ваги
Втрата ваги та будь-яка дієта засновані на зменшенні щоденного споживання калорій у раціоні. Для цього існує багато способів. Правильний спосіб - зменшити споживання калорій і одночасно включити у своє меню підходящі та поживні продукти. Регулярне харчування повинно бути само собою зрозумілим. Складаючи меню для схуднення, не забувайте про цвітну капусту та брокколі. Вони відповідають ознакам здорового харчування. Їх великою перевагою є невелика кількість калорій, вони смачні, їх можна приготувати як закуску та як частину основної страви та супів. Цвітна капуста та брокколі мають хорошу насичувальну здатність, а містяться в них поживні речовини підготують ваше тіло до здорового схуднення та регенерації.

CARFIOL містить мінімум калорій і багато корисних речовин, його можна приготувати різними способами.

Цвітна капуста має ніжний смак і легко засвоюється. Він містить вітамін С, але також меншу кількість вітамінів групи В та каротин. Це важливе джерело кальцію, калію та фосфору. Цвітна капуста містить лише мінімум жиру.

Енергетична цінність 100 г цвітної капусти становить лише 105 кДж, крім того, він має сечогінну дію. Цвітна капуста - один з найбільш підходящих продуктів для людей, які намагаються схуднути. Однак це дієтично лише у тому випадку, якщо ви готуєте його відповідним чином. Смаження в олії, потрійній упаковці або запікання з ковбасою не підходить для дієти.

Завдяки вмісту поживних речовин він запобігає зараженню, знижує кров’яний тиск та підтримує ріст та оновлення клітин. Він також підходить для проблем з нирками та ефективний у створенні слизової кишечника.

Як правильно приготувати цвітну капусту, щоб вона була придатною для схуднення.

Схуднувши, забудьте про смажену цвітну капусту з татарським соусом і виберіть інший спосіб приготування. Вживаючи, не пропустіть маленькі листочки, які прилягають до голови, вони містять навіть більше вітамінів і мінералів, ніж сама голова. Він чудово смакує в короткому варті - він зберігає достатню кількість вітаміну С під час цього приготування.

Свіжа сира цвітна капуста також чудово смакує в овочевих салатах. Ви також можете запекти його з іншими овочами. Не забудьте і суп з цвітної капусти. Якщо ви будете готувати страви з цвітної капусти з часником, рашкою або коріандром, ви уникнете можливого здуття живота.

Готуючи, ми повинні добре промити цвітну капусту - найкраще розбити її на троянди. Готуючи, залийте цвітну капусту киплячою підсоленою водою, яку потім можна використовувати, наприклад, для супу. Не можна готувати цвітну капусту без потреби, оскільки вона занадто сильно розм’якшується, стає занадто жирною і втрачає колір. Ми можемо додати трохи лимонного соку або оцту в воду для готування цвітної капусти, щоб цвітна капуста залишалася білою.

Цвітну капусту також можна вживати в сирому вигляді як добавку до спредів. Популярні страви з цього овоча включають супи з цвітної капусти, цвітну капусту, приготовлену з маслом або соусами та цвітну капусту, запечену або смажену.

Занурте товсту кольорову капусту на деякий час у підсолену воду, щоб плавати комахи, які можуть бути приховані в ній. Що потрібно зробити для рівномірного приготування цвітної капусти? Вирізаємо стебла на хрестик. Потім троянди і глибину закінчують одночасно.

Харчові цінності цвітної капусти.

1 кг цвітної капусти містить (вміст у грамах):

  • Вода 916
  • Білки 25
  • Ліпіди 3
  • Вуглеводи 39
  • Клітковина 9
  • Мінерали: Вміст у мг:
  • Калій 3300
  • Фосфор 540
  • Натрій 160
  • Кальцій 200
  • Магній 170
  • Залізо 6
  • Вітаміни: Вміст у мг:
  • C 700
  • B1 1.1
  • В2 1
  • B6 2
  • Ніацин 6

БРОКОЛІЦЯ є найздоровішим видом овочів для вживання при схудненні.

Брокколі вважається попередником цвітної капусти і відрізняється від неї головним чином ступенем деформації квітучої частини. Брокколі - найздоровіший вид овочів. Це відмінне джерело вітамінів, мінералів та мікроелементів.

Троянди брокколі багаті хлорофілом, тому вони мають жовто-зелений до трав’яно-зеленого кольору. Однак є і сорти з синьо-фіолетовим кольором.

Це багате джерело рослинних речовин із сильним антиоксидантним ефектом, які зміцнюють захисні сили. Високий вміст клітковини в броколі, так як вона набрякає в шлунку і забезпечує тривале насичення. Тому він ідеально підходить для схуднення ...

Брокколі вирощують як цвітну капусту, хоча вона менш вимоглива до технологічного процесу. На смак він схожий на цвітну капусту і найчастіше готують, готуючи, як спаржу. Брокколі - другий овоч з найбільшим вмістом вітаміну С після червоного перцю. 100 г брокколі замінює 10% добової дози вітаміну Е, інші овочі - крім селери - містять його лише в невеликих кількостях.

Наприклад, ми можемо споживати його в сирому вигляді в салатах з йогуртом. Ми нагріваємо його дуже короткий час, щоб не знищити цінні вітаміни. Подавайте з чайною ложкою якісної олії для найкращого використання бета-каротину.

Які лікувальні ефекти броколі.

  • · Діє превентивно проти інфекцій
  • · Покращує травлення та усуває запори завдяки високому вмісту клітковини
  • · Стимулює вуглеводний і білковий обмін
  • · Зміцнює м’язову діяльність
  • · Підтримує імунну систему
  • · Зміцнює серце і кровообіг
  • · Стимулює кровотворення, забезпечує клітини киснем

Перевагою брокколі є її низька енергетична цінність. Він містить до 90% води, без жиру і дуже мало вуглеводів. Тим не менше, він має високу харчову цінність. Якщо ви сидите на дієті, споживання брокколі запобіжить вашому організму відсутність життєво важливих речовин. У 100 г брокколі всього 33 ккал.

Брокколі чудово підходить особливо для хорошого стану шлунку. Інгредієнт, що міститься у брокколі, має більший ефект, ніж сучасні антибіотики, у боротьбі з хелікобактер пілорі, який, як було доведено, викликає виразку шлунка і вважається причиною більшості випадків раку шлунка.

Харчові цінності брокколі відмінні.

1 кг брокколі містить (вміст у грамах):

  • Вода 897
  • Білки 33
  • Ліпіди 2
  • Вуглеводи 44
  • Клітковина 13
  • Мінерали: Вміст у мг:
  • Калій 4600
  • Кальцій 1100
  • Фосфор 820
  • Натрій 130
  • Залізо 13
  • Вітаміни: Вміст у мг:
  • А 3.2
  • B1 1
  • В2 2.1
  • C 1140
  • Ніацин 10

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму