Середня людина в Сполучених Штатах проводить на роботі 8,06 годин на день у будні та 5,53 години на день у вихідні. Коли ви проводите вільний час із дорожнім рухом, друзями та родиною, тренажерний зал, здається, є предметом вашої мрії. Але насправді вам потрібно всього 15 хвилин вдома, щоб досягти приголомшливих результатів.

Ми знайшли кілька простих, але ефективних рішень, як втратити жир на животі без необхідності відвідувати тренажерний зал.

1. Почніть кардіотренування з сходів.

тренування

Тренування кардіо дуже важливі для втрати жиру та прискорюють ваш метаболізм. Тож наступного разу використовуйте сходи замість ліфта. Незабаром ви помітите, що ваше тіло відчуває себе набагато сильнішим.

Якщо ви живете у високій будівлі, почніть там підніматися сходами. Спочатку можна збільшити обмеження лише на 15 хвилин, але повільно. Через кілька місяців ви помітите, що ваш живіт стає все меншим і меншим.

2. Використовуйте стілець, щоб робити присідання

Цю вправу можна робити навіть в офісі. Зробіть 15-хвилинну перерву і потренуйтеся.

- Сядьте і підніміть ноги від підлоги так, щоб вони були прямо перед вами. Потім потягніть коліно до грудей і знову випряміть ноги.
- Зробіть 3 х 20 повторень.

3. Виконуйте бічні хрускіти, сидячи на стільці.

Робіть присідання на стегнах і тягніть ноги вгору-вниз.

- Спочатку зробіть вправу справа.
- Потім оберніться і зробіть це зліва.
Тепер ви тренуєте свої бічні м’язи живота.

4. Виконайте зворотну присідання.

Ця практика є дуже ефективною. Якщо ви вдома, це можна зробити під час перегляду телевізора.

- Лягай.
- Покладіть ноги на підлогу.
- Підніміть ноги м’язами живота, над головою або, якщо можливо, далі. Не робіть це занадто швидко.
- Повільно відпусти їх.
- Зробіть 3 х 20 повторень.

5. Робіть V-присідання для розвитку м’язів живота.

Ця практика може бути вам важкою. Але це надзвичайно ефективно, і для цього вам не потрібен спортзал.

Все, що вам потрібно зробити, це підняти тіло і врівноважити ноги і руки в повітрі одночасно.

- Ляжте, витягніть руки над головою, подалі від ніг. Ваша долоня повинна бути звернена вниз. Ноги повинні бути прямими.
"А тепер повільно починайте піднімати всі кінцівки у формі V".
- Спробуйте торкнутися пальців пальців ніг.
- Потім повільно починайте відпускати своє тіло у вихідне положення.
- Зробіть 3 х 10-15 повторень.

6. Робіть повороти з піднятими ногами.

Ця вправа допоможе вам покращити верхню частину тіла.

- Сядьте на підлогу і підніміть ноги. Тримайте ноги закритими. Стовбур слід тримати рівно, спину під кутом 45 градусів до землі.
- Почніть розмахувати руками поворотними рухами з боку в бік. Робіть це повільно.
- Не зупиняйтеся між повтореннями, бо втрачається ефект від роботи в животі.

Бонус: 7-крокове домашнє тренування для м’язів живота