нофре

Адміністратор

нофре

Адміністратор

10 порад для здорового сну

форум

З назви можна подумати, що тут шукає ця стаття, але насправді слух і сон дуже тісно пов’язані, оскільки дуже часто буває так, що ми не можемо спати від шуму, але неправильний сон може так само відбивати наш слух. і наша здатність концентруватися.

Наступні 10 порад допоможуть вам насолодитися усіма перевагами сну. Ці поради орієнтовані переважно на дорослих, але їх також можуть отримувати діти та люди з проблемами здоров’я.

Нарешті, якщо вам не вдається заснути, ви спите недостатньо глибоко, прокидаєтесь раніше, ніж хотіли б, не відчуваєте свіжості після сну або страждаєте від надмірної сонливості цілий день або просто будьте обережні, проконсультуйтеся з лікарем. Задля безпеки, скажімо також, що ми вже деякий час дотримуємось цих порад.

1. Дотримуйтесь регулярного розкладу лежачи та неспання.
Етапи неспання регулюються циркадними годинниками в нашому мозку. Організму потрібно знайти баланс з точки зору сну та часу пробудження. Прокидання вранці сприяє зміцненню циркадної функції та допомагає заснути ввечері. Ось чому важливо налаштувати систему під час пробудження та відходу до сну, і спостерігати за цим на вихідних, коли є спокуса спати.

2. Розробіть регулярний режим відпочинку перед сном.
Розслаблююча процедура перед сном подалі від яскравих вогнів може допомогти відокремити час сну від активних частин дня, що може викликати хвилювання, стрес, занепокоєння, ускладнюючи засинання. Не думайте про речі, такі як робота, оплата рахунків, сімейні проблеми тощо перед сном. Деякі дослідження показують, що гаряча водяна ванна перед сном полегшує глибший сон. Якщо ми не можемо уникнути напруги та стресу, корисно вивчити якусь релаксаційну терапію. Нарешті, уникайте сильного світла перед сном, оскільки це сигналізує нервовим клітинам, що пора прокинутися.

3. Створіть середовище, сприятливе для сну.
Сконструюйте середовище для сну, в якому ми створюємо всі умови, необхідні для сну: прохолодно, тихо, темно, комфортно. Спальня повинна бути кімнатою для сну. По можливості виключайте будь-які відволікаючі фактори, такі як хропіння від партнера, легке світло, і не будьте занадто сухим або занадто гарячим. Отримайте затемнену завісу, маску для сну, беруші, зволожувач повітря, вентилятор та все, що вам може знадобитися.

4. Спати на зручному матраці та подушці.
Переконайтеся, що матрац зручний і відповідний. Наш матрац, який ми використовуємо в даний час, можливо, перевищив тривалість життя, яка становить близько 9-10 років для матраців хорошої якості. Подушки повинні бути зручними, робити ліжко та кімнату привабливими, спокушати вас спати, не містити речовин, що викликають алергічну реакцію, не ковзати, оскільки це може призвести до того, що ви встанете посеред ночі.

5. Використовуйте спальню лише для сну.
Найкраще вигнати речі, пов’язані з роботою (наприклад, комп’ютери, телевізори) із сплячого середовища. Використовуйте ліжко лише для сну, тим самим зміцнюючи зв’язок між сном і ліжком. Якщо ми пов’яжемо з цим якусь діяльність, ми будемо спати занепокоєно, тож уникайте таких речей поза нашим режимом сну. Наприклад, якщо ми продовжуватимемо дивитись час у класі спальні, ми будемо турбуватися про те, коли нам потрібно вставати, тож давайте мати це на увазі. Не займайтеся будь-якою діяльністю, яка може викликати тривогу або заважати заснути.

млинці

Поширені причини нервової втрати слуху

З усіх трьох типів втрати слуху найчастіше спостерігається нервова втрата слуху, на яку припадає 90% проблем із слухом. Хоча втрата слуху внаслідок старіння включається, це може бути спричинено іншими факторами.

У разі нервової втрати слуху равлик у вусі людини або слуховий нерв може бути пошкоджений. Ці структури розташовані у внутрішньому вусі. В равликовому органі є три камери, наповнені рідиною, які перетворюють звукові хвилі в електричну інформацію, а потім передають їх слуховому нерву. Слуховий нерв слід розглядати як пучок нервових волокон між равликом і мозку, який передає інформацію, перетворену в електричний сигнал, в мозок для обробки.

Нервову втрату слуху часто називають пошкодженням нервів, оскільки вона пов’язана зі слуховим нервом. Насправді цей тип втрати слуху найчастіше спричинений пошкодженням волосяних клітин у вусі. Можна виділити два типи нервової втрати слуху: набуту та вроджену. Перше виникає після народження, друге під час вагітності. Тяжкість зуба може варіювати від легкої до середньої та важкої для обох типів, включаючи глухоту.

Що спричиняє придбану нервову втрату слуху?
Процес старіння. Офтальмологи використовують для цього термін пресбікузис - тип втрати слуху, спричинений процесом старіння. Це найпоширеніший з порушень слуху, розвивається поступово і вражає все вухо, погіршуючи здатність чути високочастотні звуки.

Шум. Ризикують також ті, хто живе і працює в галасливих умовах, де обсяг перевищує 85 децибел. Гучні звуки можуть пошкодити клітини волосся в слуховому нерві у внутрішньому вусі. Якщо вам доводиться кричати, щоб почути одне одного, або ваші вуха вже болять від гучності, ми зазнаємо підвищеного шуму.

Хвороби та інфекції. Такі вірусні інфекції, як кір, менінгіт, паротит також можуть завдати шкоди внутрішньому вуху. Інші захворювання, такі як коло Меньєра та діабет, також можуть бути причиною втрати слуху.