Святкові страви, як і самі канікули, повинні бути веселими та розслаблюючими, часом, щоб насолоджуватися з друзями та родиною. Але що, якщо ви, як і багато хто з нас, дуже боїтеся узгодити свій звичний раціон зі своїми фаворитами сезону? У ідеальному світі їжа ніколи не була б винна, а свята були б чистою пора року. Але ми живемо не в ідеальному світі. Ми живемо у світі жорстких ідеалів та культурних очікувань організму та безлічі повідомлень, як схуднути чи утримати його. Кожного сезону відпусток я бачу, як клієнти борються за їжу у страху та провині. Будемо чесними: свята майже так само стосуються їжі та напоїв, як подарунки, ялинки та Менора. Їсти і пити більш насичену або насичену їжу, ніж зазвичай, обов’язково трапиться, і це нормально. Але почуття поганого і тривожного почуття погане. Це просто не продуктивно, і ви цього не заслуговуєте. Вам потрібен план, а я стежу за вашою спиною. Немає дієти та дієтичного плану, так. Це більше план психічного здоров’я, де їжа вступає у гру.
Ось мої чотири найкращі поради щодо управління часом відпусток та повсякденним життям протягом року, імовірно, з порушеннями харчування. (Звичайно, якщо ви не можете контролювати свою харчову тривогу або якщо ваше життя з’являється постійно або нав’язливо, вам слід звернутися до лікаря-терапевта або психіатра, який зможе допомогти людям, що страждають харчовими розладами.)
1. Спробуйте відкласти правила харчування (найкращі назавжди, але принаймні лише на цей сезон).
Відмітною рисою цього мислення є те, що ви сидите на дієті або сидите на дієті, і ви "хороший" чи "поганий", і як тільки ви "сповзаєте" всі ваші зусилля, щоб практикувати помірність і насолоду, зазнали невдачі. більше обмеження калорій або їжі та пиття далеко за межею повноти та задоволення.
Ні, не робіть цього.
Залиште все або нічого Подумайте про це. Прийнявши, що ви хочете їсти те, що вам подобається у відпустці, продукти, які ви, мабуть, не можете їсти решту року, а коли сезон відпусток закінчується, повертайтеся до того, щоб їсти свій несвятковий час щодня. Нам не судилося харчуватися однією і тією ж дієтою день за днем, їжа, яку ми їмо, і кількість, яку ми їмо, змінюється з часом року, потребами нашого тіла, нашою тягою. це, наші емоції та рівень стресу, і так, припливи та відпустки свят.
Я вважаю, що клієнти мають такий менталітет у відпустці зі строгими планами, а не спокусою піти (частина рівняння "нічого"), і якщо липкість і відмова від їжі, яку вони дійсно хочуть їсти, не провалюється вони неминуче йдуть маршрутом "всі" (врешті-решт, вони відмовляються робити те, що вони просто хочуть, і, мабуть, зроблять це пізніше) і їдять і п'ють набагато більше, ніж їм подобається, посилюючи почуття їжі та провини. Їм ще важче повернутися до своїх основних невідпускних продуктів харчування та життєвих цінностей. Ніхто не заслуговує на те, щоб змушувати американські гірки позбавляти та відчувати провину. Якщо ви можете звільнитися від менталітету все або нічого, ви можете повністю уникнути цієї американської гірки.
. 2 Відрізнити себе від людей, які погано почуваються щодо свого тіла.
Як на мене, найкращий спосіб діяти, коли ви проводите час з кимось, хто буде відчувати стрес або розкутість, коли це можливо, щоб повністю уникнути цієї токсичної ситуації. Але, звичайно, це не завжди можливо під час канікул. Можливо, нам доведеться провести цілий полудень і вечір із тіткою Мартою, яка не може перестати коментувати свою вагу. Якщо вам потрібно бути поруч з кимось, хто вважає, що добре робити настирливі зауваження щодо вас, вам потрібно вміти встановлювати з ними межі, прямо кажучи їм, що ви не говорите про своє тіло чи свій раціон (або про те, що ви хочете коментувати). Я також виявив, що той факт, що "це не ваша справа", творить чудеса, але, звісно, жорстоко відкритий маршрут непростий для всіх і не завжди здається доречним. Ви також можете спробувати змінити тему розмови та подалі від вас.
Ми не завжди можемо вибрати, хто буде присутній на наших святкових заходах, але ми можемо зробити кроки до самообслуговування, які допоможуть нам залишатися у складних ситуаціях. Глибоко вдихніть, виправдайтеся на мить за столом або відправтесь на прогулянку, щоб ви могли надіслати SMS другові, який його отримає. Уникайте ситуацій, коли ви відчуваєте емоційну невпевненість, коли це можливо. Іноді краще врятувати себе і вийти із ситуації в цілому. Це означає самообслуговування, і ви цього заслуговуєте.
. 3 Страхи перед їжею та вечерею в центрі уваги під час канікул, тож вам потрібно відповідно збільшити свою незалежність.
З мого досвіду, харчова тривога схожа на будь-який інший тип тривоги: чим більше ви піклуєтесь про себе, ваш страх, незалежно від того, в якій формі він стає, стає легшим для подолання. Заплануйте деякий час, перш ніж ваш календар стане занадто переповненим. Якщо, як і я, ваші вправи є частиною вашої психічної допомоги, тримайте вправи в режимі обертання. Якщо вас захоплюють події, вечірки та урочистості, перегляньте всі запрошення та з’ясуйте, якому з них не потрібно говорити «так». Пам’ятайте, вам не обов’язково відвідувати кожну подію, на яку вас запрошують. Звичайно, ми не хочемо розчаровувати людей, але повірте мені, коли я скажу вам, що ведучий вечірки неодмінно здолає це, якщо не зможе, особливо якщо він один із багатьох гостей. Пригнічений життям, це може призвести до розладів настрою та підвищеної тривожності, тому зберігайте рівновагу, всіляко нормалізуючи свій графік.
. 4 Дайте собі дозвіл не рахувати калорій або макросів.
Сезоном слід насолоджуватися, тому відмовтеся від дієт і правил (а якщо ви вже там, ви повинні відпустити їх цілий рік). Чим більше ви почуваєтесь «на дієті», тим більша ймовірність повстання та почуття провини та сорому, коли ви їсте щось, що, на вашу думку, «заборонено».
Я в основному не згоден з підрахунком калорій, але особливо на канікулах опіки калорій і кількість вуглеводів можуть викликати розчарування та позбавити радість від їжі. Оскільки ви більше зосереджуєтесь на власних подразниках голоду та насолоді від їжі, яку ви їсте, та святкового відпочинку, я думаю, що це щасливіша, менш тривожна їжа.
тим більше, якщо ви боїтесь їсти і їсти. Але за допомогою кількох простих кроків ми можемо принаймні знищити найгірші страхи.