Втрата ваги вимагає зусиль, навіть більше, якщо ви хочете там трохи абс. Це не відбувається в одну мить, але якщо вам просто потрібно прагнути до більш здорового життя, то, швидше за все, ви скидаєте ці зайві постійні кілограми. І, дотримуючись здорового способу життя, вони також утримують ці кілограми.

втрата

Експерти у галузі охорони здоров’я погодились, що втрата ваги на 80 відсотків більша від здорового харчування та менше від фізичних вправ, хоча фізична активність принаймні 30 хвилин на день також може бути корисною, особливо якщо вам потрібні абс.

Хоча існує безліч планів дієтичного харчування, які плавають у повітрі, ви насправді можете придумати свій власний, який найбільше відповідає вашому смаку.

Даніель Герман, фахівець з фітнесу, сказав Express Journal, що вам просто потрібно переконатися, що ви їсте їжу з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, подібно до їжі з кетом.

Низький вміст вуглеводів не означає абсолютно нульових вуглеводів, оскільки нерозумно виключати будь-яку з трьох основних груп продуктів харчування, які має включати збалансоване харчування. Головне - порціонування та їжа в помірних кількостях. Крім того, вирізання одного з трьох може створити проблему зі здоров’ям.

За словами Германа, існує багато низьковуглеводних продуктів, з яких ви можете вибрати.

Якщо ви не хочете пропустити м’ясо зі свого раціону, не обов’язково. Потрібно лише переконатися, що отримаєте нежирні порізи. Крім того, метою є необроблене м'ясо, оскільки саме воно має низький вміст вуглеводів, особливо те, що походить від тварин, яких годують травою.

Будьте обережні щодо обробленого м’яса, оскільки воно містить більше вуглеводів.

Але їжте лише невелику порцію м’яса, оскільки ця їжа містить багато білка. Вони шукають їжу з високим вмістом жиру.

Риба та інші молюски корисні, сказав Герман, особливо лосось, багатий омега-3 жирними кислотами.

Яйця теж корисні, оскільки їх можна мати як завгодно, навіть смажені на вершковому маслі, сказав Герман.

Що стосується овочів, Герман сказав, що вибирає ті, що ростуть над землею, такі як цвітна капуста, брокколі або капуста.

Ви також повинні бути обережними у виборі фруктів, оскільки не всі мають низький вміст вуглеводів, хоча ви ніколи не можете помилитися з авокадо, яке постійно включається в кето-дієту за низький вміст вуглеводів і високий вміст жиру.

Ви також можете додати молочні продукти та горіхи, коли вони мають низький вміст вуглеводів та багато жиру.

Тому ви можете скласти власний план дієти, який найбільше відповідає вашому смаку. Просто переконайтеся, що ви звертаєте увагу на продукти, які ви їсте.

Кредит зображення надано Liz West/Flickr

З Фуенлабради та 91, коли овець було ще більше, ніж бетонних блоків. Там я виріс, там живу і дебютував у журналістиці, викрикуючи кошики на "Фернандо Мартін". Три роки я розповідав історії у Люблячій Валенсії і більше не зупиняюся