Кайдзен - це філософія повільних, але плавних змін. Зробіть невеликий крок до заявленої мети. Кай означає зміну в японській мові, а дзен означає добро. Але це те, що воно робить разом: невелика зміна. Філософія Кайдзен також може дати вам серйозну стратегію в області тонізування - як під час тренувань, так і під час дієти. Чому?

філософією

Тому що маленькі кроки (хоча вони не обіцяють величезних змін за короткий час, як обіцянки, “обіцяєте схуднути за тиждень”, знаєте:)), безумовно, матимуть значення, і вони також забезпечать внутрішній розвиток: ми будемо вчитися, бути більш терплячими, і наша організація ми також робимо вам послугу з поступовими змінами!

Суть малих кроків полягає в тому, що ...

  • (знаючи весь процес) можна спроектувати
  • вони приносять постійне вдосконалення
  • вони не сповнені страху
  • можна перевірити
  • якщо нічого не відбувається/йде не так: ми робимо лише невеликий крок, а не весь процес
  • це не вимагає величезної сили волі (бо це не повинно раптово змінити все моє життя)

Подумайте, як компанія починає новий проект? Роздуми над процесом, встановлення цілей, розподіл робочих процесів, встановлення менших і більших термінів. Ну, мульти-компанії вже давно використовують принцип кайдзен у своєму дизайні - я думаю, якщо це підходить для глобальних проектів, це може навіть спрацювати, скинувши кілька фунтів! 🙂

І давайте просто подумаємо: про що повідомляє кожен, хто досяг тональних результатів? Спочатку він міняв дрібниці, напр. не репетирував більше і не гуляв півгодини на день ... Невеликий відсоток великої втрати ваги - це тренування цих годин за ніч і життя на курячому рисі! Він зробив невеликі кроки до бажаної мети і “народився” в новій шкірі за кілька тижнів чи місяців.

THE дієта кайдзен як концепція вона вже існує (і є така книга, яку я раніше рекомендував у блозі: Революція дієти Дзен) і закликає вас змінювати лише одну річ у своєму раціоні на тиждень. Наприклад, у перший тиждень додайте більше рідини, у другий тиждень усуньте нос, у третій тиждень починайте споживати фрукти тощо. Насправді, мої Великі поновлювані програми також слідують крокам дієти кайдзен.

А зараз я протиставляю: роби те саме у своєму плані тренувань! Наприклад, у разі сильної надмірної ваги:

  1. тиждень: 3 рази на тиждень ходьба по нахилах (пульс 120-140)
  2. тиждень: те саме + 20 хвилин в кінці кожного посилення тренування: 10 віджимань жінок, 10 присідань, 10 пресів для живота, 10 присідань на землі
  3. тиждень: те саме, але запишіть ще 2 вправи в тренуваннях 1 і 3.
  4. тиждень: те саме, але пішки 10 хвилин більше на тренуванні 2
  5. тиждень: вставте 4-те тренування, як у 2-му

…і так далі. Існує незліченна кількість варіантів того, як включити градацію, невеликі зміни у свій план тренувань і прогресувати повільніше або динамічніше.

Підсумок: не думайте, що під час змагань ви не повинні мати змоги бігати по 1 годині за один раз або харчуватися так само чисто, як і фітнес-модель. Це задувається за кілька днів - під час дотримання кайдзен ви можете створити спосіб життя, який відповідає вашому стилю життя і навіть наповнює вас радістю!