ваги
Напевно ви знаєте, що деякі улюблені страви мають високу калорійність і є причиною надмірної ваги. Зрештою, саме така подвійна порція картоплі фрі зі смаженим сиром, майонезом та склянкою кока-коли становить приблизно 5500 кілоджауло. І це теж для великого хлопця. Напевно, ви також знаєте, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться витрачати більше енергії на себе, ніж ви їли її дієту. Спалити 5500 кДж зовсім не просто. Простіше уникати жирної та солодкої їжі та продуктів. Ви також можете впоратися із надмірним споживанням калорій, значно збільшивши свою фізичну активність. Тут є загальна проблема, людина з ожирінням часто робить все, що може, дуже економно. Якщо йому доведеться щось перекладати зі столу на стіл, він скоріше переїде на інвалідний візок, ніж встане.

Скільки енергії - джоулів ви спалюєте під час щоденних занять та спортивних занять.

  • За комп’ютером, сидячи або лежачи біля телевізора, ви не пропустите більше 400 кДж на годину.
  • Звичайна активна робота по дому, така як прибирання, приготування їжі, прасування, ходьба в помірному темпі, спалює близько 800 до 1200 кДж на годину.
  • Ви витрачаєте близько 1500 кДж на годину на роботі, яка вже може відчувати фізичну напругу. Більш чітка ходьба, легше садівництво, прибирання, легка їзда на велосипеді або легші аеробні вправи.
  • Понад 2000 кДж на годину спалюється для вимогливих ручних робіт (наприклад, очищення снігу або ударів ногами) та для легших видів спорту, таких як швидка ходьба, їзда на велосипеді, теніс, ходьба в гору, зміцнення гантелями.
  • Ви спалюєте близько 3000 кДж на годину з великими зусиллями, як правило, у таких видах спорту, як біг, важчі пробіжки.
  • Ви можете спалити 4000 кДж на годину лише при повному розгортанні, наприклад, під час бігу, перегонів на велосипеді.
  • Найекстремальніші показники витривалості досягають до 6000 кДж, при високих показниках. Таким чином ви спалите подвійний фрі зі смаженим сиром, майонезом та кока-колою.

Кілограм жиру можна втратити, якщо втратити близько 28 000 кДж енергії. Або ви не повинні приймати цю енергію через свій раціон, або ви повинні витрачати її на фізичні вправи (і, звичайно, не доповнюйте заняття спортом ні хвилиною енергії за допомогою дієти!). Тіло просто повинно відчувати дефіцит, нестачу енергії, інакше його не можна втратити.

  • Це означає, що якщо ви вживаєте в їжу 1000 кДж на день, ви повинні втрачати один кілограм на місяць. (Це не спрацює в довгостроковій перспективі, оскільки організм швидко переходить у режим сну. Ось чому недостатньо обмежити споживання енергії «трохи».)
  • Або, не змінюючи своїх харчових звичок, додайте додаткову годину нормальної активної роботи, і результат буде мінус один кілограм. (Звичайно, ви не можете бути винагороджені зайвою шоколадною плиткою за цю годину руху, що не спрацювало ...)

Це теорія, на практиці цього буде недостатньо. Так, обмеження 1000 кДж дієтою не є такою проблемою - скажете ви, лише один біс. Але дієтичні обмеження спрацьовують, якщо ви їсте точно оптимальну кількість їжі - і це не те, що робить ожиріла людина. Ожирілий часто їсть удвічі більше, ніж йому було б потрібно. Стільки тисяч зайвих кДж. З таким балансом, звичайно, зменшення на 1000 кДж не може мати якийсь помітний вплив на масу.

Подібно при русі - багато людей, що страждають ожирінням, намагаються додати 3 години спорту 3 рази на тиждень до певної дієти (прийому їжі). З гарним почуттям топового спортсмена Потім вони насолоджуються великою порцією зайвих смакот щодня. Зрозуміло, що вони не можуть «тренувати» стільки енергії. Вони думають, що набирають вагу з повітря, і навіть вправи їм не допомагають ...

Отже, якщо ви хочете займатися спортом, ви можете розраховувати на те, що фактично спалите трохи енергії під час тренування, але якщо ви хочете схуднути, не слід додавати зайвих калорій.!

Отже, якщо ви хочете включити фізичні вправи у свою програму схуднення, це дуже гарна ідея, але якщо ви хочете схуднути не компенсуйте рух зайвою їжею. Наприклад, якщо ви вирішили схуднути на рівні 6000 кДж на день, займайтеся спортом, але не збільшуйте споживання енергії. Тільки якщо під час щотижневого зважування ви виявите, що втратили більше кілограма, додайте трохи їжі. Можливо, найкраще, якщо ви додасте фрукти або горіхи - щось природне, що додає мікронутрієнти в організм, оскільки воно проклинається різними вітамінами та мінералами.

Регулярні фізичні вправи прискорять ваш метаболізм, з часом це "дозволить" вам схуднути, трохи збільшивши споживання енергії.

Також майте на увазі, що ваші вправи дозволять наростити м’язи, тому втрата загальної ваги буде не такою швидкою, не бійтеся цього явища. Ваш пояс стане більшим, а вага буде падати лише повільно - це нормально. Це, мабуть, ідеальний спосіб схуднути.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму