"Я вивчав цей рух у лабораторії, і він дуже ефективно активізує всі м'язи живота (пряма кишка, внутрішні та зовнішні косі м'язи живота та поперечні м'язи живота), але рух дуже складний та ефективний, не вимагає більше кроків або положень, "говорить Мікеле Олсон. Кандидат філософії, старший професор клініки Хантінгдонського коледжу в Монтгомері, штат Алабама.

заключне

"Ця вправа також чудово підходить для навчання правильному диханню, коли задіяні м’язи живота. Для того, щоб досягти дуже глибокої і повної активації черевної стінки, ефект згиначів стегна посилюється за рахунок збільшення положення ніг під час вправи вгору. обмежена. "(Дихання - це лише один із способів набрати м’язи живота без необхідності зайвої роботи.)

Ось як це працює: Ляжте з витягнутими руками. землі і підніміть обидві ноги в повітря під кутом 45 градусів. На вдиху поверніть голову і плечі від килимка, підсуньте ребра до стегон і видихніть, піднявши весь тулуб від килимка (тримайте обидві ноги вгору). На початку вправи покладіть руки так, щоб руки і ноги були паралельні. Потім дихайте «природно», затримуючи/тримаючи два повільних рахунки. Інвертуйте дію на вдиху, потім відкатайте плечі назад і покладіть голову на килимок, видихніть у вихідному положенні.