Сьогодні мені 2 місяці, відколи я вирішив схуднути. і я -9,3 кг, і я почуваюся чудово, непогано "title =": -> "width =" 18 "height =" 18 "/>
Кето для президента

сьогодні

PS: моя тітка теж померла 2 місяці тому. іноді потрібен удар, щоб прокинутися

  • Поділитися у Facebook
  • Поділитися в Twitter
  • Поділитися поштою Копіювати посилання

Вправа @repapaz загалом хороша, і я планую додати її в майбутньому, але саме для того, що таке схуднення, є кілька досліджень, які вказують на те, що це не настільки впливово, як вважають багато людей. На даний момент я досить малорухливий, і зміна полягала виключно в їжі (якщо потрібно, я багато гуляю, але у мене немає режиму вправ і я не змінив своїх звичок у цьому сенсі).

В основному дієта, те, як я її роблю (яка для мене психічно є більше стилем харчування, ніж дієтою), складається з:
- дуже низький рівень вуглеводів (близько 20 грамів на день або я, не враховуючи клітковини). Сюди входить очевидно не вживання таких макаронних виробів, як макарони, цукор, хліб чи рис, а також фрукти (у них є фруктоза) або овочі, які ростуть під землею (цибуля, картопля тощо)
- високий рівень білка та "хороших" жирів (не весь жир, який ви хочете, але кількість, яка дозволяє вам заповнити)
- хороші жири = оливкова олія, сало та натуральні тваринні жири (наприклад, куряча шкіра)
- їсти їжу якомога "справжніше", це означає, що я готую все, а не купую оброблене
[Підписатися на @EGraf]

[Підписатися на @EGraf]
- багато води (кава і чай також можна робити, якщо вони несолодкі)
- багато солі, особливо на початку (інакше у вас з’являються судоми, оскільки це досить сечогінна дієта)
- їжте лише голодними, а не через соціальні звичаї. Якщо час обіду, і я не голодний, то я не їжу. І те, що цей сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, це мерзенна брехня. Жири неймовірно ситні, це, природно, призвело мене до ситуації, коли багато днів я їжу лише 1 раз, і я не голодую до наступного дня. І оскільки за один прийом отримати 2000 калорій досить складно, ви потрапляєте в дефіцит калорій. Тим не менш, хоча я маю уявлення про те, що я їжу, я НЕ рахую калорій або подібних показників, оскільки вони не здаються стійкими в довгостроковій перспективі.

Після цього я перейшов з 93,2 до 83,9 кг рівно за 2 місяці, але кожна людина і обмін речовин різні, це також полягає в тому, щоб трохи поекспериментувати і подивитися, що вам підходить.

@EGraf, я не знаю, що саме скажуть дослідження, але я коментую, що принаймні в моєму випадку, займаючись спортом і харчуючись більше, ніж я з’їв, я втрачав трохи більше кілограма на місяць, не намагаючись.

@zurditorium @repapaz питання полягає в тому, що його можна підтримувати і постійно, одне - схуднути на пару кілограм вчасно, а інше - скинути 20 і більше. Я не кажу, що це неможливо, але набагато важче зробити такі зміни лише за допомогою фізичних вправ.

Ось одне з досліджень, але є кілька: Роль фізичної активності для схуднення та підтримки ваги
Систематичний огляд досліджень з мінімальним 1-річним спостереженням показав, що суб'єкти, які застосовували фізичні вправи для зменшення ваги, зазнали мінімальної втрати ваги.

та інше: Вплив різних доз контрольованих фізичних вправ на споживання їжі, метаболізм та фізичну активність без фізичних вправ: рандомізоване контрольоване дослідження E-MECHANIC
Вправи рекомендуються для управління вагою, однак фізичні вправи дають менше втрати ваги, ніж очікувалося, що називається компенсацією ваги. Механізми компенсації ваги незрозумілі.

Вправа @EGraf дуже допомагає, так що маса, яку ви втрачаєте, - це переважно жир, а не м’язи. Кетогенна дієта дуже допомагає в цьому плані, але фізичні вправи це гарантують. Кардіо не рахується.
Пам'ятайте, що ви хочете втратити жир, а не просто "вагу".
Особисто я б порекомендував почекати, поки не настала зима, це природний час такої дієти

@zurditorium Він вважає, що втратив майже кілограм на тиждень, не особливо переживши час.

@Nadieenespecial Я живу в Єгипті. Тут зима триває близько 20 хвилин, але я все ще бачу її як довгострокову зміну, а не як дієту, яка починається і закінчується. Коли я досягну рівня технічного обслуговування, я буду більш гнучким, але якщо я худну, а потім знову поповню вуглеводи, я повернусь, і це не ідея.

І якщо я знаю, що фізичні вправи допомагають, і ідея полягає в тому, щоб їх включати (коли воно менш гаряче), але при високому рівні білка втрата м’язів повинна бути мінімальною.

@EGraf, пунктуально ні, я схудла більше 10 кіло (з 89 до 77 розміром 1,90, давай, це не те, що я був товстий), хоча останній кілограм, скажімо, я дуже обережно ставився до їжі під час змагань. Цей останній кілограм я повернув і з тих пір підтримую вагу. Насправді я хотів би зараз трохи набрати вагу м’язів.

@Nadieenespecial, так, якщо його зміна була швидшою, звичайно, але, як я вже говорив, я не намагався схуднути.