Дієтологи підтверджують його переваги численними дослідженнями

Поділіться статтею

Це те, що вам потрібно їсти тричі на день, щоб схуднути за місяць

потрібно

Це щось базове. Фрукти необхідні для здоров'я. Але дієтологи попереджають, що на всьому протязіВ останні роки поширюються численні міфи про його переваги. І всі вони їм заперечують. У фруктах немає занадто багато цукру, це не "погано", якщо ви їсте його на ніч, і воно ніколи не буває "надмірним" їжте те, що їсте. Більше того, вживання трьох шматочків фруктів на день може допомогти вам схуднути. Поки так, ви поєднуєте споживання фруктів зі зміною способу життя. Вам доведеться вести більш активне життя і змінювати те, що ви їсте. Повернення до натуральних продуктів є найбільш доцільним.

"Порція фрукта еквівалентна 200 грамам більш-менш, вага середнього яблука. Банан також буде порцією, але у випадку менших фруктів, таких як ківі або мандарин, нам потрібно з'їсти дві одиниці, щоб заповнити порцію ", попереджає дієтолог Мікель Жиронес, наголошуючи, що можна схуднути введення в їжу трьох шматочків фруктів на день, якщо це робиться протягом 30 днів "не втрачаючи жодного". Цьому трюку також можна допомогти, наприклад, замінивши безалкогольні напої та алкогольні склянки напоями на 0 калорій, які можна приймати як всередині будинку, так і поза ним.

Фрукти достатні, наполягають дієтологи, у будь-який час доби. Тож проблем немає. До переваг, про які ми вже говорили вам, ви також повинні додати ще два дані, які дозволять вам схуднути: фрукти - хороший замінник десертів (Якщо ви їсте яблуко або полуницю, ви не збираєтеся їсти той шоколадний десерт, який є в холодильнику, або ті заварні креми, які лише додають непотрібні калорії та жир) плюс, воно мало калорійне та жирне. Це також може бути ідеальною заміною вашої закуски в середині ранку.

Калорії

Але для його демонстрації ми наведемо приклад. Скільки калорій у фруктах? Це залежить. Абрикос має 48, апельсин 47, диня 36, полуниця 33 (порція, про яку ми говорили раніше в цій статті), кавун 30 і помідор 18 калорій. "Наприклад, полуниця - це 92 відсотки води, як кавун або диня. Але навіть такі фрукти, яких дуже бояться, такі як банани, виноград, інжир чи заварне яблуко, все одно допомагають схуднути. розумним способом ", речення Жиронів. Пам'ятайте, що рекомендація полягає в тому, що ви з'їдаєте п'ять шматочків фруктів та овочів кожен