Як сидіти? Практичні поради та інформація

спиною

Сидіння в першу чергу є навантаженням на талію, оскільки це одна з найбільш часто використовуваних ділянок нашого тіла, тому зрозуміло, що тривале сидіння є найпоширенішим симптомом класичного болю в попереку. Додаткові больові симптоми можуть виникати в м’язах шийно-плечового поясу, а також м’язах спини. Чим жорсткіші і напруженіші м’язи, тим коротші м’язи, а частка руху хребта обмежена. Знаючи шкідливі фактори, що виникають під час сидячої роботи, ми можемо свідомо діяти проти них і захищатись від них. Первинна профілактика полягає у знанні правил неправильного та правильного сеансу.

Неправильне сидіння

· Зрушується центральне положення тазу, зникає нормальна увігнутість поперекового відділу, він виступає назад

· Спинна опуклість у спинному відділі збільшується

· Плечі висунуті вперед, лопатки ковзають боком по спині, грудна клітка опускається

· Голова аномально випинається, опуклість шиї збільшується

Правильний спосіб сидіти

· Відрегулюйте центральне положення тазу, щоб забезпечити встановлення та підтримку нормальної увігнутості талії

· Відрегулюйте центр і положення рівноваги голови

· Плечі трохи потягнуті вниз, лопатки близько до хребта і утримуються

· Грудна клітка злегка підсвічена, чого можна досягти, наближаючись до лопаток

· Формування вертикального положення хребта при збереженні фізіологічних вигинів

Ідеальний офісний стілець

Сидячи, ми повинні прагнути вертикального, рівноважного положення хребта, щоб досягти рівномірного навантаження на міжхребцеві диски, зберігаючи фізіологічні викривлення хребта. Стілець повинен бути добре підкріплений у відповідному місці з урахуванням викривлення хребта. Важливою вимогою є регулювання висоти та кута сидіння, а також висоти та кута поперекової опори.

Сидіти вище - здоровіше, ніж сидіти низько!

Правильну висоту сидіння можна легко перевірити, відрегулювавши стілець так, щоб кут нахилу стегон і колін становив 100-110 градусів. Ноги слід підтримувати на підлозі в розширенні ширини стегон. Важливо не використовувати стілець із сидінням, нахиленим назад, оскільки це створює пасивну, недбалу позу, що призводить до ослаблення м’язів. Слід шукати активного сидіння, що означає сидіння з нормальним м’язовим тонусом і м’язовою силою. Це забезпечує сидіння, спрямоване вперед, з нахилом 25-30 градусів. Сидячи в такому положенні, менше потягують поперековий відділ хребта, оскільки вага рівномірно розподіляється між хребтом і нижніми кінцівками.

У сучасному світі важливим є комп’ютер. Висоту машини завжди слід регулювати так, щоб верхній край машини знаходився на рівні очей, а клавіатура нижче горизонталі, щоб руки можна було вільно тримати під час роботи з трохи опущеними плечима. Передпліччя і зап’ястя слід підтримувати.

Якщо ми знаємо і дотримуємось цих правил, менше ризику скарг на хребет, починаючи з молодого віку.

Давайте узагальнимо найважливіші правила

· Перед роботою правильно відрегулюйте стілець

· Висота письмового столу, комп’ютерного столу повинна бути пристосована до розміру корпусу

· Перевірте свою поставу (самоконтроль)

· Завжди тримайте ноги в опорі

· Кут нахилу стегон і колін повинен бути 100-110 градусів

· Нижні кінцівки завжди повинні бути на ширині стегна

· Тримайте плечі трохи нижче і тримайте їх вільними (м’язи плечей і шиї стають напруженими, коли плечі підняті)

· Завжди сидіть перед комп’ютером, працюючи в перевернутому положенні, пошкоджує хребет, робить м’язи шиї та плечей спазматичними та болючими

· Переривайте свою щоденну роботу з меншою кількістю руху та розслаблення щогодини

· Навчіться компенсаційній практиці на робочому місці для запобігання скаргам

Грецьке слово означає науку про економічну та розумну працю.

Що стосується робочих рухів, це означає навантаження та напруження хребта у відповідному положенні.

Ергономіка також відіграє дуже важливу роль у повсякденному житті. Тут викладаються основні правила щадного хребта, правильного використання хребта; правильне сидіння, правильна постава, правильне підняття, перенесення, правильна робота по дому. Знання правильного використання хребта може бути дуже корисним для кожного. Виконання різних робіт завжди має бути розроблено з точки зору хребта. Правильне використання хребта означає запобігання проблемам з хребтом.

Рекомендація для сидячих робітників

Просвітницька програма повинна навчити сидячих працівників анатомічній структурі хребта та його функціональній функції. В рамках анатомічних знань необхідно говорити про фізіологічні викривлення хребта, їх статичну роль та основні характеристики диска.

Практичні заняття повинні навчити вас, як правильно функціонувати м’язи, як зміцнювати, розслабляти і розтягувати м’язи. Потрібно описати найпростішу та найефективнішу програму вправ, яку можна виконувати на робочому місці, оскільки це було б основною профілактикою. Нарешті, вам потрібно навчити правилам ергономічно правильного сидіння з правильним робочим стільцем, а також щоденним заняттям, пов’язаним з хребтом, доброзичливим до хребта способом життя.

Моєю метою було вказати на шкідливі наслідки сидячої роботи та їх попередження, а також на взаємозв'язок між здоров'ям хребта та щадним способом життя хребта. Якщо ми вже знаємо, що робити, можна запобігти всім шкідливим впливам на хребет, а отже, запобігти розвитку ранніх скарг на опорно-руховий апарат.