| Джонні
Так, але при значно нижчому рівні представництва. Навіть кальцій не має фосфору через дві речі.
Я б не доводив це до крайнощів. Якщо ви збентежитесь, це не дасть ніякого ефекту, тому що 3 місяці здорового харчування не врятують вам життя, і врешті-решт ви повернетесь до того, що їли досі.
Просто поступово змінюйте свій спосіб життя. Це навіть не зашкодить, і ефект буде значно вищим. Наприклад, зовсім не бійтеся жирів. Жири та білки абсолютно чудові. В якості гарніру замістіть картоплю/чисто, наприклад, салати, або приготуйте салати з куркою/тунцем/яйцями. Яйця, як правило, здорові, а також підходять, коли ви хочете займатися спортом.
У мене схожа проблема, але останнім часом я ходив у ресторан за салатами. Звичайно, якщо у вас немає можливості, просто виберіть те, що містить якомога більше овочів. А також ідеально, щоб його не смажили.
Які пластівці? Це чиста вівсяна каша, або у них було «здорове» диво? Що стосується молочних пластівців, це не повинно бути погано, і теорії бувають різні, але один також говорить, що не слід відносно швидко поєднувати сахариди (наприклад, пластівці) з жиром (незбиране молоко). Я думаю, це тому, що ви тривалий час перебуваєте в гіперглікемії (жир уповільнює всмоктування). До того ж молоко не таке здорове, як здається. У ньому міститься достатня кількість лактози, яка більшості людей важко засвоюється. Я особисто їжу пластівці лише ввечері і їм їх з водою. У мене буде трохи білкової тріщини на смак і, можливо, кокосова стружка та клітковина.
Також що стосується фруктів. Фрукти непогані, але через високий вміст фруктози (але це стосується не кожного фрукта) не слід перебільшувати, а овочі більше підходять.
Це залежить від того, що ви хочете. Якщо ви хочете харчуватися здорово, тоді. Багато здорових дієтологів сьогодні пропагують дієту з низьким вмістом вуглеводів, завдяки якій вуглеводів важче уникати. Звичайно, не повністю, але я їх істотно зменшу.
Але якщо ваша мета - добре харчуватися, бути відносно здоровим і в той же час ви хочете набрати м’язову масу (вам потрібен об’єм, а не лише сила), то вам потрібні вуглеводи, а рис і картопля, безумовно, є хорошими джерелами.
Наразі я намагаюся схуднути, тому дуже обмежую вуглеводи до вечора, коли приймаю вищезгадану вівсянку.
В іншому випадку я зазвичай їжу (якщо їм) білий йогурт (великий 400г Hollandia BIO) або Fidko. Я також часто з’їдаю два яблука, але швидше на вихідних. Коли у мене силові тренування, то також сир. У мене майже регулярно є салати на обід, але, наприклад, сьогодні у мене було різотто з куркою. Вдень я їжу (щоб я не був голодним) котедж, трохи твердого сиру (уникайте плавленого), шинку та тунець (я їх поєдную по-різному за смаком та голодом) з сиром. Увечері близько 20:00 я зроблю ці пластівці та сир (зазвичай я змішую це з водою). А на дні, коли виходить ще овочі (в основному салатний огірок). В іншому випадку приготувати салат на вечерю, якщо ви не можете його замовити за обідом - це зовсім не погана ідея.
Ви думаєте, що щось подібне було б круто в моєму випадку?:
Ранкові пластівці з водою та медом (я читав у мережі, що якщо налити гарячу воду, це нормально), до обіду трохи фруктів, не багато
Звичайний обід - якомога корисніше, м'ясо і рис або картопля, або салат з м'ясом, за годину-дві до тренувань щось схоже на обід, після тренування також і вечірній котедж, сир або щось подібне? Проте три обіди, які я там написав, можливо, не будуть повністю дотримані.
Якщо ви хочете зберегти його здоровим, я б додав овочі. Також підходить волокно. Пластівці містять його достатньо, але я не покриваю щоденну потребу. Це можна вирішити, наприклад, за допомогою псиліуму (придбайте в аптеці, або навіть у намаксіме, або у мене клітковина від DM). Більша доза вуглеводів також рекомендується ввечері. З одного боку, вони збільшують вироблення РЗ, а з іншого - повинні сприяти покращенню якості сну. В іншому випадку добре.
Як писав Ксалтотун, уникайте випічки і коли, то цільного зерна. Це не диво, але це харчова їжа вищої якості. Але, звичайно, майте на увазі, що якщо ви можете керувати собою, то 1-2 розкі іноді не вб’ють вас. Тират теж не здоровий.
