Термін взаємне гальмування на словацькій мові означає придушення обміну, але це також не говорить багато про що. Отже, почнемо зі слів: взаємність означає обмін, як правило, у якихось стосунках. Гальмування означає ослаблення. У спорті та фізичних вправах це ситуація, коли працює один м’яз (наприклад, біцепс піднімає келих вина або штангу), а трицепс все ще розслаблений. Іншими словами, м’язи можуть поступово обертатися під час вправ.
Більшість рухів, які ми можемо робити своїм тілом, залучають лише частину м’язів. Інша частина м’язів розслаблена або навіть розтягнута під час руху. І саме це означає взаємне гальмування. Тренер, який не згадує цю концепцію до вас, може використовувати більш описовий формат. Він скаже, що у нас є м’язи в тілі, і вони можуть стати агоністами або антагоністами під час різних рухів. І тут ми маємо іноземні слова. Тому: агоніст - це м’яз, який виконує відстежуваний рух. Антагоніст - це протилежний м’яз, який спричинить протилежний рух.
Зараз ви, мабуть, нервово дивитесь, чи справді ви на сайті схуднення. Або Веселий однозначно почав перешіптуватися. Незважаючи на те, що я не можу повністю спростувати або підтвердити, що за допомогою цієї шибениці ви будете знати знання взаємного гальмування. Я покажу тобі, як.
Ми вже згадували про це в статті про систему SM. У цій статті ми розглянемо два нових відео та покажемо приклад того, як ви можете використовувати ці знання у конкретній практиці.
Укорочені м’язи можуть бути розслаблені при взаємному гальмуванні
Малорухливе життя, а також одностороння робота чи навантаження на спорт мають одне спільне. Різні м’язи тіла вкорочуються.
Прикладом може бути людина, яка працює сидячо. Він отримує велосипед після роботи. Увечері він сидить перед телевізором. Все це спричиняє - кажучи неспеціалістами - м’язи попереду вкорочені та жорсткі. М'язи в задній частині тіла розтягнуті і слабкі.
- Нерегулярно функціонуючі м’язи поступово і непомітно почнуть формувати вас у неприродне положення.
- У неприродному положенні ви перевантажуєте суглоби, оскільки рухаєтесь під різними кутами, ніж зазвичай.
- Поступово викривлення хребта зазвичай починає змінюватися. Це створює місця, які слабшають і згодом можуть стати джерелом болю в спині.
- Часто трапляється ситуація, коли м’язи вже не здатні взаємно гальмувати. Стрес і вкорочення призводять до того, що м’язи спини зовсім не розслабляються. Тоді біль у спині - це лише питання часу.
Все це відбувається так повільно, що ви не помітите жодних змін. Вас може повідомити лікар або фізіотерапевт.
У цьому відео дивіться (4 хвилини), як доктор Смішек говорить про принципи взаємного гальмування. Найцікавіше для нас - це вправа Система SM здатна поєднувати в одній вправі одночасно
- тренування одного м’яза (агоніста) або групи м’язів
- розслаблення до розтягування м’яза (антагоніста) або групи м’язів
Це не дрібниця. Ви економите час, застосовуючи систему SM. Якби ви хотіли займатися класично, вам довелося б
- вправляти першу вправу,
- потім потренуйтеся в розтяжці.
З точки зору часу, тому вигідніше поєднувати його в одній вправі. Крім того, було показано, що розтягнення м’язів набагато ефективніше, коли працює його антагоніст.
Ще одне відео з прикладами того, як ним користуватися, наприклад, під час ходьби або бігу.
Стільки теоретичної частини. А тепер давайте на практиці.