• Новачки
  • Дієти
  • Рецепти
  • Плани тренувань
  • Стек вправ
  • Жінки та фізичні вправи
  • Словник культуриста
  • Блог Душана Бура

Вуглеводна шерсть для жінок

грудки білка
Я вирішив з часом відредагувати цю статтю, щоб зробити меню набагато різноманітнішим та додати поради щодо подальшого редагування. Кількість вуглеводів у кожен день особливо підходить для жінок. Вам не потрібно турбуватися про те, що це м’ясо або білок, вони націлені на цю дієту.

Принцип цієї дієти полягає в тому, що організм не звикає до однакового прийому вуглеводів. Коли ми збільшуємо споживання вуглеводів, організм починає прискорювати свій метаболізм, і ми втрачаємо вагу в дні, коли ми знову його зменшуємо. Білки призначені головним чином для захисту м’язів під час схуднення та загальної правильної роботи організму. Їх кількість змінюється залежно від споживання вуглеводів. У день, коли вуглеводів мало, кількість білка вище, ніж у ті дні, коли вуглеводів більше.

Ми зазначимо вагу їжі в сирому стані. Ви також можете отримувати білки та вуглеводи з інших джерел, окрім перелічених нижче, але погляньте на таблиці поживних речовин і виберіть кількість, яка складає вашу харчову цінність.

Для того, щоб максимально урізноманітнити свій раціон, ми познайомимо вас з кількома підходящими джерелами вуглеводів та скільки дана їжа повинна важити у сирому стані, щоб отримати 50 г вуглеводів. Таким чином, наприклад, ви можете легко обміняти 50 г вуглеводів з рису, які вказані в меню, на інші інгредієнти. Звичайно, ви можете вибрати приблизні кількості, 5-10г різниця в раціоні не зіпсує.

Ви можете покрити 50 г вуглеводів, наприклад, з:

65 г рису (100 г = 77 г вуглеводів)

83г вівсяних пластівців (100г = 60г вуглеводів)

71 г макаронних виробів (100 г = 70 г вуглеводів)

277 г картоплі (100 г = 18 г вуглеводів)

347 г яблук (100 г = 14,4 г вуглеводів, звичайний шматок 160 г)

312г білого винограду (100г = 16г вуглеводів)

217 г бананів (100 г = 23 г вуглеводів, звичайний шматочок 150 г)

416 г малини (100 г = 12 г вуглеводів)

555г полуниці (100г = 9г вуглеводів)

Апельсини 416г (100г = 12г вуглеводів, звичайний шматочок 220г)

454 г вареної кукурудзи (100 г = 11 г вуглеводів)

833 г вареної брокколі (100 г = 6 г вуглеводів)

2000г кабачків (100г = 2,5г вуглеводів)

833г стручків квасолі (100г = 6г вуглеводів)

2500 г салату айсберг (100 г = 2 г вуглеводів)

1666 г салату (100 г = 3 г вуглеводів)

З овочами ви, мабуть, не дасте 50 г вуглеводів, наприклад, лише з огірків, що було б 1,6 кілограма, але ви поділите кількість на кілька джерел і просто урізноманітните день овочами. Наприклад, ви даєте 40 г вуглеводів з рису (4/5 від кількості вище = 52 г) та 10 г овочів (решта 1/5 = 150 г).

1. День 50 г вуглеводів:

1. Їжа: 3 яйця (приблизно 20 г білка)
2. Харчування: 100 г курячої грудки (містить 22 г білка та близько 1 грама вуглеводів)
3. Їжа: 100 г деякої риби, найкраще філе (вони містять близько 18 г білка і 0,2 г вуглеводів)
4. Їжа: 100 г сиру і 120 г білого йогурту (загалом близько 23 г білка), для ароматизації ми можемо використовувати, наприклад, білок або штучний підсолоджувач.
5. Їжа: 100 г курячої грудки (22 г білка)
6. Їжа: 100 г риби (18 г білка)
Сьогоднішнє споживання 50 г вуглеводів покриє одне з перерахованих вище джерел.

День 2: 100 г вуглеводів:

1. Їжа: 3 яйця (20 г білка)
2. Їжа: 50 г курячої грудки (11 г білка) і 52 г рису (40 г вуглеводів)
3. Їжа: 100 г риби (18 г білка) і 221 г картоплі (40 г вуглеводів)
4. Їжа: 100 г сиру та 60 г білого йогурту (приблизно 20 г білка)
5. Їжа: 50г курячої грудки (11г білка) та 150г брокколі (10г вуглеводів)
6. Їжа: 100 г риби (18 г білка) та 333 г огірка (10 г вуглеводів)

День 3: 150 г вуглеводів:

1. Їжа: 2 яйця (14 г білка)
2. Їжа: 50 г курячої грудки (11 г білка) і 65 г рису (50 г вуглеводів)
3. Їжа: 100 г риби (18 г білка) і 277 г картоплі (50 г вуглеводів)
4. Їжа: 100 г сиру та 60 г білого йогурту (20 г білка)
5. Їжа: 50 г курячої грудки (11 г білка) і 52 г рису (40 г вуглеводів)
6. Їжа: 100 г риби (18 г білка) та 150 г брокколі (10 г вуглеводів)

День 4: 200 г вуглеводів:

1. Їжа: 2 яйця (14 г білка)
2. Їжа: 50 г курячої грудки (11 г білка) і 65 г рису (50 г вуглеводів)
3. Їжа: 50 г риби (9 г білка) і 277 г картоплі (50 г вуглеводів)
4. Їжа: 120 г білого йогурту (6 г білка) і 125 г малини (15 г вуглеводів)
5. Їжа: 50 г курячої грудки (11 г білка) і 52 г рису (40 г вуглеводів)
6. Їжа: 100 г риби (18 г білка) та 150 г брокколі (10 г вуглеводів)

Наприклад, протягом дня ви їсте 1 банан, який повинен складати 35 г вуглеводів, ми додали ще 15 г у вигляді малини.

День 5: 250 г вуглеводів: Цей день буде таким самим, як на 4-й день, просто додайте 50 г вуглеводів.

День 6: 50г вуглеводів. Ви продовжуєте знову з 1-го дня.