Не хвилюйтеся, під час кардіо-вправ вам не доведеться стрибати, щоб танцювати зі своїм старим музикантом у лабораторіях та гетрах! Найпростіший спосіб - посилити пульс важкими рухами. Велоспорт, кікбоксинг, плавання або будь-яка інша форма руху, яка змушує серцебиття настільки прискорюватися, що ідеально пульс тягнеться. Не потрібно бігати марафон або танцювати, як відеокліп. Досить мати на увазі, що ти є кардіо затвердіння - один з найкращих методів змащення!

Що таке серцево-судинна (кардіо) здатність?

програмою
Це насправді центр вашого фізичного здоров’я. Є три основні компоненти: серце, знання, система кровообігу. Їм потрібно працювати разом, щоб доставити потрібну кількість кисню до серцебиття та м’язів. Ця система дозволяє уникнути особливих ударів під час руху.

Які переваги?

Є багато позитивних переваг у наявності алокепесесегет новели з кардіотренуванням:

  • Ви зможете швидше рухатися, бігати, танцювати.
  • Ви відчуєте весь цей рух набагато далі, не втомлюючись.
  • Більше кисню потрапляє у ваше тіло за допомогою верараму, завдяки якому ви почуваєтесь свіжішими та свіжішими.
  • Ви спалюєте більше калорій.
  • Ви будете підтягнутішими, і ви отримаєте вигоду від шопінгу до шопінгу скрізь.

Яка найефективніша кардіо вправа?

Відповідь проста: та, яку ви робите найчастіше. А саме, оскільки тип обраної форми руху, його частота та сила впливають на ефективність форми руху. Якщо коротко, якщо ви вибрали рух, який із задоволенням робите, ви будете робити це частіше. Чим частіше ви це робите, тим швидше ви будете у формі, стрункою та здоровішою.

Неважливо, зареєструєтесь ви в шкільному тренері з волейболу чи будете їздити на велосипеді з друзями. Справа в тому, що для того, щоб бути ефективним, ваше серце повинно працювати з високим пульсом щонайменше 20 хвилин.

Найпопулярніші форми кардіо-рухів

  • щетинка або бігун
  • плавання
  • баскетбол
  • велосипеди
  • танцювати
  • кікбокс
  • піші прогулянки
  • степ-аеробіка

Перш ніж врізати

Перед початком роботи не забудьте розігрітися! Тренуйтеся або бігайте протягом 3-5 хвилин, щоб зберегти м’язи в теплі! Потім виконайте вправи на розтяжку, і важливо регулярно перевіряти пульс під час вправ, щоб підтримувати його в правильних межах. Ніколи не зупиняйте рух раптово, а поступово сповільнюйте протягом останніх 10 хвилин. Ви можете перестати безпечно рухатися, якщо серцебиття сповільнилося і серце відновилося настільки, що розмова не становить проблем.