Хоча регулярна ходьба і біг чудово вивихає ноги і підтримує м’язи, стегна і сідниці можна вправити іншими вправами.

30-хвилинна

Стегна можуть здаватися товщими не тільки від відкладеного шару жиру, але і від пухких м’язів. Внизу тренувальна програма хоча вона орієнтована на все тіло, крім м’язів живота, ніг та для формування низу також робить великий акцент.

Якщо у вас трохи зайвої ваги, важливо зауважити, що одних лише тонізуючих вправ недостатньо, щоб опрацювати шар жиру, що покриває м’язи. Але це теж не втрата часу, адже чим сильніше м’язи в тонусі, тим тісніше і витягнутіше тіло, і чим більше розвинені м’язи, тим краще обертання обміну речовин.

30 хвилин тонізуючої гімнастики

Тож фітнес-тренування є великою підмогою і під час дієти, адже таким чином можна спалити більше калорій. Але для того, щоб зайві кілограми рухались, вам також знадобляться додаткові тренування, які краще підсилять пульс.

Правда, найефективнішим способом формування є навантаження м’язів зі штангою, але якщо ви новачок, робіть підтягування поступово. Наступна вправа є протиотрутою для зірваного тіла та контурів для підйому, звичайно, ви можете отримати набагато більше, якщо займаєтесь кардіотренажерами або з силовими тренуваннями ви поєднуєте серію вправ, показану тут.

Ця полегшена версія рухає всі ваші хрящі однаково і практично домашня програма тренувань, оскільки вам не доведеться користуватися гімнастичним обладнанням. Включіть завдання у свій порядок денний кілька разів на тиждень, але якщо для спалювання жиру вам це потрібно, не захоплюйтеся лише затягуванням. Останнє також важливо, оскільки допомагає відновити в’ялість шкіри після втрати жиру, а більш підтягнуті м’язи надають тілу красиву форму.

Вибране зображення: Getty Images.

  • Поділитися: