можна

Вівсянка є протизапальною речовиною, регулярне споживання сприятливо впливає на рівень холестерину та функціонування нервової системи, завдяки високому вмісту клітковини, вона корисна для травлення та роботи кишечника. І, не кажучи вже про те, що через вміст вітамінів його називають природним джерелом краси.

Ті, хто їсть овес на сніданок, можуть вганяти голод до 4 годин! Це дозволяє уникнути ранкової закуски, що особливо корисно, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів.

Давайте розглянемо деякі рецепти туті, вівсянки!

Вівсянка - домашня

За допомогою виделки подрібніть два стиглих банани. Додайте вівсянку, щоб отримати формувальну масу. З маси роблять диски розміром з долоню, які випікають у 180-градусній духовці протягом 10 хвилин. З ним можна мати молоко, йогурт або сік.

Каша - тисячою способами

У мисці змішайте 30 г дрібнозернистої та 30 г крупнозернистої вівсяної каші, влийте гарячого молока стільки, щоб покрити основу каші, і дайте постояти 5-6 хвилин. Смак наших вівсяних пластівців для сніданку можна додатково покращити за допомогою різних ягідних або тропічних фруктів, кокосової стружки, кокосової стружки або додавши олійні насіння, шоколадні пастилки або навіть сухофрукти. Його можна підсолодити коричневим цукром, сиропами або підсолоджувачами.

Вівсянка - американський стиль

Ретельно змішайте 2 яйця та 1 банан з половиною кухля вівсянки та половиною кухля вівсянки та щіпкою солі. Наповніть тефлонову сковороду невеликою кількістю олії, викладіть тісто для млинців і випікайте з двох сторін 2-2 хвилини. Подавайте, прикрасивши йогуртом, свіжими, сушеними або сухофруктами та невеликою кількістю кленового сиропу.

Вівсянка з йогуртом

Якщо ви хочете ще швидший, але корисний сніданок, ніж раніше, тоді варто приготувати наш натуральний йогурт, придбаний у магазині, 1 ложка клітковини з вівсяними висівками.

Гранола, супер мюслі

Потрібна підготовка, але вона того варта! За допомогою міксера змішайте такі інгредієнти: 2 кружки крупнозернистої вівсяної каші, половина кружки олійних культур, половина кружки фруктів (можна сушити або сушити), 2-3 столові ложки підсолоджувача та 2-3 столові ложки соняшнику олія. Ретельно оброблена маса укладається на деко, застелене пергаментним папером, а потім випікається в розігрітій до 180 ° С духовці протягом 8-10 хвилин. Після охолодження ми можемо вживати його з молоком або йогуртом.

Каша на ніч

Мюслі, в якому також є вівсяна каша, доступна в магазині, зазвичай містить досить багато доданого цукру та ароматизаторів, і зрозуміло, що вранці ніхто не хоче готувати свою кашу на повільному вогні. Яке рішення? Навіть ввечері ми кладемо вівсянку та інші інгредієнти мюслі в герметичну тару, а потім вливаємо молоко, рослинне молоко або воду. Потім поставте в холодильник і залиште на ніч. Поки ми спимо, смаки поєднуються, тому вранці нам просто потрібно вилити отриману кашу на тарілку, в приготуванні не буде потреби.