Ви можете схуднути, не дотримуючись дієт, якщо точно дотримуватись рекомендацій дієтологів.

У січні ви запропонували собі багато речей: відвідуйте тренажерний зал, дієту, вивчайте англійську і менше працюйте. У лютому ви його не виконали, ані в січні, але, коли наближаються великодні свята, і тепер ви вважаєте, що є гарною ідеєю переглянути свої рішення та трохи схуднути, щоб відправитися на пляж. Дотримуйтесь цих порад, за допомогою яких ви можете схуднути на п’ять кілограмів, навіть не підозрюючи про це.

втрати

Обмежте графік їжі

Спробуйте, щоб перший прийом дня відбувся близько 8 або 9 ранку, а останній - о 18 або 19 годинах. Це допоможе створити на ніч `` ефект голодування '' на організмі.

Снідайте багато

Те, що ви їсте вранці, має більше шансів спалитись протягом дня. Пара яєць, грецький йогурт або білковий коктейль - хороша ідея. Сніданки з високим вмістом білка - це те, що тримає вас ситим до обіду.

Будьте обережні з обідом

Дотримуйтесь старої приказки: снідайте як король, обідайте як принц, а вечеряйте як жебрак. На вечерю трохи білої риби та овочів, або 100 грамів нежирного м’яса з салатом. Загалом вечеря не повинна перевищувати 400 калорій.

Уважний до розміру посуду

Важна не тільки їжа, але і те, як ви подаєте її за столом. Залежно від того, як і де ви обслуговуєте себе, ви визначите суми, які в кінцевому підсумку споживаєте. Ось чому важливо грати з розташуванням їжі. Використовуйте келихи Highball для напоїв, які можуть зіпсувати режим, а для води використовуйте келихи з низькими широкими горлами. Посуд, краще маленький і іншого кольору від їжі.

Без закусок

Перекуси можуть додати 300-400 калорій в кінці дня. Їжте «збалансовану їжу», яка забезпечить вас ситістю до наступного прийому їжі.

Слідкуйте за рідинами

У вас є содова залежність і ви хочете пити тільки воду? Потім залиште дві-три пляшки на своєму столі, поки будете робити роботу чи вчитися. Коли з’явиться спрага, вам не доведеться вставати, щоб підійти до холодильника, і вам доведеться зіткнутися з дилемою, чи мати банку колу або глечик з прозорою рідиною.

Не їжте з контейнера

Якщо ви споживаєте безпосередньо з упаковки, неможливо буде оцінити, скільки ви насправді їсте, отже, зрештою ви їсте набагато більше, ніж пропонували. Цей трюк корисний для висококалорійних продуктів, таких як морозиво.

Соня Вальдес

Журналіст "Vanguardia" з 1989 р. Редактор журналу Omnia, Hogar та таких добавок, як PERIODIQUITO та CAMPUS Enlace Universitario. Вчитель англійської мови на середньому рівні та великий ентузіаст пропагувати цінності та важливість занять спортом. З особливою прихильністю до бейсболу.