втомою
Збільшення споживання вітамінів, півгодинна прогулянка на день, регулярний питний режим і багато сну - це основа, щоб ви не страждали від весняної втоми. Ви можете впоратися з цим краще, якщо намагаєтеся мінімізувати стрес, обмежити вживання алкоголю, а також куріння.


Підготуйте своє тіло після зими до переходу на весну. ,Весняна втома - це сукупність дискомфорту, який об’єктивно проявляється у всіх вікових групах населення. Однак це не діагностична одиниця, тому цей термін офіційно не зустрічається в медицині ". каже доцент MUDr. Яна Хамаде, доктор філософії, кандидат медичних наук, міністр охорони здоров’я, керівник відділу охорони здоров’я та спеціалізованої діяльності Управління охорони здоров’я Словацької Республіки.


Що насправді викликає весняну втому? ,Це пов’язано з біоритмами, які суттєво впливають на організм людини. Взимку ми отримуємо недостатньо сонячного світла, що відображається на втраті енергії, нездужанні та негативному психічному настрої. Сучасний час не винен, наші предки вже страждали від весняної втоми. Після зими організм виснажується і втомлюється від стресів і хвороб.

Взимку все більше людей пересуваються в приміщенні, збільшуючи ймовірність передачі інфекційних захворювань у вигляді краплинної інфекції. Також збільшується виробництво смогу, що призводить до збільшення частки кисневих радикалів у нашому середовищі. Потім ці речовини ще більше навантажують організм і підвищують сприйнятливість до інфекцій. Те, що взимку ми їмо менше фруктів та овочів, також відіграє свою роль. Все це ставить великі вимоги до організму, якому часто доводиться максимально використовувати запаси енергії, а також імунну систему ". пояснює доцент Ян Хамаде.

Фізичні вправи, вітаміни та розслаблення

Після зими ви починаєте тіло звичайною щоденною півгодинною швидшою ходьбою. Однак тілу потрібні рухи не тільки на свіжому повітрі, подумайте про це і на роботі. Якщо у вас сидяча робота, регулярно робіть перерви і робіть вправи. Відкрийте вікно, пройдіться навколо і потягніть спину, руки і ноги. Дихальні вправи також допомагають розслабитися, протягом дня, у вертикальному положенні сидячи, зробіть серію глибоких вдихів і видихів три-чотири рази, рахуйте до п’яти на кожен вдих і видих.


,До настання весняних днів дуже важливо збільшити споживання свіжих фруктів та овочів, не забувайте регулярно пити чисту воду, яку можна чергувати з несолодкими чаями або соками. З вітамінів найважливішим є надходження вітаміну С. Ви можете підтримати імунітет, використовуючи природні речовини з групи антиоксидантів, що зменшують дію вільних кисневих радикалів, таких як вітаміни А, В, С та мінерали, селен і цинку ". радить фахівець. Він нагадує, що організм ослаблений і завдає йому шкоди від куріння та надмірного вживання алкоголю. ,По можливості намагайтеся уникати стресових ситуацій. Не позбавляйте себе сну, знайдіть підходящий метод розслаблення, наприклад, йогу чи аутогенні тренування, і займіться хобі ".


На годину раніше

На початку весни зимовий час змінюється на літній - цей рік розпочнеться в ніч на 31 березня, коли годинник переміститься вперед з 2.00 ранку. о 3.00 Якщо вам важко перенастроювати своє тіло, підготуйтеся за кілька днів до цього. Лягайте спати на п’ятнадцять хвилин раніше, ніж зазвичай, а в неділю, після зміни часу, спати довше. Намагайтеся дотримуватися регулярного ритму сну протягом року, по можливості лягайте спати приблизно в той же час.

Зміна зимового часу на літній

Взагалі кажучи, несприятливі наслідки для здоров’я можуть спостерігатися у людей протягом перших 2-3 тижнів після зміни зимового часу на літній час. Це спричинено порушенням хронобіологічних ритмів, погіршенням якості сну та подальшим стресом. Результати різних медичних досліджень підтверджують, що циркадний ритм (біологічний ритм, що триває 24 години) тіла не здатний негайно реагувати на зміни в часі з дня на день - і з цієї причини багато людей мають певні проблеми зі здоров'ям.


Зміни від зимового часу до літнього характеризуються як порушення сну, порушення уваги, нездужання, головні болі або втома. Це перехідна ситуація, і епідеміологічне дослідження, засноване на EBPH (громадське здоров’я, що базується на фактичних даних), ще не проводилось у Словаччині, що підтверджувало б довгостроковий вплив на здоров’я населення через зміни взимку та влітку.


Адаптація часу - це дуже індивідуальний процес, і кожна людина може сприймати це по-різному. В якості прикладів гіршої адаптації можна назвати наступні групи населення:

маленькі діти, зміна часу порушує їх режим дня та сну,

працівникам, яким загалом дуже важко вставати на роботу рано, і літня зміна часу стає для них надзвичайно неприємною справою,

люди з проблемами психічного здоров’я, для яких зміна часу може стати одним із чинників погіршення психічного стану,

люди з хронічними захворюваннями (наприклад, серцево-судинні, ендокринні, імунні розлади, неврологічні та психіатричні)


З точки зору здоров'я, слід зазначити, що біологічний годинник людини не може бути обманутий зсувом часу, і зміна зимового часу на літній час важка саме через незмінну функцію внутрішнього біологічного годинника.

Відділ гігієни дітей та молоді та комунікації Відділ ZVZ SR