З низьким вмістом вуглеводів (дієта)
1. Здорова дієта з низьким вмістом вуглеводів
Повноцінна дієта з низьким вмістом вуглеводів ідеально підходить тим, кому потрібно схуднути, оптимізувати своє здоров’я та зменшити ризик захворювання.
Гнучка, що дозволяє вам точно регулювати споживання вуглеводів залежно від ваших цілей.
У цій дієті багато овочів, м’яса, риби, яєць, фруктів, горіхів і жирів, але мало крохмалю, цукру та оброблених продуктів.
Ви повинні засновувати свій раціон на цих справжніх, необроблених продуктах з низьким вмістом вуглеводів.
М'ясо: яловичина, баранина, свинина, курка та інші; Найкраще підгодовують травою.
Риба: лосось, форель, пікша та багато інших; найкраще підійде риба, що ловиться в дикому вигляді.
Яйце: Найкраще підходять яйця, збагачені або випасані з Омега-3.
Овочі: Шпинат, брокколі, цвітна капуста, морква та багато іншого.
Фрукти: Яблука, апельсини, груші, чорниця, полуниця.
Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику тощо.
Молоко з високим вмістом жиру: сир, масло, жирні вершки, йогурт.
Жири та олії: Кокосова олія, масло, жир, оливкова олія та риб’ячий жир.
Якщо вам потрібно схуднути, будьте обережні з сиром та горіхами.
На день слід з’їдати лише один шматочок фрукта.