На заняттях йоги Шивананда ми практикуємо 12 основних санан, які свідомо відредагував Свамі Вішну-девананда, учень Шивананди, в порядку, коли хребет згинається вперед, а потім назад і де він закручується в сторону. Ці 12 асан повністю рухають тіло, прекрасно розроблені для щоденних занять для йоги, а згодом дають можливість перейти до варіацій та вдосконалених практик йоги.

йогою

Далі я опишу 12 асан по черзі, тим самим допомагаючи вам робити правильну роботу вдома.

Завжди приймайте асани повільно і нехай вони повільно відпускають, щоб вони мали благотворний вплив на все ваше тіло, не напружуючи жодної частини вашого тіла.

ОПОРУ ГОЛОВИ

1. У позі дитини ми піднімаємо голови, складаємо руки і вимірюємо відстань руки перед собою (два лікті тримаємо руками).

2. Потім ми розкриваємо руки і, уявляючи собі трикутник перед собою, розміщуємо руки разом у верхній частині трикутника.

3. Міцно покладіть голову в стиснуті руки, спираючись головою на підлогу.

4. Потім ми витягуємо ноги, високо піднімаємо сідниці, переконуючись, що руки не рухаються.

Відкиньте асану назад у тому ж порядку, що і під час взяття асани.

Оскільки верхня частина нашого хребта зазнала сильного тиску, що спричинило навантаження на менші хребці там, давайте розтягнемо цю частину в положенні розтягування.

З колінного сидіння прокотіться вперед на голові, притискаючись до ніг, так що затримайтеся на кілька вдихів.

Примітка: Стояння голови - це дуже потужна вправа, багато людей бояться впасти назад або, можливо, нахилитися вбік. Для підвищення нашого почуття безпеки ми можемо тренуватися спочатку перед стіною, а потім з часом відійти від стіни, коли відчуємо, що наше положення голови стабільне. У будь-якому випадку, також можна сильно впасти, притулившись до стіни, тому найкраще сміливо опановувати покрокову практику йоги і безпечно спускатися вниз, якщо центр ваги нахилений. Ніколи не вставайте після раптових розладів, і якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з нашим спеціалістом перед виконанням вправи або не соромтеся зв’язуватися зі мною, якщо у вас виникнуть запитання щодо вашої асани: електронною поштою [email protected].

Якщо ваше положення голови дуже напружене, і ви все ще хочете потренуватися, я можу запропонувати 3 типи варіацій у спокійній формі:

1. Підставка для напівсвічок або мудра віпаріта карані:

Його сприятливий вплив на наше тіло такий самий, як і положення голови, проте це набагато легша у виконанні вправа. Він відрізняється від положення свічника тим, що наш підборіддя не потрібно щільно притискати до грудей, ми не випрямляємо тіло повністю, а закриваємо ногами кут, показаний на кресленні. Руками ми не націлюємось на лопатки з нашою підтримкою, а тримаємося за сідниці, зручно сидимо на долоні.

Тримайте вправу до тих пір, поки не піде дощ, а потім відпочиньте в її заквасці.

2. Присідання в голові:

Почавши позу присідаючи, уявіть собі трикутник перед собою, підтримайте голову вгорі, а долоні знизу двома, підніміть стегна, розкрийте ноги і ступніть на лікті, потім станьте на коліна на ліктях. Ми піднімаємо ноги землі, як показано на малюнку. Залишайтеся таким, поки не пройде сильний дощ, а потім відпочиньте в дитячій позі.

3. Половина напівголови: Почніть з підняття голови, як зазначено вище, але лише підніміть стегна високо і тримайте їх, поки вони добре не впадуть. Потім давайте розслабимося в дитячій позі.