дивовижна

Поділіться

Хтось знає цю вправу як дошку, хтось називає її дошкою, тому ми будемо використовувати обидві назви. Це статична вправа, завдяки якій за відносно короткий час можна досягти неймовірних результатів. Звичайно, це не стане можливим без правильної техніки та наполегливості. Тренери з усього світу погодились, що дошка - це вправа, в якій ми найчастіше робимо помилки, і, таким чином, ми не тільки турбуємо своє тіло, але й зайво очікуємо бажаного ефекту. Тож подивіться з нами на те, що насправді означає дошка, який ефект вона має і як навчитися правильній техніці на її практиці.

Що насправді означає дошка чи дошка?

Тисячі людей у ​​всьому світі піддалися так званому плануванню, оскільки це одна з найефективніших вправ для схуднення та зміцнення м’язів. Також відомий термін "виклик дощок", виклик плану, який поширюється по всьому світу, як мексиканська хвиля. Ми повернемося до того, що це за виклик. Але давайте зосередимося на самій вправі. різні варіації, але ми зупинимося на його класичній (базовій) формі. Дошка при правильній роботі формує м’язи ніг і рук, зміцнює сідниці і живіт, випрямляє спину і допомагає легше схуднути.

Вам буде цікаво

Чи келих вина здоровий щодня? Ви будете здивовані тим, що говорить наука!

    17 9
  • 23.01.2018

5 вправ, 10 хвилин на день, і за місяць ми маємо повністю форму тіла

    152 15
  • 05.03.2017

Планка - це вправа з власною вагою, яке стає все більш популярним, оскільки є відносно простим і дуже практичним. Результати приходять дуже швидко, ви будете справді здивовані. Ідеально, якщо вам вдасться вправляти дошку щодня в один і той же час. Ця вправа ефективно нарощує м’язову масу, не чинячи занадто сильного тиску на спину або стегна. У той же час важливо повторити, тому зробіть двохвилинні перерви після першого плану, а потім повторіть вправу. Рекомендується мінімум п’ять повторень на день. При регулярних вправах ви спалюєте набагато більше калорій за допомогою дошки, ніж за допомогою будь-яких інших вправ для живота.

Як досягти справді «хрестоматійної» дошки?

1. Ляжте животом на землю, зігніть лікті під кутом 90 градусів і спирайтеся на них.
2. Тримайте ноги на землі лише пальцями ніг.
3. Тримайте тіло рівно, стабільно і в одній лінії, не згинайте спину.
4. Напружте м’язи живота і попереку, не опускайте стегна до землі.
5. Тримайте ноги близько один до одного, щоб посилити тиск на поперекові м’язи.
6. Тримайте голову розслабленою, дивіться на землю, не вклоняйтесь.
7. Не забувайте дихати!
8. На початку затримайтеся в такому положенні не менше десяти секунд, поступово збільшуючи час.

Вам буде цікаво

Як скласти натяжну ліжко? Ви б ніколи про це не думали!

    137 18
  • 04.10.2017

Як швидко і легко почистити пральну машину? Спробуйте цей дешевий фокус!

    109 20
  • 09.12.2017

Найпоширеніші помилки під час вправ на дошці - це завищення ваших здібностей (тривалість вправи за рахунок якості та належної техніки) та стирчить приклад, за що хрести вам зовсім не дякують. Інші недоліки планки включають нахилену голову, стирчать плечі або розпущений живіт. Однак навіть у цьому випадку це правда - досить коротша та краща, ніж довга та неефективна. Замість очікуваних позитивних результатів ви ризикуєте посилити біль у суглобах, хребті та інші катастрофи для свого здоров’я. Не недооцінюйте це, і якщо ви не впевнені, чи правильно плануєте, краще зверніться до професійного тренера.