Дієта під назвою вуглеводна шерсть містить один з найефективніших способів позбутися зайвого жиру. Слово "хвилі" в цьому випадку викликає хвилі, що означає чергування споживання вуглеводів. Правильно встановлені вуглеводні хвилі стимулюють метаболізм спалювати жир, дозволяючи при цьому зберегти якомога більше м’язової маси. Хоча це звучить спокусливо, цей тип дієти має багато підводних каменів, якщо їх не робити належним чином. Давайте розглянемо, як правильно регулювати вуглеводні хвилі, щоб отримати бажаний результат.

тільки

Що таке вуглеводні хвилі?

Поняття вуглеводних хвиль вже настільки поширене, що ви можете зустріти різні його модифікації практично в будь-якому місці. Про нього багато книг, журналів, фітнес-тренерів, а також професійних культуристів. Однак правда полягає в тому, що мова йде про психічно та фізично дуже вимоглива дієта, що підходить не всім. В основному це особливий і відносно суворий спосіб харчування, який широко застосовується та пропагується, зокрема, культуристами, культуристами та фітнес-професіоналами.

Принцип полягає в тому, що за допомогою вуглеводних хвиль вони намагаються запобігти повільному обміну речовин. Поступово зменшуючи споживання калорій, вони створюють дефіцит енергії і спалюють більше накопиченого жиру в організмі. Тіло настільки швидко виростає до бажаної форми, а це означає, що втрачається запас підшкірного жиру, завдяки чому виділяються великі та окреслені м’язи. Очевидно, що це метод схуднення це має сенс особливо для змагальних культуристів, а не звичайних людей, які планують схуднути в довгостроковій перспективі.

Однак довготривале виживання при екстремальному дефіциті калорій при майже нульовому споживанні вуглеводів нереально. Через 2-3 тижні обмін речовин сповільнювався б, а втрата жиру ставала дедалі складнішою, оскільки організм натрапляв на т. Зв. "Економічний режим" і зупинить спалювання жиру з поточною інтенсивністю.

Тому необхідно створити навчальну програму та меню, яких можна дотримуватися. Циклічне споживання вуглеводів прискорює метаболізм, навіть зменшуючи споживання калорій, дозволяючи тілу дуже ефективно спалювати підшкірний жир.

Правда про вуглеводи

Не секрет, що вуглеводи в минулому стали своєрідним страхом. Багато хто піддався омані, що саме вуглеводи є причиною того, що вони набирають вагу і не втрачають вагу. Але правда в іншому місці. Насправді 1 грам вуглеводів і білків містить лише 4 калорії, в той час як 1 грам жиру містить до 9 калорій. Хоча вуглеводи не є важливими макроелементами, вони мають кілька позитивних ефектів на організм людини. Вони покращують якість сну, регенерацію або ефективність тренувань, тому їх не слід повністю уникати.

7-денне меню (вуглеводні хвилі)

У цей період ми споживаємо переважно нежирне м’ясо, яйця (особливо яєчний білок), риба та сир. Вуглеводи - це рис, макарони, вівсяна каша, картопля та випічка. Перші 3 дні, як правило, найгірші, але якщо ви можете з ними впоратися, ви зробили найважливіший перший крок.

Також важливим є достатнє споживання рідини. Не бійтеся випивати два літри води на день. Хто хоче, може випити більше, тобто три-чотири літри. Оскільки принцип полягає в тому, що організм не звикає до однакового споживання вуглеводів, рекомендується спеціальна дієта на 7 днів, тобто щотижнева програма.

У цьому випадку необхідно спостерігати у перший день споживання максимум 50 г вуглеводів, другий 100 г, третій 150 г, четвертий 200 г, 5-й день 250 г, 6-й день 300 г і останній, 7-й день до 350 г. Ви можете покрити 50 г вуглеводів з таких продуктів, наприклад: 65 г рису (100 г = 77 г вуглеводів).

Іншою альтернативою може бути 83 г вівсянки (100 г = 60 г вуглеводів), або 71 г макаронних виробів (100 г = 70 г вуглеводів), або 277 г картоплі (100 г = 18 г вуглеводів).

