Включіть найкращі поради експертів з питань харчування у свій режим харчування

Прощайте з тими двома-трьома кілограмами, від яких штани затягуються або улюблена сукня занадто сидить. За допомогою цих хитрощів, яких ми дізналися від експертів, ви можете попрощатися з ними, не дотримуючись дієт і майже не усвідомлюючи цього.

допомогою

Їжте все і не товстійте, це мета. Це не складно, коли ви усвідомлюєте поради ендокринологів та дієтологів і робите їх частиною своєї їжі. Як тільки ви будете повторювати їх протягом декількох днів, вони увійдуть у звичку, і вони вийдуть, не замислюючись. На додаток до того, що ви легко залишаєтеся на здоровій вазі, ви почуватиметесь набагато легше. Вони працюють:

Перш за все: режим вправ

Марно, якщо ви намагаєтесь зменшити калорії у своєму раціоні, якщо не рухаєтесь. Фізичні вправи необхідні для схуднення, крім того, щоб зберегти здоров’я та почуватися добре. Але це може бути не спорадична діяльність, а щоденна. Якщо ви займаєтеся яким-небудь видом спорту, ви вже виконали домашнє завдання, а якщо ні, то гуляйте: від 45 до 60 хвилин на день. Краще у визначений час, щоб не шукати виправдань. І якщо ви також можете піднятися сходами, тим краще.

Сніданку потрібен час

Найпродуктивніші години вашого дня і навіть настрій, з яким ви стикаєтеся з новим днем, залежать від того, як ви харчуєтесь. Нічого гіршого за ті кави в гаманцях, які ми іноді бачимо у фільмах. Візьміть фрукти, білки, цільні зерна, знежирені молочні продукти. жувати повільно і підзаряджатися. І якщо вам доведеться вставати трохи раніше, щоб присвятити цей час, не соромтесь.

Середина ранку фрукти

Не давайте варіант іншим пропозиціям, які пропонує торговий автомат, менш здорові та сповнені калорій. Крім того, таким чином ви збільшуєте кількість рекомендованих щоденних штук (5 між фруктами та овочами). Деякі ендокринологи радять вживати фрукти до обіду, а потім ні, оскільки в першій частині дня метаболізм активніший і калорії з їжею спалюються легше.

Основи покупок

Ідея полягає в тому, щоб мати продукти, необхідні для вживання здорової їжі, і які допускають різні поєднання. Щось схоже на наявність шафи з основним одягом, який можна поєднувати між собою. Під час здійснення покупки робіть ставку на: різноманітні овочі, фрукти, рибу (свіжу та консервовану), нежирне м’ясо (курка, індичка), яйця, молочні продукти. Додайте кілька диких карт, які можуть дати вам гру: смажений перець, варені овочі, соління, свіжі сири ...; і не кусайте: морозиво, чіпси, продукти харчування, молочні шоколадні цукерки, готові десерти.

Вкладіть фантазію у свої овочі

Втікайте від нудьги і поєднуйте їх з усім, новими комбінаціями овочів у пюре або в гаспачо; Іспанський омлет з кабачками, шпинатом, мангольдом; З’єднайте цвітну капусту з брокколі; поєднуйте макарони з часником і грибами; рис з артишоками. пропозиції дуже смачні та корисні.

Зменшити вміст цукру

У каві, у десертах, у домашній випічці. завжди можна покласти менше цукру, ніж вказано в рецепті або те, що ти робив раніше або замінити фініки, чорнослив, курагу тощо. Нам дорослим це коштує дорожче, але зараз багато дітей навчаються свого смаку до менш солодких смаків.

Відрегулюйте порції

Є два фокуси, які не дають з’їсти трохи менше майже не усвідомлюючи цього: використовуйте менші тарілки (перевірте свої, деякі величезні) і ніколи не повторюйте, в принципі. І якщо ви коли-небудь не можете встояти, тому що любите цю їжу, спробуйте компенсувати її з іншого боку.

Між годинами: вода і настої

Важливо пити від 1,50 до 2 літрів на день для сприяння діурезу та запобігання затримці рідини. Якщо ви намагаєтесь досягти цієї кількості, це допомагає наповнити пляшку і поставити за мету випити її цілою.

До побачення соуси

Майонез, помідор, медвежий, песто. Смачно, але більшість додає стравам багато калорій. Не забувайте максимуму, що не стільки ви їсте, скільки те, що їсте. Якщо ви хочете схуднути, відмовтеся від них і приправте спеціями, лимонним соком, часниково-петрушковою пудрою або невеликою кількістю соєвого соусу, легкого та з низьким вмістом натрію.

Побалувати себе

Якщо ви залежні від шоколаду або горіхів, вам не доведеться обходитися без них. Вибирайте лише найлегший і здоровий сорт. Темний шоколад (мінімум 70%) та натуральні або смажені горіхи, ніколи не смажені.

Завжди цілісний і легкий

Незалежно від того, цілі вони чи ні, різниця у вуглеводах різниться, оскільки перші повільно всмоктуються (тому вони не виробляють піків глюкози в крові і є більш ситними), містять набагато більше клітковини і корисніші. Сири, масло, йогурти. У його легкій версії вони підтримують смак і забезпечують значно нижче споживання жиру.

Ні клювання

Якщо ви їдете на роботу, іноді доводиться докладати максимум зусиль, щоб часто не відвідувати кухню. Найкраще встановити годину, щоб зробити перерву та перекусити подалі від комп’ютера, наприклад трохи кредітів, які можна взяти в тюпері, або біскотту зі свіжим сиром та помідорами. Хоча, якщо ви віддаєте перевагу, на вашому столі є цукерки без цукру, які є хорошим ресурсом для раптового нападу голоду.