21.11.2018 | 1493x Примирення Втрата ваги

Неможливо попрацювати на шляху до тонкого стовбура і позбутися від жирових подушечок на животі, але для цього потрібні сильна воля, терпіння, корекція харчових звичок і, звичайно, трохи поту під час фізичних вправ.

Пояс є частиною системи глибокої стабілізації тіла, яку потрібно зміцнювати та займатися кожною фізичною активністю. Тому що лише завдяки міцному поясу ви матимете його форму і, крім того, він утримуватиме вашу спину з красиво зав'язаним животом.

Як намалювати вісь вала?

Важливим компонентом тренувань, під час якого ми досягаємо схуднення та зміцнення м’язів у ділянці тулуба, є покладатися на аеробні заходи, в яких організм використовує кисень. Тому будь-які заходи, де стрибки чи біг є ідеальними для цього, і їх не слід пропускати принаймні 2-3 рази на тиждень.

Які заходи допоможуть ефективно допомогти тонкому поясу?

Скакалка

Поєднання скакалки у поєднанні з пробігом до сходів майже гарантоване для тонкого пояса. 50 стрибків зі скакалкою, а потім біг по сходах, щоб тримати дихання «під контролем», потім зробіть ще 50 стрибків через скакалку і біжіть вниз. Лікуйте своє тіло цією «загвоздкою» раз на тиждень протягом півтора-трьох чвертей години. Нарешті, дозвольте м’язам видихнути у формі ходьби.

Вправа лежачи на боці

пройти

Ця вправа не тільки допомагає усунути шину на ремені, але й ефективно допомагає формувати вал. Важливо звернути увагу на пряму спину і підперту голову з вертикальним підборіддям, тоді як таз повинен бути злегка підрізаний, а центр тіла міцним. Підніміть ноги відразу і вправляйте 15-20 разів з кожного боку. Побалуйте себе коротким видихом, а потім підніміть верхню частину ноги, яка зафіксована в такому положенні, і з видихом підтягніть до неї гомілку. Повторити 15-20 разів.

Інтервальний пробіг

Це гарне освіження для бігу на витривалість, але також допомагає тим, хто хоче збільшити кількість регулярних кілометрів під час бігу на витривалість. Бігайте у своєму власному темпі протягом 5 хвилин, а потім бігайте на повній швидкості протягом наступних 2 хвилин, ви також можете спробувати інші варіанти: 10 хвилин бігу у своєму власному темпі, а потім 1 хвилина бігу на повній швидкості або 3 хвилини біг в природному темпі в поєднанні з трихвилинним швидкісним бігом + ще 3 хвилини ходьби. Виберіть, який інтервал є прийнятним для вас, і повторіть серію 2-4 рази, залежно від стану один або два рази на тиждень.

Вибіг на витривалість

Біг від 5 до 10 кілометрів двічі на тиждень також допомагає усунути жирові подушечки в області живота і талії, але потрібно бігати рівномірним, інтегрованим темпом, регулярно дихати і звертати увагу на твердий центр тіла.

Ходьба

Якщо біг з якихось причин вас не влаштовує, сміливо гуляйте. Ходьба - це найприродніший рух тіла, але якщо ви хочете схуднути на талії, це повинна бути швидка ходьба, і ви повинні пройти щонайменше 5 - 6 кілометрів у швидкому темпі. У цьому виді спорту ви не тільки затягуєте пояс, але і позбавляєтеся від стресу та очищаєте голову та легені, одночасно підвищуючи свою концентрацію уваги. І це дійсно окупається!