодильнику, з горщика ...
§ Навантажуйте невеликими порціями, і якщо ви відчуваєте, що вас з’їли, не їжте. Викинути трохи їжі не соромно. Шкода виграти з жадібності. Не їдена їжа належить відру, а не вам і вашим близьким.
§ Їжте щонайменше півкілограма овочів та один шматок фруктів на день. Краще їсти овочі перед кожним прийомом їжі. Поєднання овочів і білків викликає тривале насичення.
§ Не бійтеся жиру! Це абсолютно необхідно як для здоров'я, так і для схуднення. Є кілька столових ложок на день, бажано оливкову олію незайманого для овочів. Ідеально поєднувати олії, якщо ви отримали лляне масло, інший раз рибне. (Риболовля досить огидна, але здорова. Її можна отримати в аптеці.)
§ Суворо уникайте прийому їжі. Якщо ви відламаєте тут шматок вафлі, ви з'їсте там печиво, разом такі виняткові дрібниці можуть перерости в несподівано великий обсяг їжі, з якої ви зможете набрати вагу. Ногами зазвичай займаються без точного контролю, і одружитися тут і там може бути надзвичайно небезпечно.
§ Повністю скасуйте смаколики у своєму районі. Ви не повинні бачити шоколадні цукерки, сухарики, батончики або упаковку від них. Ви не повинні бачити смачну ковбасу, ідеальну салямі чи іншу користь в холодильнику після відкриття. Багато товсті люди не голодні, але коли очі бачать, мозок раптом захоче. Часто достатньо упакувати їжу краще. Не готуйте на своєму столі, комп’ютері чи телевізорі горіхів, навісів чи паличок.
§ Не їжте, окрім чогось, наприклад, на роботі, гуляйте, дивіться телевізор. Якщо ви плануєте їсти, сідайте нормально, припиніть спілкування і правильно харчуйтеся. Бажаю добре провести час. Відчуйте "їжте зараз". Випробуйте, який він на смак, як він хрумтить, або він тане на вашому язиці. Зрозумійте, як наповнюється ваш шлунок. Коли вас з’їдять, вставайте з-за столу і продовжуйте робити те, що хочете. Але ви завжди відчуваєте їжу. Ви подаєте мозку сигнал, що ви їли.
§ Якщо ви готуєте, будьте обережні на смак. Ви також можете з’їсти зайву порцію!
§ Не накладайте на привабливі дії продавців. Різні вигідні сімейні пакети призначені не для вас, а для всієї родини. Ви швидше втратите кілька центів, ніж купите економічно вигідний півкілогугурт і з’їсте його ввечері самостійно через його нагальність.
§ Не купуйте їжу на складі.
§ Не купуйте їжу, яку можна їсти, зривати або лизати по дорозі додому з магазину.
§ Зберігайте спокусливі продукти, наприклад, на морозі. Ви будете скаржитися хоча б на трохи незапланований доступ до них.
§ При низькому споживанні енергії доцільно подумати про добавку вітамінів та мінералів з харчових добавок. Особливо серед людей середнього та старшого віку, мабуть, буде доречним дотягнутися до полівітамінних препаратів. Вони містять збалансований комплекс вітамінів і мінералів. Крім того, може бути доцільним під час дієти інтенсивніше доповнювати магній (магній) і кальцій у співвідношенні 1: 2, наприклад 500 міліграмів магнію і 1000 міліграмів кальцію.
§ На початку схуднення, можливо, ви не зможете скласти дієту в ідеалі з точки зору споживання клітковини. Ви можете компенсувати це, використовуючи волокно протягом короткого часу. Однак з часом ви навчитеся вживати в їжу оптимальну кількість овочів і круп, тому в організмі буде достатньо клітковини.