Окрім зміни дієти, схуднення також означає зменшення споживання калорій. Щоб схуднути, потрібно досягти негативного енергетичного балансу, споживання калорій має бути нижче витрат калорій. Існує кілька способів досягнення цієї мети, одним із яких є збільшення фізичної активності. Найкраще займатися регулярно та інтенсивно. Жирові запаси починають горіти приблизно через 20 хвилин вправ, під час яких ви дихаєте. Найкраще рішення для схуднення - поєднувати фізичні вправи зі зміною дієти.

втривайте

Скільки енергії ви витрачаєте під час різних фізичних навантажень.

Для того, щоб контролювати свої витрати енергії, ви повинні знати, скільки активності ви спалите. Щоб допомогти вам, ми пропонуємо наступну таблицю, яка містить середні орієнтовні дані. Перетворення 1 ккал = 4,2 кДж

читання, письмо, перегляд телевізора, прослуховування радіо, шиття, в’язання, приготування та приготування їжі, риболовля, канцелярська робота

до 400
кДж/год

миття посуду, прибирання пилу, одягання, прасування, водіння автомобіля, гра на музичному інструменті

400 - 800
кДж/год

застилання ліжок, підмітання або миття підлоги, підвішування одягу, садівничі роботи, ремонтні роботи

800 - 1000
кДж/год

чищення підлоги, миття рук, люксація, Очищення вікон, ходьба зі швидкістю 6 км/год, аеробіка середньої інтенсивності, рекреаційний бадмінгтон, волейбол, настільний теніс

1000 - 1500
кДж/год

лісові роботи, лопата, збирання, ходьба зі швидкістю 8 км/год, катання на ковзанах, пропуск, сексуальна активність

1500 - 1900
кДж/год

їзда на велосипеді, катання на лижах, теніс, плавання, піднімаючись сходами

1900 - 2100 кДж/год

баскетбол, бігові лижі, хокей, біг підтюпцем, швидке плавання, важка атлетика, альпінізм, легка атлетика, веслування, прибирання снігу

2100 - 2500
кДж/год

Ви спалите один гамбургер через 20 хвилин інтенсивного бігу.

Наступна таблиця розповість, скільки фізичних навантажень потрібно витратити на «спалювання» калорій, що містяться в звичайному харчуванні: