Для багатьох схуднення під час і після менопаузи може здатися неможливою місією.

ваги

Гормональні зміни, стрес, процес старіння ускладнюють схуднення.

Чому ускладнює схуднення при переодяганні?

Менопауза, також відома як менопауза або менопауза, офіційно починається, коли жінка не має менструацій протягом 12 місяців.

У цей період багато людей виявляють, що можуть схуднути набагато важче, ніж раніше.

Втрата ваги не тільки ускладнюється, але і постійний набір ваги є загальним явищем у передклімактеричний період. Цей процес може розпочатися за 10 років до настання менопаузи.

Декілька речей відіграють роль на тлі цього збільшення ваги:

  • Коливання гормону: як високий, так і низький рівень естрогену може призвести до накопичення жиру.
  • Втрата м’язів: м’язова маса зменшується з віком, чому сприяють також зміни гормонів та зниження фізичної активності.
  • Неправильний сон: багато жінок страждають від проблем зі сном під час менопаузи, що сприяє ожирінню.
  • Інсулінорезистентність: У міру старіння жінок все більше жінок розвивають резистентність до інсуліну, що ускладнює схуднення.

У той час як раніше жир переважно відкладався на стегнах і стегнах, в менопаузі жирові прокладки, як правило, утворюються на животі. А абдомінальне ожиріння збільшує ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань.

Як схуднути в менопаузі?

Втратити вагу необхідний дефіцит калорій, що означає, що ми їмо менше енергії, ніж використовуємо.

Жінки під час і після менопаузи зменшується споживання енергії.

Тому багато хто вважає це єдиним способом схуднення - дотримуватися дуже низькокалорійної дієти.

Однак дослідження показали, що якщо ми їмо занадто мало, ми не тільки втрачаємо жир, але й втрачаємо велику кількість м’язів, а наш метаболізм сповільнюється. Низькокалорійна дієта може призвести до короткочасної втрати ваги, але в довгостроковій перспективі важко зберегти вагу, набрану через втрату м’язів та уповільнений обмін речовин. Крім того, втрата м’язів також може призвести до втрати кісткової маси, що збільшує ризик остеопорозу. Не забуваємо, що дотримуватися дуже низькокалорійної дієти дуже важко.

Набагато кращого результату, ніж сувора дієта, можна досягти зі зміною способу життя, який ми можемо тримати в довгостроковій перспективі. Таким чином, метаболізм не сповільнюється, і ми не втрачаємо м’язи.

Перехід на середземноморську дієту - один із найкращих способів змінити спосіб життя, оскільки середземноморська дієта не тільки допомагає при втраті ваги, але також добре впливає на здоров’я і знижує ризик серцевих захворювань і, нарешті, дуже смачний.

Середземноморська дієта базується на широко розповсюджених харчових звичках у країнах навколо Середземномор’я, таких як Греція та Італія. Він містить багато сезонних овочів, фруктів і багатий клітковиною.

Найкращі форми рухів під час і після менопаузи

З віком активність більшості людей зменшується.

Однак до і після менопаузи значення фізичних вправ зростає.

Вправи покращують настрій, допомагають досягти здорової ваги та захищають м’язи та кістки.

силові тренування дуже ефективно зберігає і збільшує м’язи, які втрачають напругу з віком і зміною гормонів.

THE кардіотренування, такі як плавання, ходьба, їзда на велосипеді також ефективні для усунення жирових прокладки на животі.

Найефективнішим методом є поєднання кардіо та силових тренувань.

Корисні поради щодо зміни втрати ваги

1. Їжте багато білка! Прийом білка викликає ситість, прискорює обмін речовин і запобігає втраті м’язів під час схуднення.

2. Регулярно їжте молочні продукти! Експерименти показують, що молочні продукти допомагають зменшити вагу, одночасно гальмуючи втрату м’язів.

3. Їжте багату клітковиною їжу, такі як брюссельська капуста, авокадо, брокколі. Ці продукти менше допомагають підвищити рівень цукру в крові, зменшити апетит та допомогти схуднути завдяки клітковині, що в них міститься.

4. Пити зелений чай! Зелений чай допомагає спалювати жир, особливо якщо поєднувати його з силовими тренуваннями.

5. Концентруйтесь на їжі під час їжі! Під час їжі не дзвоніть на телефон, не дивіться телевізор, просто зосередьтеся на їжі і споживайте її повільно, щоб ви могли насолоджуватися кожним укусом. Якщо ви харчуєтесь, концентруючись на їжі, достатньо їжі, щоб задовольнити вас.

6. Позбудьтеся стресу! Стрес значною мірою сприяє розвитку ожиріння. Експерименти показують, що йога допомагає зменшити стрес та симптоми менопаузи.

7. Кількісний та якісний сон! Якщо людина не висипається, рівень гормону греліну в організмі підвищується, що відповідає за голод, а рівень лептину знижується, що в свою чергу відповідає за відчуття ситості. Тож швидше ви зголоднієте, а пізніше відчуєте ситість.