Необхідно слідувати деяким порадам, які приведуть вас до вашої мети. Відома фітнес-модель та особистий тренер Шон Харлі поділився секретом свого успіху - ось ці 5 порад щодо спалювання жиру в організмі без втрати м’язів.

Таким чином, впертий жир на животі тане від вас!

HIIT як найефективніше тренування HIIT високоінтенсивні тренування дозволять не тільки позбутися зайвого жиру набагато швидше, ніж будь-яке інше кардіотренування, але також допоможуть вам зберегти свою зароблену важко м’язову масу. Просто зверніть увагу на статуру спринтерів та марафонців. Марафонці завжди бігають в однаковому темпі на великі дистанції, на відміну від спринтерів, втрата жиру в животі в процесі тренувань - навпаки.

Втрачаючи жир у животі за короткий час, тим більше енергії звільняється від них самих, і тоді під час регенерації серця відбувається також початкова втрата жиру в животі. Ось чому марафонці мають менше фіброзних м’язів і більше жиру в організмі, тоді як спринтери мають низький рівень жиру в організмі і втрачають жир на животі завдяки чистій, волокнистій м’язовій масі.

5 порад щодо спалювання жиру в організмі без втрати м’язів

Спалювання жиру - це стратегія годин, а не лише хвилин, і тому втрата жиру в животі під час тренувань пробуджує ваш метаболізм, а спалювання жиру починається лише після активності. Поки тренування на витривалість не нормалізується відразу після того, як ви закінчите заняття.

жиру

Ви можете спробувати свій власний кардіотренажер або побігти. Він радить вам встановити на початку найповільніший варіант і встановити швидкість, яку ви можете впоратись при другому повторенні.

  • Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте.
  • Це означає недоїдання.
  • Модні тенденції зниження ваги, які обіцяють швидкі, вражаючі зміни, здорові?
  • 37-річний чоловік втрачає вагу
  • Ви б спалили жир? Робіть це таким чином! | Ну і підходять

Наступна порада - спринт на 10 секунд і відпочинок на 50 секунд. Бажано встановити бігову доріжку під нахилом 15 градусів. Все, що вам потрібно зробити, це провести хвилинні тренування для HIIT в кінці тренування з підсилювачем, і ваш метаболізм прискориться на години і години після закінчення тренування.

Якщо він витримував тренування HIIT більше 15 хвилин, йому, мабуть, було недостатньо важко тренуватися. Гарний час є ключовим. Організм повинен нормально функціонувати, тому йому потрібні калорії, жири, вуглеводи та білки щодня. Однак спалювання жиру залежить від кількості м’язової маси в організмі.

Білок повинен бути постійним, і для середньої людини оптимальним буде споживання 40 г білка на день протягом двох-трьох годин для жінок. Ні в якому разі не можна вживати жири та вуглеводи за один прийом.

ПОТОВА ВТРАТА КАРДІОЖИРУ за 20 днів (без стрибків) - 10 хв. Домашні тренування

Натомість спробуйте розділити їх на дві їжі, інакше ви збільшуєте ризик накопичення жиру, і ви точно цього не хочете. Вживайте вуглеводи тричі на день, на сніданок, до і після тренування.

  • Порада: таким чином підштовхуйте кардіо, не втрачаючи м’язів!
  • Кухар Нанетт схуднення

Чоловіки повинні вживати не менше 50 г вуглеводів у всіх таких продуктах, а жінки - 30 г. Додайте корисні жири до всіх інших продуктів. Завжди будьте готові одразу - це перша причина, чому люди тонуть від втрати жиру на животі, коли йдеться про їх дієтичний план, їжу, втрату жиру на животі слід вживати, але недоступно для них. Якщо ви вибрали правильну їжу і добре її приготували, вірите чи ні, але апетит до гамбургерів або морозива також зникне.

Важливе планування, тож беріть їжу, яку готуєте, із собою на робоче місце.

Порада: таким чином підштовхуйте кардіо, не втрачаючи м’язів!

Перевага консервування також полягає в тому, що ви будете знати, що ви насправді споживаєте. Ви вивчите нові звички, техніку приготування та інгредієнти.

Піднімайте важкі гирі Якщо ви до цього звикли піднімати важкі ваги повторами, не думайте, що якщо ви скоротите гиру навпіл і зробите 20 повторень, ви почнете спалювати більше жиру. Ваші м’язи звикли до ваги, втрати жиру на животі, якщо ви хочете ефективно позбутися зайвого жиру, вам слід повільно піднімати вагу.

На додаток до спалювання жиру, це розширює межі та можливості, а також змінює поглинання кисню EPOC після тренування, яке підтримує високий метаболізм у стані спокою, що дозволяє спалювати жир ще протягом кількох годин тренувань, щоб також втратити жир на животі.

Багато втрат жиру на животі для пиття було почуто принаймні один раз, і ми згадаємо про це ще раз. Ваше тіло потребує достатньої кількості рідини протягом втрати жиру на животі. Підтримка правильного вмісту вологи має кілька переваг. Коли ви сидите на дієті, саме вода контролює ваш апетит, вона благотворно впливає на обмін речовин, зволожує м’язи, підтримуючи тим самим високий рівень АТФ як джерела енергії для м’язів.

6 причин, чому ви втрачаєте м’язи замість жиру

Ви також можете поміщати BCAA миттєво у воду, навіть кілька разів на день, що буде радувати ваші смакові рецептори і однаково підтримуватиме регенерацію м’язової маси. Однак спробуйте випити літр води залежно від ваги. Ці 5 порад точно допоможуть вам спалити жир, але пам’ятайте, що, звичайно, правильне харчування та фізичні вправи також важливі. Чи знайшла ця стаття корисною? Підтримка однією акцією!

Якщо у вас є ще кілька порад та перевірених порад щодо спалювання жиру, повідомте нам про це в коментарі.