Втрата ваги зазвичай виходить на перший план, коли в організмі пересічної людини накопичується занадто багато жиру, без значної м’язової маси, і людина хоче позбутися від жиру. У цьому випадку дієтичні рекомендації, опубліковані під час процесу клітковини, стосуються вашого харчування. За рідкісними винятками ми повинні втрачати не вагу, а жир (втрата м’язів не є здоровою).

Рекомендовані тренування для схуднення: силові тренування та аеробні вправи. Інтенсивність силових тренувань, як правило, повинна бути на початковому рівні.
Для тих, хто не хоче або не може робити силові тренування, результат буде помірним. Для них рекомендується кардіотренування, оскільки воно викликає стимуляцію м’язів (на незрівнянно слабшому рівні, ніж тренування з обтяженнями) і тим самим спонукає організм не накопичувати поживні речовини, які він вживає, як жир, а транспортувати їх до м’язів. Однак незадовільне харчування завжди призводить до втрати м’язів, прямим наслідком яких є припинення втрати жиру і навіть накопичення жиру. Втрата ваги (з жиру) можлива лише при тривалій роботі та дієті, результат зазвичай видно через 12 тижнів, але особливо у людей з ожирінням необхідно планувати споживання на роки.

Зразок дієти

Для жінок вагою 60-65 кг без силових тренувань:

  1. 20г вівсяних пластівців + 8 яєчних білків або 20г (1 столова ложка) білка + 1 столова ложка лляної олії
  2. 50г курки + 30г рису
  3. 50г курки + 30г рису
  4. 50г курки + 200г овочів
  5. 50г курки + 100г овочів
  6. 50г курки + 200г овочів

Страви можна приготувати будь-яким способом, їх можна приправити за смаком. Можна їсти фрукти (в помірних кількостях). Цей шаблон повинен бути пропорційний вазі власного тіла кожного. Курку можна замінити іншим нежирним м’ясом у потрібній кількості, але не рисом (рис слід замінювати лише листком, можливо, частково відвареною картоплею).

Наш машинний парк

Втрата ваги

Прейскурант

Ми також приймаємо кредитні картки, картки OTP, MKB та K&H Szép!
Під час тренування безкоштовно заряджайте свій розряджений мобільний телефон на нашій мобільній зарядній станції!