Ніч втрата ваги заснована на споживанні їжі з більш високим вмістом вуглеводів лише вранці, тоді як на обід або принаймні ввечері ви можете насолоджуватися білковою їжею. Така дієта включає щонайменше три основних прийоми їжі (тобто сніданок, обід і вечерю), а між ними пити чисту воду або чай без цукру.
Почніть використовувати фізіологічні процеси, що відбуваються у вашому організмі вночі під час відпочинку.
Під час нічного відпочинку - сну, дія гормону росту спалює енергію. Якщо ви захоплюєтеся багатою вуглеводами їжею перед сном, рівень інсуліну збільшиться, процес спалювання енергії порушиться, і вони принаймні затримаються. Під час схуднення також рекомендується мінімум триразове харчування без перерви між основними прийомами їжі, щоб уникнути непотрібної секреції інсуліну та посилити спалювання калорій.
Щоб допомогти вам схуднути вночі, пити перед сном дезінтоксикаційні напої, що підвищують захисні сили організму, очищають організм і виводять токсини під час сну. Ви можете досягти такого ж ефекту, вживаючи пробіотичні напої.
Чому хороший і спокійний нічний сон важливий для схуднення.
Висипання допомагає підтримувати оптимальну вагу і є профілактикою набору ваги. Можливо, ви вже переконалися, що якщо ви погано спите, на наступний день ви з’їсте більше, особливо калорійні смаколики.
Неспокійне, безсонне тіло стимулює відчуття нестачі енергії протягом наступного дня, що автоматично спокушає нас щось з’їсти, а крім того, гормон, який стимулює наш апетит, йде вгору. Це означає, що ви їсте набагато більше, ніж споживали б після повноцінного сну, а надлишок енергії накопичується в організмі. Якщо ви прокидаєтесь вранці після короткого сну, розумно компенсуйте цей дефіцит. Почніть зі свіжих фруктів, які забезпечать необхідною енергією, а під час наступних прийомів їжі ви отримаєте достатньо відповідних вуглеводів та білків, які задовольнять ваш неприродний апетит.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно допомогти своєму тілу отримувати енергію з жирових шарів, не їжте принаймні за 2 години до сну. Увечері оптимально вживати білок у вигляді нежирного м’яса та овочів.
На вечерю ідеально підійде грецький салат з сиром або шматочками нежирного м’яса. Після такого прийому їжі рівень цукру, інсуліну та жирів у крові падає до низького рівня. Легка смачна вечеря разом з легким вечірнім рухом створить ідеальні умови для виділення більшої кількості гормону росту.
Для вечірнього напою можна вибрати смачний зелений чай.
Приймайте більшість вуглеводів у першій половині дня.
Що не слід робити перед нічним відпочинком - спайте, якщо хочете схуднути.
Якщо ви хочете схуднути, загальне правило - не обідати приблизно після семи годин. Звичайно, десь увечері він зголодніє. У цьому випадку радимо робити ставку на легкі та швидкозасвоювані страви. Голодування не має сенсу, оскільки викликає безсоння.
Навіть якщо протягом дня ви вживаєте менше рідини, ніж потрібно і ви зневоднені, ви автоматично відчуваєте дефіцит енергії та втому. Саме ці фактори змушують вас щось швидко з’їсти. Ви повинні запобігти нападу спраги достатнім питним режимом, і якщо ви голодні, коли цього не очікуєте, випийте чашку трав’яного чаю. Після його вживання зникають здебільшого несподівані смаки.
Багато людей буквально налаштовані їсти, бо настав час. Це означає - зараз 12 годин, я збираюся обідати або 6 годин вечора, тож я повинен повечеряти. Регулярне харчування - це лише користь, само собою зрозуміло, але часто це стає шкідливою звичкою. У певний час люди сідають за стіл, завантажують добру порцію і буквально очищають всю тарілку. Однак завжди потрібно дивитись на голод, а не лише на годинник. Тож сідайте за звичайний обід, але починайте з питання - наскільки я голодний? Завантажте свою порцію відповідно, а не просто їжте автоматично.
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.