Чому ситний, безперебійний і спокійний сон важливий для схуднення.

схуднути

Висипання допомагає підтримувати оптимальну вагу і є профілактикою набору ваги. Можливо, ви вже переконалися, що якщо ви погано спите, на наступний день ви з’їсте більше, особливо калорійні смаколики.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно допомогти своєму тілу отримувати енергію з жирових шарів, не їжте принаймні за 2 години до сну. Увечері оптимально вживати білок у вигляді нежирного м’яса та овочів.

Щоб допомогти вам схуднути вночі, пити перед сном дезінтоксикаційні напої, що підвищують захисні сили організму, очищають організм і виводять токсини під час сну. Ви можете досягти такого ж ефекту, вживаючи пробіотичні напої.

Почніть використовувати фізіологічні процеси, що відбуваються у вашому організмі вночі під час відпочинку.

Вплив тривалості сну на наш смак вони в основному відповідають за два гормони - лептин і грелін. Коли ми мало спимо, спостерігається зниження рівня лептину та збільшення рівня греліну, що змушує нас частіше смакувати. Якщо ви хочете підтримувати оптимальну вагу, не слід спати менше 7 - 8 годин.

Однак якщо ви скористаєтеся процесами, що відбуваються в нашому організмі під час сну, ви можете навіть скинути зайві кілограми.

Під час нічного відпочинку - сну, дія гормону росту спалює енергію. Якщо ви захоплюєтеся багатою вуглеводами їжею перед сном, рівень інсуліну збільшиться, процес спалювання енергії порушиться, і вони принаймні затримаються. Під час схуднення також рекомендується мінімум триразове харчування без перерви між основними прийомами їжі, щоб уникнути непотрібної секреції інсуліну та посилити спалювання калорій.

Ніч втрата ваги заснована на споживанні їжі з більш високим вмістом вуглеводів лише вранці, тоді як на обід або принаймні ввечері ви можете насолоджуватися білковою їжею. Така дієта включає щонайменше три основних прийоми їжі (тобто сніданок, обід і вечерю), а між ними пити чисту воду або чай без цукру.

Неспокійне, безсонне тіло стимулює відчуття нестачі енергії протягом наступного дня, що автоматично спокушає нас щось з’їсти, а крім того, гормон, який стимулює наш апетит, йде вгору. Це означає, що ви їсте набагато більше, ніж споживали б після повноцінного сну, а надлишок енергії накопичується в організмі. Якщо ви прокидаєтесь вранці після короткого сну, розумно компенсуйте цей дефіцит. Почніть зі свіжих фруктів, які забезпечать необхідною енергією, а під час наступних прийомів їжі ви отримаєте достатньо відповідних вуглеводів та білків, які задовольнять ваш неприродний апетит.

На вечерю ідеально підійде грецький салат з сиром або шматочками нежирного м’яса. Після такого прийому їжі рівень цукру, інсуліну та жирів у крові падає до низького рівня. Легка смачна вечеря разом з легким вечірнім рухом створить ідеальні умови для виділення більшої кількості гормону росту.

Для вечірнього напою можна вибрати смачний зелений чай.

Приймайте більшість вуглеводів у першій половині дня.

Що не слід робити перед нічним відпочинком - спайте, якщо хочете схуднути.

Якщо ви хочете схуднути, загальне правило - не обідати приблизно після семи годин. Звичайно, десь увечері він зголодніє. У цьому випадку радимо робити ставку на легкі та швидкозасвоювані страви. Голодування не має сенсу, оскільки викликає безсоння.

Навіть якщо протягом дня ви вживаєте менше рідини, ніж потрібно і ви зневоднені, ви автоматично відчуваєте дефіцит енергії та втому. Саме ці фактори змушують вас щось швидко з’їсти. Ви повинні запобігти нападу спраги достатнім питним режимом, і якщо ви голодні, коли цього не очікуєте, випийте чашку трав’яного чаю. Після його вживання зникають здебільшого несподівані смаки.

Багато людей буквально налаштовані їсти, бо настав час. Це означає - зараз 12 годин, я збираюся обідати або 6 годин вечора, тож я повинен повечеряти. Регулярне харчування - це лише користь, само собою зрозуміло, але часто це стає шкідливою звичкою. У певний час люди сідають за стіл, завантажують добру порцію і буквально очищають всю тарілку. Однак завжди потрібно дивитись на голод, а не лише на годинник. Тож сідайте за звичайний обід, але починайте з питання - наскільки я голодний? Завантажте свою порцію відповідно, а не просто їжте автоматично.

Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення

Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.