Втрата ваги за допомогою кефіру
Кефір з низьким вмістом жиру, багатий білками молочний продукт, який постачається з деякими пробіотиками та кальцієм, може бути частиною будь-якої дієтичної дієтичної дієти - якщо я харчуюся низькокалорійною дієтою. Однак кефірні вироби, приправлені цілими молокозаводами, не є найкращим вибором для споживання, оскільки вони більш калорійні.
Втрата ваги за допомогою кефіру
Кефір з низьким вмістом жиру, багатий білками молочний продукт, який постачається з деякими пробіотиками та кальцієм, може бути частиною будь-якої дієтичної дієтичної дієти - якщо я харчуюся низькокалорійною дієтою. Однак кефірні вироби, приправлені цілими молокозаводами, не є найкращим вибором для споживання, оскільки вони більш калорійні.
Переваги білка
Збільшення споживання молочних продуктів, таких як кефір, пов'язане із зниженням індексу маси тіла, жиру та віку талії, згідно з дослідженням 2013 року, опублікованим у журналі "Токсини". Однією з причин цього є високий вміст білка в кефірі. Згідно з оглядом 2008 року, опублікованому в American Journal of Clinical Nutrition, її білок допомагає їй відчувати себе ситим протягом тривалого часу та підвищує енергетичні витрати. Чашка простого кефіру з низьким вмістом жиру містить близько 11 грамів білка таплалек.
Втрата калорій
Якщо ваша жирна менуба використовує кефір з низьким вмістом жиру і споживає менше калорій, ніж ви дихаєте щодня, схудніть. Занадто багато кефіру також може згубно схуднути і призвести до збільшення ваги. Багато жінок з'їдають 1200 калорій на день, а більшість чоловіків втрачають 1500 калорій один раз на день, зазначає Harvard Health Publications.
Найкращий вибір кефіру
Найкращий вибір кефіру для схуднення - це нежирний, гладкий кефір, оскільки він містить менше калорій, насичених жирів і цукру, ніж незбиране молоко, кефір зі смаком фруктів. Наприклад, чашка звичайного нежирного кефіру містить близько 110 калорій, тоді як чашка цільномолочного кефіру зі смаком ягід - 190, а чашка нежирного полуничного кефіру - 140 калорій. Гладкий нежирний кефір забезпечує природний цукор, але без додавання цукру. Уникати додавання цукру корисно, якщо ви намагаєтеся вибратися з фунта.
Рекомендовані дози
Кефір з низьким вмістом жиру, якщо його вживати в рекомендованій кількості, є здоровою вагою для плану дієти для схуднення. Він забезпечує комфортне харчування між прийомами їжі, що сприяє виробництву молока. У Настановах Etrend для американців, 2010 р. Він їсть 2,5 чашки молочної групи, коли споживає 1200 та 1400 калорій на день, і 3 чашки з молочних ферм, коли вони дотримуються плану дієти від 1600 до 1800 калорій. Одна чашка кефіру дорівнює 1 склянці молочної групи.