ваги

Фітнес - це довгострокове зобов’язання, але це не означає, що ви не можете скласти план дієти і схуднути на кілька кілограмів. Незалежно від того, чи намагаєтесь ви стартувати у здоровішому 2020 році, чи просто хочете трохи підступно виглядати на святковій вечірці в офісі, ви можете скинути трохи фунтів, залишаючись здоровим - не потрібні аварійні дієти чи дивні засоби для чищення.

Відкладіть круасан і послухайте: виявляється, є деяка наука в ідеї різання крохмалю та цукру, особливо в короткостроковій перспективі. Для початківців, згідно з дослідженням 2007 року, скорочення вуглеводів може допомогти менш голодним, а значить, менше їсти. Дієта з низьким вмістом вуглеводів, яку прославив Instagram (#keto, хтось? Нічого нового. Насправді, кето - це, в основному, наступне покоління Аткінса.

Яким видом ліків є кето-дієта?

Перше правило Кето? Жир - твій друг. Друге (і набагато складніше) правило? Не можна їсти від 20 до 50 грамів вуглеводів на день. Якщо ми залишаємо вуглеводи порожніми і думаємо про мінімум, у нашому тілі недостатньо глюкози, щоб спалити достатньо енергії, тому вони спалюють жир як паливо. (Бум іде на динаміт!). Частина цього жиру також перетворюється на сполуки, звані кетонами, які допомагають мозку постачати енергію.

Тож, хоча вершкове масло точно є в меню кето, хліб точно не є. Хоча в це важко повірити, дослідження показали, що дієта з високим вмістом жирів і білки ефективніша для схуднення, ніж нежирна. Якщо ви дійсно зобов’язуєтесь, не рідко ви втрачаєте до 10 фунтів води та жиру в організмі протягом першого тижня кето-дієти. (Більша вага води пізніше.)

Але майте на увазі, що кето підходить не всім, тому перед початком дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом. Незважаючи на те, що голодування точно не забороняється, швидка відмова від їжі у вигляді періодичного голодування може допомогти вам схуднути та поліпшити ваш обмін речовин.

Це може спричинити гормональні зміни для полегшення втрати ваги

Є кілька способів періодично поститись, але деякі популярні методи включають голодування від 14 до 16 годин на день або виконання 24-годинного голодування один-два рази на тиждень. Існує очевидна причина, по якій діє періодичне голодування: в підсумку ви їсте менше. Однак це також може спричинити гормональні зміни, які сприяють зниженню ваги, такі як зниження рівня інсуліну, підвищення гормону росту та спалювання жиру норадреналіну. .

Залежно від вашого способу життя та основних станів здоров’я, періодичне голодування може бути не правильним вибором для вас, і один тип плану може бути ефективнішим для вас, ніж інший. Якщо ви дотримуєтесь плану з низьким вмістом вуглеводів, ви можете втратити трохи ваги (5-10 фунтів) протягом першого тижня, причому менші, але прогресивні падіння щотижня для цього. Пам’ятайте: чим більше вам доведеться поступитися, чим більше ви втрачаєте, тим швидше втрачаєте.

Перейдіть на дієту з низьким вмістом вуглеводів

Перехід до дієти з низьким вмістом вуглеводів на початку може бути трохи біологічною гіркою. Якщо ви спочатку почуваєтесь трохи погано, можливо, ви маєте справу з «кето-грипом». Деякі загальні симптоми включають головний біль, нудоту, втому, зниження фізичної працездатності, поганий сон та підвищений голод. Хороша новина полягає в тому, що для адаптації вашого організму потрібно лише кілька днів.

Коли ви пройдете будь-яку рідину в організмі, ви плавно пливете в океані охорони здоров’я, який виходить далеко за межі схуднення. Перш ніж починати будь-яку подорож до схуднення, важливо врахувати свій спосіб життя, свій попередній стан та будь-які ліки, які ви приймаєте.

У діабетиків будь-яка переважна зміна дієти може вплинути на рівень інсуліну, що є пріоритетом номер один. Тож краще поговорити з Доком, перш ніж робити щось кардинальне. Ще одна порада: уникайте упакованих продуктів та соусів, які можуть містити прихований цукор. Загалом, просто тримайте це просто на кухні та експериментуйте зі свіжою зеленню та спеціями .