Якщо ви хочете, щоб ваш хребет залишався здоровим якомога довше і не болів, спробуйте звернути увагу на наступні аспекти у своєму повсякденному житті.

Робота в середній школі, навчання передбачає сидячий спосіб життя, це супроводжується кількома годинами користування мобільним телефоном та комп’ютером, що все негативно впливає на статику тіла, змінює нормальну кривизну хребта.

Що може бути спричинене надмірною мобілізацією, використанням комп’ютера?

Звичайне подвійне S-подібне викривлення хребта зникає, натомість хребет вигинається в С-формі, змінюється поза голови, може утворитися «SMS-шия». Що це за явище? При нормальній позі голови погляд дивиться горизонтально вперед. Викривлення шийного відділу хребта від тривалого присідання, погляду вниз головою вниз, набору тексту, тобто постійного погляду вниз, збільшує навантаження на шийні хребці та м’язи. Наприклад, нахил верхньої частини голови та хребта на 30 градусів вже створює навантаження на шийні хребці, наче ви несли зайві 18 кг! Функція м’язів дуже швидко пристосовується до зміни постави, але це означає, що баланс між передніми і задніми м’язами шиї порушується, передні м’язи вкорочуються, м’язи спини розширюються і голова рухається вперед. Все це змінює статику всього вашого тіла і може призвести до головних болів, скутості в шиї та плечах, болю та зносу хряща.

хребта

Неправильне та правильне тримання мобільного телефону

Що ми можемо зробити з формуванням шиї SMS? Спочатку перевірте позу голови спиною до стіни, чи не торкається ваша голова стіни (нормальна постава голови) чи піднімається з неї (шия SMS).

Встаньте спиною до стіни так, щоб п’яти, таз і лопатки торкалися стіни. Оптимально, щоб ваша голова торкалася стіни. Якщо вам складно втягнути тварину і торкнутися потилицею до стіни, можливо, постава голови змінилася.
Для компенсації статичного перевантаження шийного відділу хребта рекомендується вставляти перерви в русі, дотримуючись правил правильного сидіння, напр. згинання голови назад, розтягування м’язів шийного відділу хребта, розхитування плечей кружлянням, відведення плечей вниз і рук назад, стискання лопаток і зміцнення м’язів плечового поясу.

Правильна постава стан рівноваги, що підтримується постійною багатогранною роботою м’язів, що відповідають за підтримку. Запорукою правильної постави є правильне положення тазу та крижів (кут нахилу) та підтримка здорової, подвійної S-подібної кривизни хребта. Під час правильної постави напруга суглобових капсул та зв’язок є ідеальною, завдяки гармонійній симетричній співпраці м’язів, що відповідають за підтримку, зусилля та енерговитрати м’язів мінімальні, в результаті навантаження на диски та суглоб поверхонь рівна і мінімальна.

Корисно розробити, а потім автоматизувати та підтримувати правильну поставу, якщо в рамках щоденної фізичної культури вчитель фізичної культури навчає вас і регулярно виконує ефективні, спеціальні вправи з корекції постави. Для цього ви можете переглянути такі посилання: Книга виправлення постави та DVD - Тільки хребет! - існує низка інших допоміжних матеріалів для вчителів фізичної культури;

Ви можете прочитати про правильне положення, сидячи, використання планшетів, перенесення сумки, загальний захист хребта, важливість фізичних вправ на цій сторінці для учнів початкової школи - оскільки ці правила є загальними, незалежно від того, скільки вам років.

Будапешт, 20 лютого 2019 р.
Угорське товариство спінальної медицини
Угорське товариство фізіотерапевтів-фізіотерапевтів