болю

Роумінг в області вправ на вправах колінних суглобів 1. Іноді під час занять спортом скарга може виникнути раптово, але вправи на колінний суглоб можуть бути повільними, поступовими. Як би це не сталося, наша рухливість обмежена, і нас мучить біль. Правильний спосіб життя та правильна практика дозволяють ефективно запобігати та полегшувати проблеми.

Коліно утримується загартованими, міцними м’язами ніг, знімає навантаження Коліно - найскладніший суглоб нашого тіла. Його можна розтягнути, зігнути, але він допускає певний ступінь обертання, в той же час він витримує величезні навантаження і може витримувати відносно сильні удари. Для рівномірного розподілу ваги вправи на колінний суглоб - єдиний великий суглоб, який спирається на диск.

Шайба допомагає у всіх ваших рухах, але вона також виконує роль амортизатора. Однією з двох великих кісток, що складають суглоб, є стегнова кістка стегнової кістки та колінного суглоба, вправа для гомілки та частина тоншої малогомілкової кістки.

Суглоб також утворений колінною чашечкою колінної чашечки. Усередині з'єднання диски зовнішнього та внутрішнього дисків виконують роль м'яких упорів, амортизаторів та забезпечують плавний, безперервний рух. Особливими є хрестоподібні зв’язки, які проходять всередині суглоба і переплітаються.

Вони утримують суглоб, одночасно дозволяючи легке обертання.

Вони доповнені зовнішніми та внутрішніми бічними смугами. Стрічки разом забезпечують стійкість суглоба, одночасно обмежуючи шкідливі рухи, наслідки: перерозтягування, обертання тощо. Кістковий колінний суглоб знаходиться у вправі сухожильних суглобів м’язів стегна. Поверхня, звернена до суглоба, покрита хрящовою тканиною, по цій поверхні вона ковзає вгору-вниз по голівці стегна при кожному русі. Без колінної чашечки м’яз фактично розмивався б над суглобом.

Вправа для колінного суглоба Вправа для колінного суглоба Наші коліна чудово працюють, оскільки вони регулярно відновлюються, доглядаючи за собою, як і за будь-якою іншою частиною нашого тіла. Однак певні фактори можуть спричинити дисфункції, які більш-менш обмежують рухливість колінного суглоба, що іноді може стати болючим. Ось чому важлива активна профілактика: Прагніть до нормальної ваги.

Кожен зайвий фунт створює значне навантаження на коліно.

Хто має зайву вагу, намагайтеся худнути! Колінний суглоб завдяки своїй особливій структурі одночасно гнучкий, податливий і завантажуваний. Для кращої наочності вправи колінного суглоба на малюнку відсутня наколінник, а дві великі кістки, що складають суглоб, показані злегка розведеними.

ДОДАТКОВА РЕКОМЕНДАЦІЯ

Ми захищаємо коліна: тривале стояння на колінах також є надзвичайно напруженим для роботи в саду або положення бруківки. Захистіть коліна м’якою подушечкою, або уникайте - це може бути вправа колінного суглоба - така вправа колінного суглоба. Не піднімайте та не носіть великі ваги, оскільки це також призведе до передчасного зносу, наприклад.

Ми вважаємо за краще повертатися кілька разів, але не перевантажуйтесь одразу. Уникайте одностороннього навантаження суглоба. Часто міняйте позу, регулярно гуляйте або займайтеся новим видом спорту, який називається північна ходьба.

3 вправи для зміцнення стегна, коліна, гомілковостопного суглоба для бігунів

Останнє - одна з найкращих вправ для колін, а також для м’язів ніг. Треновані м’язи ніг стабілізують і підтримують колінний суглоб.

Носіть плоскі підошви та підбори. Ходити вдома якомога більше разів босоніж - це також полегшує ступні та коліна. Вправи регулярно, бажано щодня. Сидячі вправи: ми не нахиляємось назад! Сядьте на крісло для вправ колінного суглоба, бажано близько до краю поверхні сидіння.

Спина не повинна торкатися спинки, ноги - приблизно. Затиснути між ніг товсту книжку.

Блукаючи царством болю

Підніміть книгу, повільно, але повністю витягнувши ноги. Зберігайте витягнуту позу прибл. Затисніть міжколінний вправний рушник для колінного суглоба. Сильно притискаємо коліна і стегна один до одного приблизно.

Потім слід 10-секундне розслаблення. Повторити 5 разів. Повторіть спочатку. Далі слідує 1 хвилина вправи на колінний суглоб, після чого знову вправа; залежно від фізичної форми, буде наступний відпочинок. Витягніть одну ногу вперед, трохи повернувши ногу назовні, пальці ноги будуть сильно витягнуті назад. Тепер зігніть і витягніть ноги, але тим часом не змінюйте положення стопи так, ніби хочете закопати п'яти в землю, див. 2.

Повторити 5 разів обома ногами. Вправи в положенні лежачи на спині: ми не приховуємо!

6 вправ для міцніших колін

Ляжте зручно на землю. Будьте обережні, щоб не приховати талію. Підтягніть обидві ноги так, щоб колінний суглоб становив приблизно Зараз ми піднімаємо тулуб. Ця вправа на вправу колінного суглоба також відоме як "міст".

Тим часом щільно стисніть сідниці і міцно притисніть п’яти до землі.

Зберігайте цю позу протягом приблизно Ми підтягуємо одну ногу вгору, як було зазначено вище, інша нога залишається витягнутою. Витягнуту ногу піднімають від землі, трохи зігнувши коліно, а потім витягуючи в повітрі. Ми його витягуємо і знову трохи згинаємо, але стопа не торкається землі.

Загальні захворювання

Повторіть спершу обома ногами, див. 3. Тепер поверніть убік. Ми підтягуємо ноги в нижньому положенні. Підніміть верхню частину ноги прямо в бік, щоб не зашкодило побачити малюнок. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд. Повторити 5 разів обома ногами.