Сніданок розриває період нічного голодування і допомагає заповнити глюкозу в організмі, щоб підвищити рівень енергії та пильність. Їжа після пробудження може сприяти активізації обміну речовин, що допоможе організму спалити більше калорій протягом дня. Однак, дотримуючись кетогенної дієти, їжа повинна мати багато жирів і вуглеводів.
У них дуже мало вуглеводів, і додавання їх до сніданку може допомогти спалити цей впертий жир на животі.
Авокадо багатий розчинною клітковиною, яка, як було показано, зменшує жир на животі, пригнічуючи апетит.
Хоча вони калорійні, дослідження показують, що вони можуть допомогти вам схуднути.
грецький йогурт
Грецький йогурт може підійти для ласунів, і хоча він містить деяку кількість вуглеводів, його все одно можна включити в кетогенний спосіб життя.
Показано, що йогурт допомагає зменшити апетит, допомагаючи з’їдати менше калорій протягом дня.
Порція простого грецького йогурту містить близько п’яти грамів вуглеводів і може поєднуватися з подрібненими волоськими горіхами або корицею для швидкого та легкого кето-сніданку.
Ягоди
Для грецького йогурту подача ягід з низьким вмістом вуглеводів може стати ідеальним солодким кето-сніданком.
У більшості фруктів занадто багато вуглеводів, але фрукти, такі як ожина, чорниця, малина та полуниця, є винятком.
Ці ягоди також завантажені антиоксидантами, яким приписують зменшення запалення та захист від хвороб, а також допомагають скинути цей впертий жир на животі.
Волоські горіхи
Для тих, хто не дуже голодний вранці, але все ж хоче з’їсти невелику кількість їжі, волоські горіхи - чудовий варіант сніданку.
Завдяки високому вмісту жиру горіхи ідеально підходять для кетогенної дієти. Вони також дуже здорові та наповнені клітковиною, щоб допомогти вам довше залишатися ситими.
Відомо, що як білки, так і клітковина посилюють відчуття насичення. Це може допомогти вам вживати менше калорій, а це, в свою чергу, допоможе вам схуднути.
Мигдаль містить багато корисних жирів, клітковини, білків, магнію та вітаміну Е.
Ваше тіло не поглинає від 10 до 15 відсотків калорій з горіхів. Завдяки своїм ситним властивостям, волоські горіхи є чудовим доповненням до ефективної дієти для схуднення.