1 день

    Сніданок: смажити з 2 яєць, видаливши один жовток Перекус: білковий напій Обід: 150 г курячої грудки на грилі та 300 г овочевого салату Оловрант: 250 г сиру з петрушкою або цибулею Перша вечеря: смажити з 4 яєць, видаливши два жовтки Пізня вечеря: 150 г запеченої риби, наприклад, пангасіус

2 день

    Сніданок: 3 яйця (20 г білка) Перекус: 50 г курячої грудки (11 г білка) і 52 г рису (40 г вуглеводів) Обід: 100 г риби (18 г білка) і 221 г картоплі (40 г вуглеводів) Оловрант: 100 г сиру та 60 г білого йогурту (приблизно 20 г білка) Перша вечеря: 50 г курячої грудки (11 г білка) і 150 г брокколі (10 г вуглеводів) Пізня вечеря: 100 г риби (18 г білка) і 333 г салату (10 г вуглеводів)

День 3

    Сніданок: 2 яйця (14 г білка) Перекус: 50 г курячої грудки (11 г білка) і 65 г рису (50 г вуглеводів) Обід: 100 г риби (18 г білка) і 277 г картоплі (50 г вуглеводів) Оловрант: 100 г сиру та 60 г білого йогурту (20 г білка) Перша вечеря: 50 г курячої грудки (11 г білка) і 52 г рису (40 г вуглеводів) Пізня вечеря: 100 г риби (18 г білка) та 150 г брокколі (10 г вуглеводів)

День 4

    Сніданок: 2 яйця (14 г білка) Перекус: 50 г курячої грудки (11 г білка) і 65 г рису (50 г вуглеводів) Обід: 50 г риби (9 г білка) і 277 г картоплі (50 г вуглеводів) Оловрант: 120 г білого йогурту (6 г білка) і 125 г малини (15 г вуглеводів) Перша вечеря: 50 г курячої грудки (11 г білка) і 52 г рису (40 г вуглеводів) Пізня вечеря: 100 г риби (18 г білка) та 150 г брокколі (10 г вуглеводів)

День 5

    Сніданок: 70 г вівсяних пластівців з водою на сніданок, це вже згадані 50 г вуглеводів, ми можемо скуштувати їх з корицею Перекус: 4 яйця та купа редиски Обід: скибочка лосося (200 г), тушкована з помідорами та чебрецем, паста (80 г) Оловрант: сир (250 г), жменька горіхів Вечеря: 100 г курячої грудки з рисом Пізня вечеря: смажене яйце з двох яєць (1 жовток), 3 печива

День 6

    Сніданок: 50 г мюслі, яблуко Перекус: йогурт, мандарин, 8 бісквітів Обід: запечена яловичина назад (150 г), зелена квасоля, рис (60 г) Оловрант: моцарела (200 г) з помідорами та базиліком, тости Вечеря: шинка з індички (150 г), макарони з непросіяного борошна (80 г) Пізня вечеря: тунець у власному соку, 4 печива

День 7

    Сніданок: 90 г мюслі, білий йогурт Перекус: фруктове кефірне молоко (300 мл) Обід: 150 г макаронних виробів з овочами або орегано та оливковою олією Оловрант: Рис 120 г: 3 г білка, 90 г вуглеводів Вечеря: 3 яйця цибулі (2 жовтки), 5 рисових бутербродів Пізня вечеря: різотто з куркою та овочами (80 г рису)

Переваги вуглеводної вовняної дієти

    Прискорений обмін речовин було чітко продемонстровано при циклі вуглеводів. Це допомагає успішно нарощувати м’язи. Це дозволяє значно схуднути навіть за короткий проміжок часу. Загальний ефект дієти доповнюється доповненням її іншими дієтичними напрямками. Менші порції через частіші інтервали підтримують правильні харчові звички. Вищі дні вуглеводів допомагають подумки впоратися зі складними періодами. Великою перевагою цієї стратегії є її мінливість та можливість індивідуальної адаптації.

Недоліки вуглеводної вовняної дієти

    Швидкий йо-йо ефект після закінчення дієти. Великі перепади настрою залежно від вмісту вуглеводів. Складність дотримання запланованого харчування. Під час дієти може розвинутися сильний солодкий смак, який дуже важко контролювати. Відносно обмежений час ефективності (приблизно 8 - 10 тижнів). Підходить не всім. Це вимагає справді сильної мотивації та сильної волі.

Для кого дієта не підходить

Вуглеводні хвилі ефективно допомагають поліпшити вже атлетичну фігуру, красиво намалювавши її. Однак ця дієта насправді підходить не всім. Їм точно не слід починати з неї спортсменів на витривалість та швидкість, але вони б так само добре Навіть спортсмен-початківець, який хоче набрати м’язову масу і одночасно усунути запаси жиру, повинен був цього уникати. Ця система дієт, безумовно, не є загальноприйнятою редукційною дієтою. Навпаки, це доповнення до тренувань та дієти для тих, хто регулярно інтенсивно займається фізичними вправами та постійно перевіряє свій раціон.

ТИП: Вас цікавлять вуглеводні хвилі? Прочитайте про подібну дієту - вуглеводну дієту.