Рекомендується вранці, оскільки у вас низький рівень глікогену. Це пов’язано з тим, що глюкоза, яка утворюється в результаті розщеплення вуглеводів (глюкоза також є вуглеводом), або споживається як енергія, або зберігається як глікоген у м’язах та печінці. Однак можливості зберігання глікодену обмежені (це близько 500 г, але це дещо індивідуально). Якщо у вас є повні запаси глікогену і ви все ще налаштовуєтесь на вуглеводи, у них є третій варіант, який зберігається як енергія у вигляді жирів. І неважливо, налаштовуються вони вранці, ввечері чи вдень. Дещо інший випадок - фруктоза, яку можна зберігати лише у вигляді глікогену або у вигляді жиру. І як глікоген він може зберігатися в свідомості лише в печінці, яка має "ємність" близько 150г. Потім він повертається в жир.
З іншого боку, споживання вуглеводів значно збільшує інсулін (фруктоза йому не потрібна, але глюкоза без нього не потрапляла б у клітини), і він пригнічує тестостерон і відносну вологість, які допомагають одночасно набирати м’язи та спалювати жир. ІФ також базується на цьому, коли під час фази голодування спостерігається значний рівень (згідно з дослідженням) рівня тестостерону та вологості.
Що стосується вечері, то, як кажуть, вуглеводи перед сном збільшують вироблення вологості під час сну, але я не уявляю, чи це правда і що робиться. Інший факт, що вони покращують якість сну, і це допомагає мені особисто (інакше я їх повністю викинув би). Зрештою, ви можете спробувати це і в обід. Коли ви їсте велику порцію м’яса з рисом/картоплею, після обіду нічого не хочеться спати. Якби у вас на гарнір був салат або якщо ви обідали, в основному з жирів та білків, ви відчували б себе зовсім інакше. Це знову інсулін. Велика юрба збила його зі стелі, але потім відносно швидко він знову падає вниз, і саме це його притупляє.
І я б додав, що необхідно враховувати генетику. Коли я починав, усі казали: «Їжте вуглеводи», тому я їв. Ленце Я ендоморф, тож за півроку я набрав 17 кг (з 92 кг я втратив до 109), що було б великим успіхом, якби м'язи не утворювали лише незначної частки. Якщо ви ектоморф, ви порівняно бідні (навіть на ногах), то, ймовірно, у вас швидше метаболізм, і ви можете дозволити собі значно більше вуглеводів, ніж я. Якщо ви хочете більший обсяг, це практично необхідність.
Ви маєте на увазі ці підказки як повноцінну їжу? Це абсолютно нічого, вам потрібно збільшити споживання білків і жирів, тому що таким чином ви схуднете, але в основному за рахунок м’язів я їжу щось подібне:
Сніданок: 100г пластівців + молоко + 250г сиру + банан
Десяте: білок
Обід: рис + м’ясо
Обід2: рис + м’ясо
свинець: білок
вечеря: 5 яєць, шинка, сир + полістирол
вечеря2: волоські горіхи + 250г сиру
а також в той же час також бідний без крадіжки, і у мене близько 92 кг, так що ви можете дізнатись, про що слід їсти, але це також залежить від метаболізму, тому що у мене досить важкі тренування
Я страшенно боюся, що нестримно наберу вагу на животі.
Мені вдалося скинути 35 фунтів за рік і 2 місяці.
І я пишаюся цим.
І зараз я знову починаю працювати з тим, що хочу мати цей живіт під контролем.
Це все ще трохи мене відбиває, тому я хочу відкласти це до кінця.
І тому дієта.
// Приєднався до повідомлення чт 14.01.16 14:59
Пс: Я використовував ІФ.
Коли ви хочете схуднути, їжте тільки білок - м’ясо, рибу, шинку макс. 2 г жиру на 100 г, яйця, домашнє сир, сир, максимум моцарели легкі, можна також з овочами, не повинно бути випічки та картоплі, виключно рис.
Перевага полягає в тому, що ви можете робити скільки завгодно, якщо не порушуєте ці принципи, я за 7 тижнів схудла на 13 фунтів - ще дієта Дюкана.
Я кинув це, коли не зустрів власну сестру через три місяці, коли її не бачив - вона схудла майже на 20 кг і з тих пір не набрала вагу, звичайно, вона намагається робити переважно білок.
П'ю 3 літри + - на день мінеральної води.
Якщо я прибираю, то даю мінімум сиропу.
Наприклад, зараз у мене був білок, я почав відчувати голод. Останній раз їв овочі о 14:00. і приблизно півтори години я збираюся займатися. За 20 хвилин до тренування ви дам bcaa.
А після тренування знову bcaa + білок і коли я повертаюся додому, у мене є курячі грудки, готові з овочами та рисом.
Я спокійно відкинув би штучні білки повністю, якщо вони явно не знаходяться у великих обсягах. Перевага полягає в тому, що ви ніколи не повинні бути голодними, і ви можете спокійно їсти навіть вночі, якщо вам потрібна лише шинка з помідором/перцем/огірком, якщо ви робите булочки з шинкою з сиром або сиром, варіацій багато, рецепти також є в мережі, навіть фантазія не має меж.
Наприклад, яйця та сир можна запікати на млинцях як замінник випічки.
Подібні теми
[Перейти на сторінку: 1. 94, 95, 96]
|
