загрози

БРАТИСЛАВА, 23 листопада (ВЕБНОВИНИ) - Необхідно дотримуватися здорового способу життя незалежно від віку, але чим більше у вас років, тим більше ваше тіло показує вам, що не може обійтися без належного догляду. Якщо ви хочете жити краще і довше, вам просто потрібно бути обережнішими, ніж кілька років тому. Чому? Дізнайтеся в наступних рядках.

Стрес няні

Жінки сорока років, як правило, виконують роль свого роду няні, яка для них не зовсім нова, бо вони вже піклувались про дітей, але її часто примножують, бо до їхнього потомства додадуть людей, що старіють. Тому у них немає часу на себе, і без розслаблення також виникає постійний стрес. Це, звичайно, ускладнює нормальне життя, може призвести до депресії і навіть збільшення ваги, що приносить інші проблеми.

У цьому випадку, хоча це стосується не лише жінок, коханими також опікуються чоловіки, але жінки все одно мають більше негативного досвіду. Чому? Чоловіки думають більш раціонально, а дами надто зосереджуються на емоційній стороні речей, що ще важче для психіки, якщо вони також піклуються про старшого або хворого чоловіка.

За даними Американського психологічного фонду, жінки-медсестри курять удвічі частіше, тягнуться до алкоголю в 25 разів частіше і їм не чужі переїдання від стресу.

Що це означає? Звичайно, не для того, щоб заради вашого особистого щастя вам довелося перестати піклуватися про інших. Але якщо ти сам не задоволений, люди, які залежать від тебе, напевно це відчують. Тому знайдіть час на улюблену книгу, каву з другом чи косметику, і ваше почуття турботи про інших буде тим більше пов’язане з радістю зробити щось хороше.

Незбалансоване харчування

Однією з найбільших проблем зрілих дам є харчування. Мова йде не лише про переїдання, але і про незбалансоване харчування, яке не містить достатньої кількості поживних речовин, а також про нерегулярне харчування, яке може зруйнувати обмін речовин, особливо у жінок старшого віку. Все веде до надмірної ваги - а це призводить до діабету, високого кров’яного тиску або серцевих захворювань, не кажучи вже про проблеми із суглобами чи різні болі.

Рішення - золота середина та планування меню наперед - купуйте лише те, що вам потрібно, і НІКОЛИ не голодуйте. Дуже низька калорійність настільки ж шкідлива, як і занадто висока, тому їжте різноманітно та розумно, тоді як кошик для покупок включає переважно цільні зерна, фрукти, овочі, оливкову олію та рибу.

Проблеми зі сном

За даними Американського національного фонду сну, жінки сплять важче, ніж чоловіки, і загалом сплять менше, ніж вони. Вони також більше страждають від посмикування в ногах під час сну і частіше прокидаються вночі через проблеми в менопаузі. Недолік сну підвищує кров'яний тиск і ризик серцевих проблем, діабету або ожиріння. То що робити, якщо ви не можете заснути? Дізнайтеся, що робити ТУТ.

Ризики у статевому житті

У сорокові та п’ятдесяті роки зростає ризик розвитку трихомоніазу, сифілісу, гонореї, хламідіозу, ВІЛ або генітального герпесу. Природне стоншення вагінальних стінок і менша мастило означають більшу ймовірність зараження. Тому, навіть якщо ви займаєтеся сексом після менопаузи, і після розлучення ви знову починаєте жити сексом, наприклад, не слід забувати про презерватив та відвідування лікаря.

Відсутність фізичних вправ

Жінка років сорока опікується дітьми, батьками, домашнім господарством і одночасно йде на роботу, що, як правило, означає брак часу для себе. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Preventive Medicine, жінки частіше, ніж чоловіки, нехтують рекомендованим мінімумом 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день.

Завдяки півгодинним фізичним навантаженням ви можете щодня ефективно боротися з депресією, метаболічним синдромом, остеопорозом і, звичайно, ожирінням. Якщо у вас сидяча робота, постарайтеся не сидіти занадто довго без перерви, коли нічого іншого, хоча б час від часу вставайте.

Алкоголь та сигарети

За даними Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізмом, жінки старшого віку більше схильні до проблем із алкоголем, ніж чоловіки, а оскільки їм соромно за це, вони часто не звертаються за допомогою. Не потрібно відмовлятися від алкоголю, одна склянка на день не повинна вам зашкодити, а червоне вино навіть повно антиоксидантів.

Куріння є однією з найпоширеніших причин смерті в середньому віці, і чим довше ви віддаєтеся цій пороці, тим більший ризик серцевих захворювань, хвороби Альцгеймера, проблем легенів або раку. Наприклад, ініціатива „Жіноче здоров’я” дослідила пов’язаність раку молочної залози з курінням майже у 80 000 жінок. Для тих, хто палив 10-29 років, рак молочної залози ризикував на 16 відсотків більше.

Дві коробки на день у середньому віці також подвоює ризик деменції. Пам’ятайте, ніколи не пізно зупинитися - тому виправдання, що це не має значення, адже ви роками палите, є необгрунтованими. Ризик серцево-судинних захворювань зменшується вдвічі на рік, а загроза інсульту, легеневих та ракових захворювань також майже відразу знижується.