З мотузкою для стану, що вибухає

мотузкою

Дізнайтеся, як правильно використовувати тренувальну мотузку та покращити свою вибуховість, покращити свою витривалість та пришвидшити обмін речовин!

Тренувальний канат a кросфіт один з популярних інструментів, який вам, можливо, пощастило побачити під час використання. Якщо так, ви повинні пам’ятати видовище: з величезними поперемінними ляпасами хтось приводить в рух мотузку, яка брижіть туди-сюди, як бурхливе море, тоді як вода струменіє від людини потоками, а потім в кінці тренування відразу здається, що добре більш волокнисті та енергійні, як і раніше, взявши мотузку в руки. Цей високоефективний засіб був розроблений Джоном Брукфілдом, і з тих пір, звичайно, багато виробників бачили можливість цього все більш формуючого методу, тому на ринку з’явилося багато клонів оригіналу.

«Я знав, що елітні спортсмени мають здатність бути однаковими протягом тривалого часу тяга, швидкість і витривалість щоб її виконати, - починає Брукфілд. - Тож я придумав одну і почав імітувати потік води, описуючи рух хвиль довгими мотузками. Спочатку все це здавалося веселощами та грою, але незабаром я зрозумів, що в цих рухах набагато більше, ніж було очевидно на перший погляд ".

Протягом року Брукфілд таємно розробляв метод тренувальної мотузки, нікому не розповідаючи про свої експерименти. Порівняно з цим, у більшості кімнат зараз є цей пристрій, який спочатку тримався в таємниці, і тренування з кросфіту немислима без нього.!

Він був готовий до боротьби

Можливо, ви задаєте собі питання: чим інтервал тренувань відрізняється від також популярного гімнастичного спортсмена? Ну, відповідь у тому, що у всьому є багато! І саме того ефекту, який ви можете досягти за допомогою них?

"Ну, регулярно використовуючи тренувальну мотузку, ви зможете прослужити набагато довше для більш інтенсивної роботи, угорською мовою ти не задихнешся так скоро, оскільки ваша витривалість зростає в геометричній прогресії », - говорить Брукфілд.

Крім того, мотузку можна використовувати різними способами та техніками, але є трюки, спеціально рекомендовані для початківців:

"З альтернативною рукою і результуючі хвилі, мабуть, найрізноманітніші і є основою навчання мотузці, оскільки вони вчать вас, як вдосконалюватися. рівномірно праворуч і ліворуч, що означає витривалість, витривалість та контрольовану роботу м’язів. Ця здатність є величезною перевагою, оскільки її вплив можна використати у всіх спортивних заходах, і значним чином шляхом: розвиває ваше почуття рівноваги, це також зменшує ризик травмування! »- підсумовує вигоди в Брукфілді.

Хоча версія з альтернативною рукою чудово нарощує м’язи, але також допомагає запобігти травмам мотузкові штрихи з парою рук вони просто пекельно важкі!

"Ми можемо отримати справді вибухонебезпечну витривалість завдяки варіації з парою рук!", - захоплений Брукфілд. для рівної практики, і застосовувати однакову силу при розмахуванні мотузкою вгору і коли цей рух спрямований вниз ".

Це означає, що якщо ви виконуєте вправу, скажімо, 30 секунд, вам обов’язково слід працювати з однаковою інтенсивністю навіть в останню секунду. Це створює серйозну проблему для всієї верхньої частини тіла, через передпліччя аж до плечей, включаючи племінний відділ, оскільки ви повинні протистояти тяговій силі мотузки і боротися з процесом закислення.

Який би варіант ви не вибрали, певно, що тренувальний канат буде надзвичайно ефективним у розвитку м’язів, підвищенні витривалості та активізації обміну речовин. Важка форма тренувань - це реальність турбонаддувом спалювання жиру в небо, таким чином, це також корисна допомога у видаленні відкладеного впертого жирового шару.

Нові переваги

Тренувальний канат, крім того, що він у чудовій формі і тому подібному ти будеш битися за нього як спартанський солдат, це також має інші позитивні ефекти.

Дуже він бережно ставиться до суглобів, а ризик отримання травм під час фізичних вправ досить мінімальний. Оскільки "зобов'язання" вимагає високого ступеня роботи м'язів тулуба, то ваша постава за дуже короткий час переживе вражаюче поліпшення, особливо, що стосується м’язів хребта. Крім того, ця вправа щадить плечі, тому при кожному ударі м’яко розтягує плечоутворюючі м’язи.

Тож нехай він починає

Наступного разу, коли ви раптом опинитеся в компанії тренувальної мотузки і наберетеся сміливості спробувати її, почніть знайомитися з цим базовим планом тренувань:

Практика/Тривалість

Махи альтернативною рукою: 20 секунд

Махи з парою рук: 20 секунд

Відпочинок: 20 секунд

Виконуйте цей міні-раунд загалом 10 хвилин, загалом 10 серій.

Якщо ця форма тренувань є для вас абсолютно новою, рекомендуємо спробувати її в день, коли ви не робите силових тренувань. Якщо ви вже на просунутому рівні і хочете лише доповнити попереднє тренування мотузкою, заплануйте тренування до кінця "звичайного" щоденного тренування, а якщо ви поєднуєте його з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, захопіть мотузку напружені спринти!