Перед початком сезону купальників ми завжди намагаємося вдосконалити своє тіло. Чому б не спробувати гарантований спосіб харчування, де вам не доведеться обмежуватися?
Ефективна дієта на основі вуглеводних хвиль: наше меню гарантовано розпочне ваш метаболізм
Різні точки зору на здорове харчування завжди пропонують ряд варіантів. Завдяки їм була створена супер ефективна дієта, в основі якої лежить споживання вуглеводів. На думку експертів, дієта відповідно до вуглеводних хвиль ефективна, якщо її правильно дотримуватися. Тому давайте розглянемо, де стоять основні принципи та основи функціональності цього способу харчування.
Ви встановлюєте довжину хвилі на свій смак
Головний принцип вуглеводних хвиль вже в їх назві. Це хвилі, під час яких ви певні дні натираєте тіло вуглеводами. Є 3 базових варіанти. Триденні хвилі, тижневі семиденні та найдовші десятиденні. У певні дні ви не можете дозволити своєму організму звикнути до кількості вуглеводів, яку воно отримує. Протягом трьох днів поступайте наступним чином: у перший і другий день приймайте 100 г вуглеводів, тобто приблизно одну пачку рису і м’яса. На третій день встановіть дієту так, щоб ви вже вжили 200 грамів вуглеводів. Дотримуйтесь цих правил протягом семи днів: перший день 50 г вуглеводів, другий 100 г, третій 150 г, четвертий 200 г, 5-й день 250 г, 6-й день 300 г і останній 7-й день до 350 г.
Десятиденний план рекомендується лише в тому випадку, якщо ви досить рішучі. Перші дні для багатьох справді важкі, тому нам потрібно діяти дуже вдумливо і розумно. Цей стиль харчування не є дієтою. Він завжди точно збалансований і орієнтований, щоб він містив інформацію про вашу вагу, і тоді ви могли б схуднути набагато ефективніше і особливо пришвидшити обмін речовин.
Не забувайте займатися спортом і приймати рідину!
На відміну від інших типів дієт, які зосереджені головним чином на споживанні білка, вуглеводні хвилі можуть забезпечити втрату розміру, але без подальшого ефекту йо-йо. Однак, як і при здоровому способі життя, багато руху залишається важливим. Включіть у свій розпорядок дня не тільки тренажерний зал або йогу, але й ходьбу, що також входить в заняття. Немає нічого кращого для вашого організму перед польотом. Звичайно, питний режим теж важливий. Якщо ви відчуваєте голод протягом перших кількох днів, лише тому, що обмежуєте споживання жирів і білків, не забувайте пити. При необхідності випивайте 3 літри на день.
Вуглеводні хвилі не є дієтою протягом усього життя!
Меню з вуглеводними хвилями спеціально встановлюється для окремих періодів - трьох днів, семи днів або десяти днів. Тому не годиться їсти цим методом протягом тривалого часу. Однак він підходить для всіх, для жінок, чоловіків, а також для вегетаріанців.
Триденний план дієти відповідно до вуглеводних хвиль
1 день - споживання 100г вуглеводів
У перший день ви набираєте багато рішучості та міцної волі. Крім того, не можна пропускати м’ясо, яйця та сир в холодильнику. Для першого ранкового прийому їжі приготуйте собі спосіб смаження, але з обмеженою кількістю жовтків. Тобто, смаження з 7 яєць, з яких піде 5 жовтків.
Другий прийом їжі міститиме 200 г курячої грудки та 65 г рису (вага рису завжди дається в необробленому стані). Не соліть занадто багато їжі, якою ви будете нагрівати тепло, і зовсім не приправляйте її. Крім того, будьте дуже обережні з оливковою олією. Також намагайтеся уникати цього під час вуглеводної хвилі.
У третій прийом їжі за день буде 200 г філе риби (найкраща алясканська тріска).
Коли ви їдете їсти вчетверте, купіть 250 г сиру і 150 г йогурту.
Нарешті настає п’ятий і шостий прийоми їжі протягом дня. У випадку з п’ятим, це буде 200 г курячої грудки (на цей раз без додавання рису) і перед тим, як лягти спати, пригостіть себе шостим прийомом їжі, тобто 200 г рибного філе.
2 день - споживання 100г вуглеводів
На другий день цього плану прийому їжі ми будемо діяти так само, як і попереднього дня. Ця комбінація страв дасть нам загалом 230 г білка та 75 г вуглеводів. Для того, щоб досягти необхідної межі 100 г вуглеводів на день в обидва дні, ви можете доповнити решту 25 г вуглеводів 20 штуками дитячих бісквітних коржів.
3 день - споживання 200г вуглеводів
На третій день ви вже навчені подібному поєднанню їжі. Однак для того, щоб організм підтримував постійну зміну споживання вуглеводів, ви отримаєте їх 200 г на третій день. Цього можна досягти за одну зміну меню - ви додасте трохи рису.
Перший прийом їжі протягом дня міститиме 7 яєць, з яких 5 жовтків знову підуть. Ви можете приготувати другу страву з 200 г курячої грудки та 135 г рису. Подібні дози вуглеводів вже прийнятні для організму. Тому ви можете відчути, що їсти легше, ніж у перші дні. Третя страва - 250 г філе тріски Аляски. Вчетверте побалуйте себе 250 г сиру та 150 г йогурту. П’ятий прийом їжі складатиметься з 200 г курячої грудки та 65 г рису. В кінці триденної вуглеводної хвилі приготуйте шостий прийом їжі на третій день. Це буде 200г рибного філе.
Навіть у цей третій день ви збалансовано харчувались 175 г вуглеводів та 240 г білка. Як і слід було очікувати, ви можете доповнити решту 25 г вуглеводів 20 штуками дитячих бісквітних коржів.